سبزیجات احتمال ابتلا به آپنه خواب را کاهش می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار، محققان استرالیایی داده‌های مقطعی پزشکی ۱۴ هزار و ۲۰۰ داوطلب را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند افرادی که در رژیم غذایی خود بیشتر از غذا‌های گیاهی استفاده می‌کنند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان استفاده از غذا‌های گیاهی را داشتند، ۱۹ درصد کمتر به «آپنه انسدادی خواب» مبتلا می‌شوند. این مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی گیاهی ناسالم، سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، نوشیدنی‌های شیرین، غذا‌های پر از قند و نمک دارند، ۲۲ درصد بیشتر در معرض خطر آپنه خواب قرار دارند.

رژیم غذایی گیاهی سالم، سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و آجیل سرشار از مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. رژیم غذایی گیاهی به سبب تاثیر بر کاهش وزن و کاهش التهاب در راه هوایی فوقانی، خطرات التهاب و چاقی را کاهش می‌دهد.

برای کاهش خُر و پف می‌توان از رژیم غذایی شامل غذا‌های غنی از اسید‌های چرب امگا ۳، منیزیم و پروتئین‌های بدون چربی پیروی کرد. علاوه بر این مصرف مایعات و داشتن سبک زندگی سالم و فعال نیز مهم است. همچنین سعی کنید تا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب، وعده‌های غذایی پرحجم مصرف نکنید.