باید‌ها و نباید‌هایی برای داشتن کمر باریکتر!

به گزارش مجله خبری نگار، محققان دانشگاه هاروارد دریافته اند که اندازه دور کمر افراد بیانگر سلامت کلی آن‌ها است. همچنین، کمر باریک‌تر بر کیفیت زندگی فرد تاثیر مثبتی دارد و می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی شود. با به حداقل رساندن تغییرات، می‌توانیم روش‌های سالمی برای کاهش چربی دور کمر داشته باشیم.

ما در مجله خبری-سبک زندگی نگار باور داریم که سلامتی کلید مثبت نگری است. تیم ما تصمیم گرفت تعداد کمی از باید و نباید‌ها برای داشتن کمری باریک‌تر به شما ارائه دهد.

۱. برنامه غذایی داشتن موثرتر از غذا خوردن بدون برنامه است.

بیشتر ما با خوردن راحت‌ترین غذا همین اشتباه را مرتکب می‌شویم. در نتیجه، ما ناسالم غذا می‌خوریم و انتخاب‌های غذایی بدی داریم. تنظیم یک برنامه غذایی هفتگی در این شرایط موثرتر است. در اینجا یک راهکار ساده وجود دارد. می‌توانید مقداری تخم مرغ آب پز را ذخیره کنید، مقداری سبزیجات را کباب کنید و ظرف‌های شیشه‌های اسموتی سالم درست کنید تا سلامتی خود را به خطر نیندازید.

۲. روزانه ورزش‌های یکسان انجام ندهید و اشکال جدیدی از ورزش را امتحان کنید.

بطور منظم یک شکل تکراری ورزش کردن به بدن کمک می‌کند تا با میزان کاری روزانه سازگار شود. بنابراین، تکرار همان تمرینات بدن شما را از ایجاد تغییرات مورد نیاز باز می‌دارد. تغییرات بیشتر با انجام سایر اشکال ورزش مانند یوگا، پیلاتس (ورزش‌های کششی)، HIIT، HILIT و دویدن امکان پذیر است.

۳. از رژیم‌های غذایی سخت پیروی نکنید – به جای آن در مقادیر اندک بخورید.

محدودیت‌های رژیم غذایی می‌تواند باعث کاهش ناگهانی میزان متابولیسم شود. آن‌ها همچنین می‌توانند باعث سرگیجه، ضعف و طاسی شوند. بنابراین، یک رژیم غذایی مناسب در فواصل زمانی کوتاه به نسبت مفید است. رژیم‌های سخت هرگز مناسب نیست.

۴. تمرینات قدرتی سنگین انجام ندهید، بلکه تمرین قدرتی سبک انجام دهید.

یک برنامه هوازی برای کاهش وزن موثر ضروری است. هیچ میانبری برای از بین بردن چربی در ناحیه خاصی از بدن وجود ندارد. یک برنامه تمرین قدرتی سبک، سطح بیشتری از عضلات را درگیر می‌کند و در نتیجه چربی بیشتری می‌سوزاند. بنابراین، تمرینات قدرتی سبک بر تمرینات سنگین ترجیح داده می‌شود.

۵. از کمربند‌های لاغری یا روش‌های درمانی استفاده نکنید. به جای آن، آهسته و خوب ورزش کنید.

کمربند‌های لاغری(کمربند‌های کاهش دهنده کمر) علاوه بر ایجاد ناراحتی، باعث بوجود آمدن مشکلاتی برای سلامتی نیز می‌شوند. در حالی که این یک راه حل موقت برای باریک کردن دور کمر است، می‌تواند باعث خطرات جدی برای سلامتی شود. ورزش‌هایی مانند پلانک، کرانچ، پلانک پهلو و دراز و نشست می‌توانند به شما کمک کنند تا کمر باریک تری به روش مناسب داشته باشید.

۶. به جای تمرکز ویژه بر روی کمر، به باسن و شانه‌ها توجه یکسانی نیز داشته باشید.

علیرغم اینکه می‌توانید از رشد بیش از حد ماهیچه‌های اریب خود جلوگیری کنید و عضلات عرضی شکم خود را تمرین دهید، شما قادر نخواهید بود چربی پهلوی خود را کاهش دهید. عضله سازی روی شانه‌ها و باسن به شما نسبت‌هایی می‌دهد که منحنی به نظر می‌رسند.

۷. علاوه بر کاهش وزن، روی عضله سازی نیز تمرکز کنید.

زنان زیادی وجود دارند که نمی‌خواهند قسمت‌هایی از بدنشان حجیم شود. به همین دلیل از تمرین با وزنه خودداری می‌کنیم. اما شایان توجه است که یک به دست آوردن چنین حجم قابل توجهی از توده عضلانی بدون استروئید برای یک زن بسیار دشوار است. عضله لاغر همان چیزی است که به ما ظاهری "حجم گرفته" و "معین" می‌دهد و همچنین باعث افزایش متابولیسم ما می‌شود.

۸. برای اینکه دور کمر خود را چند اینچ باریک‌تر کنید، وکیوم شکم انجام دهید.

با این شگرد می‌توانید چند اینچ از کمر خود را کاهش دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از طریق بینی نفس بکشید، سپس تا جایی که می‌توانید هوا را از طریق دهان خود بازدم کنید. در حالی که ریه‌های شما خالی است، یک نفس عمیق بکشید و آن را به مدت ۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.

۹. به عضلات خود فرصت استراحت دهید.

وقتی صحبت از تمرینات قدرتی به میان می‌آید، متخصصان تناسب اندام توصیه می‌کنند از همان دسته عضلات در روز‌های متوالی استفاده نکنید. استفاده حداکثری از این دستورالعمل باعث ریکاوری عضلات می‌شود.

به ما بگویید کدام نکته بیشتر به شما کمک کرده است. بیایید یک چالش ۳۰ روزه با دستورالعمل بالا انجام دهیم و به ما اطلاع دهید که چه تغییری می‌کنید!