نوشیدنی‌های کافئین دار سد راه جذب کلسیم!

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه غذا‌های سرشـار از کلسـیم، ویتامین دی و دیگـر مـواد مغـذی بـرای سلامت اسـتخوان‌ها و سلامت کلی بدن مهم است گفت: اگـر رژیـم غذایی متعـادل، با مصـرف لبنیـات، ماهی و سـایر پروتئین هـای بدون چربـی، میـوه و سـبزیجات داشته باشیم، مواد مغذی مـورد نیاز بدن را هر روز به میـزان کافـی دریافـت مـی کنیـم. دکتر زهرا اباصلتی در گفتگو با وب دا افزود: زنان زیر ۵۰ سال و مردان زیر ۷۱ سال، در مجموع به روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند و زنان ۵۰ ساله یا بالاتر یا هر زنی که قاعدگی نداشته باشد، و مردان ۷۱ ساله یا بالاتر، در مجموع به روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند و حداکثر حد مجاز کلسیم برای بیشتر بزرگسالان، ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ میلی گرم است.

به گزارش مجله خبری نگار،وی با بیان اینکه بدن ما برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارد و اگر ویتامین دی دریافتی ما کافی نباشد، در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن تراکم استخوان یا شکستگی استخوان‌ها قرار داریم، اظهار کرد: ما می‌توانیم مقدار کمی ویتامین دی را از طریق تعدادی از غذا‌ها مانند شیر غنی شده با این ویتامین، جگر و ماهی‌های پرچرب، ماهی خال مخالی، ماهی قزل الا، ماهی ساردین و ماهی تن دریافت کنیم، علاوه بر این پوست ما می‌تواند در آفتاب ویتامین دی بسازد، اما زیاد آفتاب گرفتن نیز مضر بوده و ضدآفتاب هم، مانع جذب ویتامین دی می‌شود.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: توصیه به مصرف مکمل مگا دوز ویتامین دی (۵۰۰۰۰ واحدی) بصورت ماهانه می‌تواند راهکار خوبی برای پیشگیری از کمبود ویتامین دی باشد.

وی با تأکید بر رعایت اعتدال در مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار گفت: نوشیدن زیادکافئین، قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار ممکن است جذب کلسیم را کاهش داده و به از بین رفتن استخوان‌ها کمک کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری