داشتن یک روتین ورزشی باعث سلامت قلبی عروقی، بهبود روحیه و ساخت ماهیچهها میشود. همچنین سوخت و ساز را افزایش میدهد، اما ممکن است در این میان بعضی از عوارض جانبی عجیب و غریب را هم تجربه کنید که شامل مواردی هستند که در این بخش از نمناک خواهید خواند.
متخصصان دقیقاً نمیدانند که این درد تیز و شدید که شبیه به وارد کردن چاقو داخل دندهها است، از کجا میآید. بسیاری از افراد باور دارند که اسپاسم دیافراگم که به دلیل تنفس سریع درگیر میشود، باعث ایجاد چنین دردی خواهد شد. همچنین سریع غذا خوردن بعد از تمرین هم نقش بسیار مهمی دارد و ممکن است باعث افزایش درد شود.
برای کاهش این درد بهتر است سرعت ورزش را کاهش دهید. هنگام انقباض عضلات شکم، نفسهای عمیق بکشید و دستهای خود را بالای سر به دو طرف بکشید. برای جلوگیری از این اتفاق، وعده غذایی سبک بعد از ورزش بخورید. حداقل نیم ساعت بعد از خوردن صبر کنید و بعد ورزش کنید. همیشه ۵ الی ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید.
ورزش کردن مخصوصا در هوای سرد و خشک عاملی برای آبریزش بینی و گرفتگی بینی است. افزایش شدت تنفس از بینی باعث خشک شدن غشای مخاطی داخل بینی میشود که ممکن است آبریزش بینی را به وجود بیاورد.
کاری که باید انجام دهید، این است که اگر هنگام تمرین آب بینی تان راه میافتد، از پزشک بخواهید یک اسپری بینی برای شما تجویز کند و حداقل ۳۰ دقیقه قبل از ورزش آن را استفاده کنید. همچنین به اندازه کافی دستمال کاغذی داخل جیب تان بگذارید.
متاسفانه دستشویی داشتن هنگام تمرین تمرکز را به هم میزند، اما خودتان را سرزنش نکنید. پیاده روی معمولی هم ممکن است معده و روده را تحریک کند، مخصوصا اگر طولانی باشد. در طول تمرین بدن جریان خون را از معده و روده دور میکند و به سمت ماهیچهها میبرد که ممکن است عاملی برای تحریک اسهال باشد. کم آبی و یا اضطراب قبل از ورزش این وضعیت را تشدید میکند.
کاری که باید انجام دهید، این است که دو ساعت بعد از ورزش چیزی نخورید. از غذاهایی که فیبر خیلی بالا دارند یا پرچرب هستند و همچنین کافئین و شیرین کنندههای مصنوعی خودداری کنید که وضعیت را بدتر میکنند. به اندازه کافی آب و مایعات از قبل ورزش، در طول ورزش و بعد از آن بنوشید. بعد از اینکه دستشویی رفتید، دوباره ورزش را شروع کنید و حتماً در جایی ورزش کنید که به دستشویی دسترسی داشته باشید.
رگهای خونی کوچک و بزرگ در نزدیکی سطح پوست در طول ورزش تحریک میشوند و جریان خون بیشتری را به راه میاندازند تا بدن شما را خنک کنند. افرادی که پوست حساس دارند، معمولاً بیشتر سرخ میشوند و این سرخی مدت زمان طولانی تری باقی میماند.
کاری که باید انجام دهید، این است که آب خنک را روی صورت تان اسپری کنید. سعی کنید در جایی ورزش کنید که تهویه هوا وجود داشته باشد. معمولاً این گلگونی و سرخی بعد از نیم ساعت توقف از ورزش از بین میرود، اما اگر این قرمزی مداوم بود، ممکن است تبدیل به گل سرخی شود که بیماری است که در آن صورت قرمز و کمی ملتهب و حاوی جوش خواهد شد که با داروهای موضعی و خوراکی قابل درمان است.
بله! بعضی از افراد به ورزش آلرژی دارند و کهیر میزنند. این کهیرها معمولاً با عرق کردن و افزایش دمای بدن تشدید پیدا میکنند. کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر به دلیل ورزش کهیر زده بودید، پزشک میتواند قبل از ورزش برایتان آنتی هیستامین تجویز کند. ورزش کردن در هوای خنکتر هم کمک کننده خواهد بود.