"رژیم غذایی ۳۰ دقیقه ای" برای چربی سوزی و کاهش وزن!

به گزارش مجله خبری نگار، این رژیم غذایی شامل "خوردن ۳۰ گرم پروتئین در ۳۰ دقیقه اول بیدار شدن از خواب و به دنبال آن ۳۰ دقیقه ورزش کاردیو (با هدف بهبود کارایی سیستم قلبی عروقی) " است.

تحقیقات نشان داده است که خوردن پروتئین با ورزش با شدت کم، مانند پیاده روی سریع یا شنا، به کنترل اشتها برای مدت طولانی تری کمک می‌کند و منجر به کاهش مصرف میان وعده و افزایش سطح انرژی تا زمان ناهار و همچنین تقویت چربی سوزی می‌شود.

تیموتی فریس، کارشناس، این طرح را در کتاب خود «بدن ۴ ساعته» تبلیغ کرد، در حالی که گری برکا، یک هکر زیستی و زیست شناس، نقش کلیدی در انتشار آن در TikTok ایفا کرد.

بریکا این رژیم غذایی را توصیف کرد: "من هرگز چیزی را ندیده ام که سریعتر از این چربی بدن را بسوزاند" و به اهمیت شروع روز با یک صبحانه با پروتئین بالا مانند تخم مرغ یا شیک‌های پروتئینی اشاره کرد.

پروتئین‌های موجود در غذا‌هایی مانند مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و برخی از محصولات لبنی به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می‌دهد و سطح پپتید YY را افزایش می‌دهد (نقش مهمی در تنظیم اشتها و تعادل انرژی در بدن دارد).

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین همچنین به افزایش متابولیسم و افزایش کالری سوزی روزانه تا حدود ۱۰۰ کالری کمک می‌کند.

این برنامه غذایی به بدن کمک می‌کند تا از چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی در طول ورزش با شدت کم استفاده کند و از شکستن پروتئین‌های عضلانی جلوگیری کند. همچنین به بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند، زیرا کلسترول HDL خوب را افزایش می‌دهد و کلسترول LDL را کاهش می‌دهد.

اگرچه بسیاری بر این باورند که ورزش شدید و افزایش ضربان قلب راهی برای کاهش وزن است، اما کارشناسان می‌گویند که ورزش با شدت کم به جای کربوهیدرات باعث چربی سوزی می‌شود.

هدف از پیروی از قانون ۳۰-۳۰-۳۰ این است که ضربان قلب خود را در حدود ۱۳۵ ضربه در دقیقه نگه دارید. برکا می‌گوید: "شما باید بتوانید در حین ورزش بدون احساس نفس نفس زدن صحبت کنید. "

ورزش با شدت کم باعث چربی سوزی حتی پس از اتمام می‌شود، به لطف اثر پس از سوختگی که میزان متابولیسم را بالا نگه می‌دارد. این تمرینات همچنین سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را مانند ورزش با شدت بالا افزایش نمی‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا به چربی سوزی ادامه دهد.

به گفته کارشناسان، کاربران TikTok که این برنامه غذایی را دنبال کردند، موفق شدند حداقل ۲.۲۷ کیلوگرم در ماه وزن کم کنند که به گفته کارشناسان، نرخی سالم و پایدار است.

با این حال، کارشناسان تاکید می‌کنند که خوردن یک ناهار یا شام غنی از غذا‌های فرآوری شده می‌تواند فواید رژیم غذایی را نفی کند، بنابراین رژیم غذایی کم کربوهیدرات غنی از سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین توصیه می‌شود.

منبع: دیلی میل