علائم استرس مزمن و راه‌های خلاص شدن از شر آن

روانشناس یکاترینا گاوریلووا می‌گوید که احساس ناامیدی، تحریک پذیری، سردرد و بی خوابی ممکن است نشان دهنده استرس مزمن باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، استرس مزمن خطرناک است، زیرا به عنوان یک "قاتل خاموش" عمل می‌کند. در مقایسه با استرس حاد کوتاه مدت، افراد متوجه آن نمی‌شوند. بدن همچنین به استرس مزمن در یک زمینه هورمونی خاص عادت می‌کند و هر چه بیشتر طول بکشد، عادی سازی وضعیت خود برای مدت طولانی تری سخت‌تر می‌شود؛ بنابراین بهتر است اقدامات به موقع انجام شود که به جلوگیری از بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها کمک می‌کند و کیفیت زندگی حرفه‌ای و شخصی را به میزان قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

این دانشمند خاطرنشان می‌کند که از جمله علائم روانشناختی چنین استرسی می‌توان به اضطراب، استرس مداوم حتی بدون دلیل، احساس ناامیدی، از دست دادن علاقه به چیز‌ها و تحریک پذیری حتی به دلایل ساده اشاره کرد.

او می‌گوید: "علائم جسمی و رفتاری استرس مزمن سردرد و تنش در عضلات گردن و سر، بی خوابی و نداشتن خواب کافی، صرف نظر از تعداد ساعات خواب، مشکلات گوارشی، کاهش اشتها، مشکل در تمرکز و تصمیم گیری و اغلب فراموش کردن همه چیز است: مانند اینکه در را بستید، چراغ را خاموش کردید، جلسات را برنامه ریزی کردید و غیره. "

به گفته وی، این وضعیت را می‌توان به روش‌های مختلفی از بین برد.

۱- باید خوب بخوابید. ترجیحا ساعت ۲۲:۰۰ یا ۲۳:۰۰ به خواب بروید. پرده‌ها باید بسته باشند و اتاق تاریک باشد. حداقل دو ساعت قبل از خواب از تلفن استفاده نکنید. حفظ یک رژیم غذایی متعادل مهم است.

۲- فرد باید فعالیت بدنی انجام دهد، در فضای باز پرسه بزند و ورزش‌هایی را انجام دهد که از آن لذت می‌برد. این امر با افزایش سطح اندورفین - "هورمون شادی" - و کاهش سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس، وضعیت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.

۳- او باید ارتباط با افراد مزاحم را متوقف کند. اگر نمی‌توان از تماس با آنها در محل کار جلوگیری کرد، باید زمان ارتباط با آنها را کاهش دهید و فاصله خنثی را حفظ کنید. اما در عین حال، شما باید ۵-۱۰ نفر را انتخاب کنید، سرگرم کننده‌ترین افراد از اطرافیان خود، و با آنها ارتباط برقرار کنید.

۴- فرد باید تصور کند که مغزش به استراحت نیاز دارد. بهترین تمرین در این مورد "اتاق خالی" است، به این معنی که او باید تصور کند که سرش یک اتاق خالی است که در آن هیچ ایده‌ای وجود ندارد. وظیفه او این است که هر روز با چشمان بسته به مدت ۱۵ دقیقه روی روند تنفس تمرکز کند و سرش را خالی نگه دارد: افکار بلافاصله می‌آیند و می‌روند.

این دانشمند پیشنهاد می‌کند که یک متخصص می‌تواند به تعیین علت استرس کمک کند و برنامه‌ای برای خروج از این وضعیت ایجاد کند.

منبع: روزنامه ایزوستیا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری