چرا شب‌ها در رختخوابتان احساس ناراحتی می‌کنید در حالی که صبح‌ها به نظرتان «بهشت» می‌آید؟

به گزارش مجله خبری نگار-القدس العربی: بسیاری از مردم با مشکلات مختلفی رو‌به‌رو هستند که مانع از خوابیدن آنها شده و احساس ناراحتی می‌کنند. با این حال، صبح‌ها، تخت‌هایشان می‌تواند مانند بهشتی به نظر برسد که نمی‌خواهند آن را ترک کنند.

این پارادوکس عجیب را خیلی‌ها تجربه می‌کنند، و به خصوص وقتی زنگ ساعت هر روز به صدا در می‌آید، آزاردهنده به نظر می‌رسد.

به گفته بکی اسپلمن، روانشناس و بنیانگذار کلینیک درمانی خصوصی، شایع‌ترین عامل جلوگیری از آرامش شبانه «ذهن بیش‌فعال یا سطح بالای استرس است. علاوه بر این، برخی بیماری‌های خاص یا اختلالات خواب، مانند بی‌خوابی، می‌تواند خوابیدن را برای برخی افراد دشوار کند.»

به گزارش Russia Today، او توضیح داد که تغییراتی که در طول ساعات خواب تجربه می‌کنید، دلیل احساس متفاوت شما نسبت به تخت خوابتان است.

بکی اضافه می‌کند: «بدن ما یک چرخه طبیعی خواب و بیداری به نام ریتم شبانه‌روزی دارد. با نزدیک شدن به پایان چرخه خواب، دمای بدن ما افزایش می‌یابد و ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و سروتونین به ما کمک می‌کند تا هوشیارتر باشیم. در نتیجه، به دلیل این تغییرات فیزیولوژیکی، ممکن است صبح‌ها احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.».

اما ملاتونین، هورمونی که مسئول کنترل چرخه خواب و بیداری است، ممکن است دلیل عدم توانایی شما در بلند شدن از رختخواب حتی با وجود بیدار شدن باشد.

بکی توضیح می‌دهد که در حالی که ما خواب هستیم، بدن انسان مقدار زیادی ملاتونین ترشح می‌کند، اما به محض اینکه از خواب بیدار می‌شویم، این تولید متوقف می‌شود. ممکن است مدتی طول بکشد تا هورمون باقی مانده از بین برود، بنابراین اثراتی که هنوز در بدن شما در گردش هستند ممکن است دلیل این باشد که احساس می‌کنید نمی‌خواهید از رختخواب بیرون بیایید.

اگر در شب به سختی می‌توانید استراحت کنید، نگاهی به روال خواب خود که به عنوان «بهداشت خواب» نیز شناخته می‌شود، می‌تواند مفید باشد.

بکی می‌گوید: «فراهم کردن یک محیط خواب راحت بسیار مهم است.» «مطمئن شوید که اتاق خوابتان تاریک، ساکت و با دمای مناسب است. روی تشک‌ها، بالش‌ها و ملافه‌های باکیفیتی که با سلیقه شما مطابقت دارند نیز سرمایه‌گذاری کنید.»

او همچنین توصیه می‌کند که با نزدیک شدن به زمان خواب، میزان قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش و محرک‌ها را کاهش دهید و در عوض فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند مطالعه، حمام آب گرم یا تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش را انتخاب کنید؛ و وقتی صحبت از چگونگی بیدار شدن راحت‌تر در صبح می‌شود، ثبات قدم کلید اصلی است. بکی توضیح می‌دهد: «ایجاد یک برنامه خواب منظم مفید است. سعی کنید هر روز، حتی آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید و از چرت زدن بعد از به صدا درآمدن زنگ ساعت خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند و باعث شود احساس گیجی و بی‌حالی کنید.»

بکی اضافه می‌کند: «قرار گرفتن در معرض نور طبیعی پس از بیدار شدن می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک کند و هوشیاری را افزایش دهد. علاوه بر این، انجام برخی فعالیت‌های بدنی سبک یا تمرینات کششی می‌تواند به افزایش انرژی بدن شما کمک کند.»

اگر مشکلات خواب شما ادامه پیدا کرد یا مرتباً بعد از خواب احساس خستگی می‌کنید، بهتر است به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. ممکن است شما بیماری مانند آپنه خواب داشته باشید، که در این صورت هیچ مقدار «بهداشت خواب» به ریشه مشکل نمی‌رسد و توصیه پزشکی همان چیزی است که مورد نیاز است.