۱۰ نکته کلیدی برای افزایش توجه هنگام کار یا تحصیل

به گزارش مجله خبری نگار، مردم اغلب می‌پرسند: (چگونه می‌توانم به کارم توجه بیشتری داشته باشم یا وقتی می‌نشینم به مطالعه یا درس خواندن بپردازم؟). آن‌ها می‌پرسند، (چگونه می‌توانم هنگام صحبت با مردم، یادگیری یک مهارت جدید یا رانندگی با ماشین توجه بهتری داشته باشم؟). برخی از مردم می‌پرسند، (چگونه می‌توانم توجه خود را بهبود بخشم؟ برای افزایش توجهم چه کاری باید انجام دهم؟)

برای اکثر مردم تمرکز بر یک فکر یا یک فعالیت برای بیش از چند لحظه، گاهی حتی چند ثانیه، مشکل است. این بدان معنی است که دامنه توجه آن‌ها کوتاه است.

وقتی مدام اشتباه می‌کنید، بخش‌هایی از مکالمه یا سخنرانی را از دست می‌دهید، یا نام فردی را که با او آشنا شده‌اید به خاطر نمی‌آورید، خسته‌کننده است، زیرا ذهن شما جای دیگری بود. گاهی اوقات، ممکن است از خود عصبانی شوید، زیرا اشتباهات احمقانه‌ای مرتکب شده اید، زیرا به اندازه کافی دقت نکرده اید.

آیا گاهی اوقات از خود می‌پرسید:

(برای بهبود تمرکزم چه کاری می‌توانم انجام دهم؟).

(چه کاری می‌توانم انجام دهم تا به کارم توجه بهتری داشته باشم؟).

(چگونه ذهنم را روی تکالیف یا کتابم متمرکز کنم؟).

(برای توجه بیشتر به افراد، جزئیات یا دستورالعمل‌ها چه کاری می‌توانم انجام دهم؟)

امروزه دامنه توجه اکثر افراد بسیار کوتاه است و بهتر نمی‌شود. سال‌ها پیش، اطلاعات در مورد هر چیزی به اندازه امروز در دسترس نبود. مردم نمی‌توانستند به بسیاری از اطلاعات دسترسی داشته باشند، بنابراین، زندگی آن‌ها ساده‌تر بود.

اکنون با حجم زیاد اطلاعات، به دلیل اینترنت، مردم بسیار بی حوصله شده اند. آن‌ها به سرعت از یک مورد از اطلاعات به اطلاعات دیگر می‌روند و به سختی به آنچه می‌خوانند، می‌بینند یا می‌شنوند توجه می‌کنند. این رفتار دامنه توجه و تمرکز را ضعیف می‌کند و توانایی توجه به جزئیات را از بین می‌برد.

آیا راهی برای یادگیری بهبود توجه وجود دارد؟

بله راه‌هایی برای انجام این کار وجود دارد. با این حال، این نیاز به اقداماتی از جانب شما دارد. در زیر چند نکته در مورد چگونگی بهبود مهارت توجه خود را خواهید دید.

آیا از دامنه توجه خود راضی هستید؟

چگونه توجه بهتری داشته باشیم – ۱۰ نکته

من می‌خواهم در اینجا چند نکته را به شما ارائه دهم که چگونه توجه خود را بهبود ببخشید و به هر کاری که انجام می‌دهید توجه بهتری داشته باشید.

۱- هنگام انجام کار مهمی که نیاز به توجه کامل شما دارد، تلفن خود را خاموش یا بی صدا کنید. اگر می‌خواهید هنگام رانندگی به جاده توجه کنید، در مکالمه شرکت کنید یا کاری را انجام دهید، باید از هر نوع حواس پرتی اجتناب کنید و گوشی شما یکی از اصلی‌ترین عوامل حواس پرتی است.

۲- آیا اتاق شما تهویه خوبی دارد؟ هوای اتاقتان خیلی گرم یا خیلی سرد است؟ این عوامل بر میزان توجه شما تأثیر می‌گذارد.

۳- شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. پس از یک خواب خوب شبانه، آرام‌تر هستید و این به شما کمک می‌کند بهتر توجه کنید.

۴- برای رهایی از استرس و تنش هر کاری که می‌توانید انجام دهید. تمرینات تنفسی، آرام کردن بدن، ورزش بدن یا مدیتیشن بسیار مفید هستند.

۵- اتاق و میز خود را شلوغ کنید. هنگامی که در اطراف شما به هم ریختگی وجود دارد، تثبیت توجه دشوارتر می‌شود، زیرا دائماً به سمت اشیاء اتاق و روی میز شما سرگردان می‌شود.

۶- هنگام گفتگو، به فردی که با او صحبت می‌کنید نگاه کنید و به او علاقه نشان دهید. اجازه ندهید مکالمه دائماً حول شما بچرخد.

۷- بسیاری از آن‌ها هنگام مطالعه، مطالعه یا مکالمه و هنگام انجام کار در خانه تلویزیون را در پس زمینه پر سر و صدا نگه می‌دارند.

افرادی هستند که بدون توجه به کاری که انجام می‌دهند موسیقی بلند گوش می‌دهند.

تلویزیون و موسیقی به شما اجازه نمی‌دهد که به کاری که انجام می‌دهید توجه کامل داشته باشید. اگر زمانی که باید تمرکز کنید، تلویزیون یا موسیقی خود را خاموش کنید، بسیار مفید خواهد بود.

۸- همیشه سعی کنید یک کار را در یک زمان انجام دهید. وقتی دارید به چیز دیگری فکر می‌کنید، از انجام کار دیگر بپرهیزید. این کار تمرکز شما را از بین می‌برد و آن را ضعیف می‌کند.

۹- بپذیرید که همیشه حواس پرتی است که توجه شما را از کاری که انجام می‌دهید منحرف می‌کند. (راز) این است که با آن‌ها مبارزه نکنید، زیرا این کار فقط باعث می‌شود حواس پرتی، تنش و استرس شما بیشتر شود. راز این است که آرامش خود را حفظ کنید و هر زمان که متوجه شدید توجه خود را به سمت خود برگردانید. این ممکن است یک فرآیند طولانی باشد، اما تلاش ارزشمند است.

۱۰- اگر می‌خواهید کنترل بهتری بر توجه و تمرکز خود داشته باشید و واقعاً توانایی تمرکز خود را بهبود ببخشید، یادگیری و انجام تمرینات تمرکز را توصیه می‌کنم همانطور که در کتاب من (چگونه ذهن خود را متمرکز کنید) آموزش داده شده است.

منبع: پرورش‌افکار