تقویت زانو‌ها و حفظ تعادل بدن با پیاده روی معکوس

به گزارش مجله خبری نگار،شاید برایتان عجیب به نظر برسد، اما برعکس راه رفتن بر روی تردمیل فواید بسیار زیادی دارد. @kali.ot، متخصص کاردرمانی که در زمینه اطفال کار می‌کند، ویدئویی را در TikTok منتشر کرد و در آن توضیح می‌دهد که انتخاب راه رفتن به صورت معکوس بر روی تردمیل به جای رفتن معمولی منجر به تقویت زانو‌ها شده و حتی از بروز آسیب‌های جدی در آینده نیز جلوگیری می‌کند. نکته جالب‌تر این بود که بسیاری از بینندگان با نظر او موافق بودند و این کامنت‌ها را گذاشتند: «من سال هاست که این کار را انجام می‌دهم»، «من برای انجام تمرینات هاکی باید به عقب بدوم» و خانمی کامنت گذاشته بود که «شوهرم دچار پارگی دو طرفه تاندون کشکک زانو شد بود و او مجبور بود برای بهبودی زانوی خود روزانه این کار را انجام بدهد!»

پیاده روی معکوس بر روی تردمیل برای حفظ تعادل مفید است 

اگر تعادل خوبی در راه رفتن روی تردمیل ندارید، راه رفتن به صورت بر عکس بر روی تردمیل بسیار موثر است.

اگر تعادل خوبی در راه رفتن روی تردمیل ندارید، راه رفتن به صورت بر عکس بر روی تردمیل بسیار موثر است. به گفته نانسی آر. کرش، فیزیوتراپیست و نایب رئیس علوم توانبخشی و حرکتی در راتگرز، دانشگاه ایالتی نیوجرسی، «یکی از مزایای اصلی راه رفتن بر عکس بر روی تردمیل، تمرین تعادل است، از جمله توانایی تغییر جهت و حفظ تعادل، که در کاهش سقوط از روی دستگاه ضروری است. حتی اگر اکنون احساس می‌کنید تعادل خوبی دارید، باز هم بد نیست بیشتر تمرین کنید و فرصت بیشتری به خودتان بدهید و ببینید چه احساسی در شما ایجاد می‌کند.»

@jayoffline – بیش از ۳ میلیون دنبال کننده دارد – ویدیویی از خود در tik tok به اشتراک گذاشت که روی تردمیل به صورت معکوس راه می‌رود. او توضیح داد ماه‌ها است هر روز این تمرین را انجام می‌دهد و این تمرین باعث شده حس تعادل در او تقویت شده و زانوها، مچ پا‌ها و به طور کلی پا‌های قوی‌تری داشته باشد و این تنها تعدادی از مزایایی است که او ذکر کرده کرد!

یک تمرین نسبتا سریع است 

این تمرین زمان قابل توجهی از روز شما را نمی‌گیرد! راه رفتن معکوس بر روی تردمیل کلا یک ساعت – یا شاید فقط نیم ساعت از وقت شما را می‌گیرد. دست کم ۱۰ الی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بر عکس روی تردمیل هم فواید زیادی به همراه خواهد داشت، اما بسته به سطح آمادگی بدنی‌تان می‌توانید مقدار آن را طولانی‌تر کنید.

با این حال، کریس سنیزا، فیزیوتراپ و مربی، گفت، برای در نظر گرفتن اهداف ایمنی و سلامتی این نکته را در نظر داشته باشید که قبل از خستگی متوقف شوید و با سرعتی حرکت کنید که بتوانید در حین حرکت صحبت کنید.

بنابراین، پیاده روی معکوس بر روی تردمیل، یک ورزش مناسبی برای هر فردی است که به دنبال یک تمرین نسبتا سریع و در عین حال مفید است.

نکته دیگری که باید مد نظر داشته باشید این است که درست مانند هر تمرین دیگری، هرگز ایمن بودن و استفاده با احتیط از دستگاه را فراموش نکنید – به خصوص به این دلیل که تمرین تا حدودی غیر متعارف است و ممکن است در ابتدا کمی به آن عادت نداشته باشید. مثل همیشه، اگر چیزی در طول تمرین احساس کردید توقف کنید، آب همراه خود داشته باشید و قبل از شروع دوباره بررسی کنید که مشکلی در تردمیل وجود نداشته باشد. TikToker @rlcfitness داشتن سرعتی حدودی ۱-۲.۵ مایل در ساعت و شیب بیشتر از ۱۰ را توصیه نمی‌کند. 

منبع:مانکن