با کمبود منیزیم چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟

به گزارش مجله خبری نگار، از آن جایی که منیزیم در واکنش‌هایی که انرژی سلولی تولید می‌کنند، دخالت دارد، پس عجیب نیست که کمبود منیزیم بتواند باعث احساس خستگی شود. اگر بیشتر ساعات روز خسته‌اید و احساس می‌کنید انرژی کافی برای انجام کار‌های روزمره و مورد علاقه‌تان را ندارید، می‌تواند نشان‌دهنده کمبود منیزیم در بدن تان باشد، اما این موضوع تنها کارکرد مهم منیزیم برای ما نیست. در ادامه مروری داریم بر نقد این ماده در بدن و عوارض کمبود آن.

چرا منیزیم برای بدن مهم است؟

طبق گزارش‌ها ممکن است نیمی از افراد دچار کمبود منیزیم در بدن باشند. منیزیم یک ماده معدنی است که بدن برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی مربوط به عملکرد عضلات و عصب‌ها، عملکرد قلب و سلامت استخوان دخالت دارد. همچنین شما برای فعالیت بهینه ویتامین D در بدن خود به منیزیم نیاز دارید. منیزیم حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و از این طریق در کنترل بهتر قند خون نیز نقش دارد. تحقیقات نشان می‌دهد، منیزیم می‌تواند عملکرد رگ‌های خونی را بهبود و فشار خون را کاهش دهد. در ضمن این ماده معدنی نقش یک پشتیبان را در متابولیسم انرژی، عملکرد عضلات و سیستم عصبی و سنتز پروتئین بازی می‌کند؛ بنابراین خیلی مهم است که مطمئن باشید منیزیم کافی از طریق تغذیه دریافت می‌کنید. در ادامه از علایمی می‌گوییم که نشان می‌دهد کمبود منیزیم دارید.

۱ اگر بیشتر اوقات احساس خستگی می‌کنید| خستگی می‌تواند ناشی از عوامل زیادی باشد مانند استرس، کمبود خواب و حتی افسردگی. کمبود آهن و ویتامین D یا کمبود ویتامین B۱۲ نیز دو علت شایع خستگی‌اند. اگر متوجه شدید این عوامل باعث احساس خستگی‌تان نیستند و همچنان بیشتر از حد معمول خسته‌اید، نگاه دقیق‌تری به رژیم غذایی خود بیندازید. اگر در رژیم غذایی‌تان زیاد از غذا‌های فرآوری شده استفاده می‌کنید پس احتمال این‌که کمبود منیزیم داشته باشید، بیشتر است.

۲ اگر عصبی و پراسترس هستید| منیزیم نقش مهمی در تنظیم سیستم عصبی و تسکین استرس دارد. مطالعات نشان داده‌اند پایین بودن سطح این ماده معدنی مهم در بدن می‌تواند منجر به افسردگی یا اضطراب و حتی حملات پانیک شود. مشخص نیست آیا مصرف مکمل منیزیم می‌تواند این عوارض را کاهش دهد یا خیر، اما یک سری از مطالعات این اثر را تایید کرده‌اند.

۳ اگر مشکل خواب دارید| منیزیم در تنظیم فرارسان‌های عصبی مانند سروتونین و ملاتونین که سیکل خواب را کنترل می‌کنند، نقش دارد. اگر شب‌ها برای به خواب رفتن مشکل دارید یا مکرر از خواب بیدار می‌شوید، می‌تواند ناشی از پایین بودن سطح منیزیم در بدن تان باشد.

۴ اگر عضلات تان بی‌دلیل می‌گیرند| اگر بدن تان منیزیم کافی نداشته باشد، ممکن است عضلات تان دچار انقباض و اسپاسم شوند. اگر گرفتگی عضلات به خصوص در شب ناراحت تان می‌کند، بهتر است مصرف منیزیم را در رژیم غذایی‌تان بیشتر کنید یا از پزشک تان درباره مصرف مکمل منیزیم سوال کنید.

۵ اگر تپش قلب دارید| منیزیم کمک می‌کند ریتم قلب تنظیم شود، بنابراین کمبود این ماده معدنی می‌تواند احتمال ضربان تند قلب یا بی‌نظمی ضربان قلب را افزایش دهد. اما هنوز مشخص نیست آیا مصرف مکمل منیزیم می‌تواند جلوی تپش قلب را بگیرد یا خیر. مصرف غذا‌های منیزیم‌دار را بیشتر کنید، اما اگر همچنان تپش قلب داشتید حتما به پزشک مراجعه کنید.

۶ اگر علایم سندروم پیش از قاعدگی‌تان بدتر شده| طبق تحقیقات، کمبود منیزیم یکی از علت‌های شایع علایم سندروم پیش از قاعدگی است. مطالعه‌ای دریافته خانم‌هایی که علایم سندروم پیش از قاعدگی‌شان شدید است، نسبت به آن‌هایی که چنین مشکلی ندارند، سطح پایین‌تری از منیزیم در بدن خود دارند.

منابع منیزیم

منیزیم در سبزیجات برگ‌دار و سبز مانند اسفناج، برگ چغندر، کلم کِیل، تربچه و کلم برگ به وفور وجود دارد. مواد غذایی دیگری که منیزیم دارند شامل لوبیا، عدس، غلات کامل، دانه‌ها و شکلات تلخ می‌شوند. همچنین می‌توانید با مصرف بیشتر مغزها، ذخایر منیزیم بدن تان را بالاتر ببرید. کینوآ، آرد گندم و بادام نیز دارای منیزیم‌اند. اگر تردید دارید دچار کمبود منیزیم هستید پیش از مصرف مکمل منیزیم حتما با پزشک مشورت کنید.

منبع: بهداشت‌نیوز