۸ مورد از خوشی‌های ساده زندگی و مدت زمان ماندگاری تاثیر آنها

به گزارش مجله خبری نگار،تأثیر فعالیت‌های لذت‌بخش تنها به لحظه‌ای که در آن قرار داریم محدود نمی‌شود. برخی از این فعالیت‌ها می‌توانند تا چند ساعت یا حتی چند هفته حال روحی و جسمی را بهبود دهند. برای مثال، اثر مثبت یک تعطیلات می‌تواند تا ۴۳ روز باقی بماند. آیا می‌دانید هر فعالیت چقدر حال خوب برایتان به‌همراه دارد؟

تأثیر هر فعالیت لذت‌بخش چقدر دوام دارد؟

۱. یک وعده غذایی متعادل

ماندگاری: ۱ ساعت و ۵۰ دقیقه

کمتر از دو ساعت پس از خوردن یک وعده غذایی متعادل، بهبود خلق‌وخو و ثبات انرژی قابل‌لمس است. تعادل میان کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید باعث می‌شود ذهن و بدن در تعادل بمانند و از نوسانات شدید قند خون و ولع غذایی جلوگیری شود.

بهتر است بشقاب خود را با سبزیجات، میوه، غلات، پروتئین‌های سبک مانند ماهی یا تخم‌مرغ و چربی‌های مفید از منابعی مانند مغز‌ها پر کنید.

۲. رابطه جنسی

ماندگاری: ۴۸ ساعت

رابطه جنسی بلافاصله باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین و اکسی‌توسین می‌شود که نقش مهمی در بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس دارند. اما تأثیر آن به همین چند ساعت محدود نمی‌شود.

به گفته پژوهشگران آمریکایی، احساس رضایت و آرامش ناشی از رابطه جنسی می‌تواند تا ۴۸ ساعت باقی بماند. این حالت که «درخشش پس از رابطه» نام دارد، در اغلب بزرگسالان تا دو روز کامل ماندگاری دارد و بر سلامت روان، کیفیت ارتباط عاطفی و حتی تمرکز ذهنی تأثیر مثبت می‌گذارد.

۳. خواب باکیفیت شبانه

ماندگاری: ۱۵ ساعت و ۱۵ دقیقه

خواب خوب شبانه، حال خوشی را به‌مدت یک روز کامل تضمین می‌کند. اگر ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید، اثرات مثبت خواب تا حدود ساعت ۱۰ شب باقی می‌ماند.

خواب کافی (۷ تا ۱۰ ساعت برای بزرگسالان) موجب بهبود تمرکز، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم اشتها می‌شود.

۴. وقت‌گذرانی با دوستان

ماندگاری: ۳۶ ساعت

نشستن و صحبت‌کردن با دوستان یا عزیزان اثری فراتر از همان ساعاتی دارد که با یکدیگر سپری می‌کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد ۶ تا ۷ ساعت وقت‌گذرانی با دوستان می‌تواند سلامت روان را تقویت کرده و حتی طول عمر را افزایش دهد.

دانشگاه آکسفورد توصیه کرده حداقل دوبار در هفته دوستان خود را ببینید؛ چرا که با این کار خطر ابتلا به بیماری و حتی زوال عقل کاهش می‌یابد.

۵. عاشق‌شدن

ماندگاری: ۷۳۰ روز

مطالعات نشان می‌دهد فواید روانی و جسمی عشق از شش ماه تا دو سال ادامه پیدا می‌کند. در این دوره، خواب عمیق‌تر و سلامت قلب تقویت می‌شود. اضطراب کاهش می‌یابد و فشار خون در سطحی متعادل باقی می‌ماند. حتی آستانه تحمل درد افزایش پیدا می‌کند و احساس آرامش عمومی بیشتر می‌شود.

اگر رابطه عاشقانه ادامه‌دار و پایدار باشد، تأثیر آن می‌تواند از این نیز فراتر برود. چراکه احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها کاهش و امید به زندگی افزایش پیدا می‌کند.

۶. نوازش حیوان خانگی

ماندگاری: ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه

نوازش حیوانات خانگی مانند سگ، گربه یا حتی اسب به‌مدت ۱۰ دقیقه، به‌طور چشمگیری سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. این عمل موجب افزایش سروتونین، پرولاکتین و اکسی‌توسین می‌شود که همگی نقش مهمی در بهبود حال روحی دارند.

۷. فعالیت بدنی

ماندگاری: ۷۲ ساعت

ورزش سبک تا متوسط، چه در باشگاه باشد یا پیاده‌روی سریع، اثرات مثبتی دارد که بلافاصله پس از پایان فعالیت آغاز می‌شود و تا سه روز ادامه می‌یابد. این اثرات شامل افزایش انرژی، کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو است. همچنین نرخ سوخت‌وساز بدن تا ۷۲ ساعت پس از ورزش بالا می‌ماند.

۸. تعطیلات

ماندگاری: ۴۳ روز (۱۰۳۲ ساعت)

پژوهش‌های دانشگاه جورجیا نشان می‌دهد که اثرات مثبت یک تعطیلات، از جمله کاهش استرس، می‌تواند تا ۶ هفته باقی بماند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در طبیعت یا غواصی تأثیر بیشتری بر بهبود روان دارند. بازگشت به سطح استرس پیش از سفر، چیزی حدود ۴۳ روز زمان می‌برد.

اثر ماندگار خوشی‌های ساده

بررسی‌ها نشان می‌دهد تأثیر فعالیت‌های لذت‌بخش فراتر از زمان انجام آنهاست و هرکدام به‌نحوی حال روحی و جسمی را برای ساعت‌ها، روز‌ها یا حتی ماه‌ها بهبود می‌دهند. از یک وعده غذایی سالم گرفته تا رابطه جنسی، از ورزش سبک تا تعطیلات طولانی، هر تجربه‌ای می‌تواند انرژی و تعادل ذهن را برای مدتی حفظ کند. عشق، دوستی، خواب کافی و حتی نوازش حیوانات خانگی نیز نقش چشمگیری در تقویت سلامت روان و کاهش استرس دارند. با شناخت این اثرات و گنجاندن آگاهانه این فعالیت‌ها در زندگی روزمره، می‌توان حال خوب را حفظ کرد و کیفیت زندگی را به‌طور پیوسته ارتقاء داد.

منبع:روزیاتو