تغییرات اقلیمی خواب را از انسان‌ها می‌دزدد| چگونه می‌توانیم با گرما کنار بیاییم و خواب راحتی داشته باشیم؟

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان خواستار اتخاذ استراتژی‌های جدید برای سازگاری با جهانی هستند که به طور فزاینده‌ای در حال گرم شدن است، به ویژه با توجه به اینکه مطالعات نشان می‌دهد گرما مستقیماً بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد.

یک بررسی علمی که در مجله پزشکی خواب منتشر شده است، نشان می‌دهد که تغییرات اقلیمی و شهرنشینی در اختلال خواب انسان نقش دارند و پیامد‌های جدی برای عملکرد ذهنی و جسمی و همچنین سلامت روان و جسم دارند.

طبق مطالعه دیگری که در مجله «وان ارث» منتشر شده است، انسان‌ها در طول دو دهه اول قرن بیست و یکم در مقایسه با دوره‌های قبل، به دلیل افزایش دما، تقریباً ۴۴ ساعت خواب در سال را از دست داده‌اند.

کلتون مینور، محقق دانشگاه کپنهاگ، بر اساس داده‌های جمع‌آوری‌شده از بیش از ۴۷۰۰۰ نفر در ۶۸ کشور، پیش‌بینی می‌کند که تشدید گرمایش جهانی تا سال ۲۰۹۹ منجر به از دست رفتن سالانه ۵۸ ساعت خواب برای هر نفر خواهد شد.

مینور و تیم تحقیقاتی‌اش گفتند: «برای درک چگونگی افزایش سازگاری با گرما، به منظور محافظت از نقش اساسی خواب در حفظ سلامت کلی، آزمایش‌های میدانی به شدت مورد نیاز است.»

خواب ارتباط نزدیکی با ترموستات داخلی بدن دارد. در طول خواب، دمای بدن کمی کاهش می‌یابد که به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و وارد مراحل خواب عمیق شوید. اما با افزایش دما، سیستم‌های استرس مغز فعال می‌شوند و این فرآیند حساس را مختل می‌کنند که کیفیت خواب را مختل می‌کند.

فابین ساوه، محقق دانشگاه پاریس سیتی، می‌گوید بدن برای مقابله با گرما سریع‌تر عرق می‌کند، اما این سازگاری نیاز به آبرسانی مداوم دارد و محدودیت‌هایی دارد. او بر اهمیت تطبیق رفتار روزانه، از نظر برنامه‌ها، لباس پوشیدن و فعالیت‌ها، تأکید می‌کند.

ساوه ادعا می‌کند که انسان‌ها قادر به خوابیدن در دما‌های بالاتر از آنچه قبلاً تصور می‌شد هستند و به مطالعاتی اشاره می‌کند که نشان داده‌اند حتی در دمای ۲۸ درجه سانتیگراد نیز می‌توان خواب خوبی داشت، مشروط بر اینکه تهویه مناسب فراهم شود و از لباس سبک و ملحفه ساده استفاده شود.

او اضافه می‌کند: «اگر همیشه برای خواب به تهویه مطبوع متکی باشیم، بدن‌هایمان هرگز با تغییرات دما سازگار نمی‌شوند.»

آرمل رانسیلاک، دانشمند علوم اعصاب در مرکز تحقیقات میان‌رشته‌ای زیست‌شناسی، خاطرنشان می‌کند که دمای بالاتر از ۲۸ درجه سانتیگراد، خوابیدن را دشوارتر می‌کند. او هشدار می‌دهد که کمبود خواب مزمن می‌تواند منجر به اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدتی مانند خواب‌آلودگی، تمرکز ضعیف، افزایش تصادفات، اختلالات متابولیک و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی آلزایمر شود.

رانسیلاک برای جلوگیری از این آسیب‌ها، بر لزوم خلاص شدن از شر «دشمنان خواب» تأکید می‌کند. توصیه می‌شود:

* قبل از خواب یک دوش آب خنک (نه خیلی سرد) بگیرید تا به کاهش دمای بدن کمک کند.

* مصرف کافئین را در عصر محدود کنید.

* از مصرف الکل خودداری کنید، زیرا ممکن است در ابتدا خوابیدن را آسان‌تر کند، اما بعداً دمای بدن را افزایش می‌دهد.

* بعد از ورزش از دوش آب گرم خودداری کنید و به جای آن دوش آب سرد بگیرید.

* در گرم‌ترین ساعات روز، یک چرت کوتاه (۳۰ تا ۴۰ دقیقه قبل از ساعت ۲ بعد از ظهر) بزنید تا کمبود خواب خود را جبران کنید، بدون اینکه خواب شبانه‌تان مختل شود.

منبع: مدیکال اکسپرس