حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۶۸۷۲۰

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۳:۴۵

زندگی طولانی‌تر در گرو فعالیت بیشتر!

زندگی طولانی‌تر در گرو فعالیت بیشتر!

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چند دقیقه حرکت در روز می‌تواند زندگی شما را متحول کند؟ خبر خوب این است: حتی اگر سال‌ها غیرفعال بوده‌اید، هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست.

به گزارش مجله خبری نگار، در تازه‌ترین پژوهش منتشر شده در مجله معتبر British Journal of Sports Medicine، محققان استرالیایی با بررسی ۸۵ مطالعه علمی، به نتایجی جالب دست یافتند:

افرادی که به‌صورت مداوم در طول زندگی فعال بودند، ۴۰ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و ۲۵ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از سرطان قرار دارند. حتی کسانی که دیرتر شروع کردند ولی سطح فعالیت‌شان را افزایش دادند، تا ۲۷ درصد کاهش خطر مرگ کلی را تجربه کردند.

فعالیت کم هم مؤثر است!

اگر فکر می‌کنید باید روزی یک ساعت در باشگاه عرق بریزید، وقتش رسیده که نگاه‌تان را عوض کنید.

مطالعات نشان می‌دهند که حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی، یا چند حرکت ساده در خانه، می‌تواند تأثیر مثبتی روی سلامتی شما بگذارد. مثلاً بالا رفتن از پله‌ها، پارک کردن ماشین کمی دورتر، یا حتی رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان!

زندگی طولانی‌تر در گرو فعالیت بیشتر!

فرمول ساده‌ی طول عمر:

محققان توصیه می‌کنند دست‌کم در هفته یکی از این دو را انجام دهید:

۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط (مثل پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری آرام)

یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید (مثل دویدن یا ورزش‌های پرتحرک)

جالب اینجاست که حرکت بیشتر از این مقدار، فقط کمی اثر بیشتر دارد؛ پس اگر فرصت یا توان زیادی ندارید، نگران نباشید. مهم استمرار است، نه شدت.

چطور از همین امروز شروع کنیم؟

هنگام مسواک، چند اسکات بزنید

به‌جای نشستن طولانی، گاهی بایستید و چند حرکت کششی انجام دهید

از پله استفاده کنید

موقع تماشای تلویزیون، حرکت‌هایی مثل پلانک یا شنا بروید

و از همه مهم‌تر: از حرکت لذت ببرید

یادتان باشد: بدن شما سرمایه‌ی عمرتان است. هر قدمی که برمی‌دارید، یک قدم به سوی زندگی سالم‌تر و شادتر است. پس از همین امروز، هرچند کوچک، قدمی برای سلامتی‌تان بردارید.

منبع:همشهری

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تلویزیون طول عمر

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر