رایج‌ترین اشتباهات بعد از بیدارشدن در نیمه شب

به گزارش مجله خبری نگار، بر اساس داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا در سال ۲۰۲۰، بیش از ۱۷ درصد بزرگ سالان در این کشور بیشتر روز‌ها یا هر روز با مشکلات ناشی از بی‌خوابی درگیر بوده‌اند. برخی از دلایل اختلال خواب عبارت‌اند از: استرس و اضطراب، ناراحتی یا درد، اختلالات محیطی مانند سروصدا، حرکت و دمای خیلی گرم یا خیلی سرد. اختلالاتی مانند آپنه خواب یا سندروم پای بیقرار هم می‌تواند باعث بیدار شدن افراد در طول شب شود. اما یک سری اشتباهات رایج بعد از بیدار شدن در نیمه شب عبارتند از:

سریع از رختخواب بیرون می‌آیید

دکتر بیکوان لو، کارشناس خواب در سانفرانسیسکو به برخی دلایل بیدار شدن در شب و راه‌حل‌های آن اشاره کرده است. به باور لو، افراد به دلایل مختلف از خواب بیدار می‌شوند از جمله اختلال در «چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن» که باعث خواب آشفته و بریده‌بریده می‌شود.

لو می‌گوید: «وقتی نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید، ابتدا بهتر است در رختخواب بمانید و سعی کنید استراحت کنید و ببینید آیا می‌توانید دوباره بخوابید یا خیر». او پیشنهاد می‌کند روش‌هایی مانند آرام‌سازی تدریجی، تمرین‌های تنفسی و روش‌های دیگر را که به آرامش کمک می‌کند، امتحان کنید و اگر بعد از ۱۰ یا ۱۵ دقیقه نتوانستید دوباره بخوابید، آن وقت از رختخواب بلند شوید.

به گوشی دست می‌زنید

او می‌گوید: «در این حالت، سعی کنید به یک جای آرام و راحت در خانه مثل کاناپه نشیمن بروید و فعالیتی آرام و کمترمحرک مانند خواندن کتاب یا یک کار آرامش‌بخش مشابه انجام دهید تا زمانی که دوباره احساس خواب‌آلودگی کنید و به رختخواب برگردید». اگر نیمه‌شب ناگهان از خواب بیدار شدید، برای نگاه کردن به گوشی یا ساعت مقاومت کنید. به باور لو، بررسی زمان و ساعت وقتی نصف شب از خواب بیدار شده‌اید، یکی از رایج‌ترین اشتباهات است و دوباره خوابیدن را سخت می‌کند.

او تاکید کرد: «دیدن ساعت استرس را افزایش می‌دهد و دوباره خوابیدن را دشوارتر می‌کند».

علاوه بر این، اگر ساعت را از روی گوشی نگاه کنید، ممکن است با پیام‌های بیش‌ازحد تحریک‌کننده روی گوشی مواجه شوید که بیشتر جلوی به خواب رفتن و آرامشتان را می‌گیرد.

ساعت داخلی بدن را با برنامه خواب‌تان تنظیم نمی‌کنید

لو به این نکته هم اشاره می‌کند که بیدار شدن از خواب در نیمه‌شب می‌تواند پیامد هماهنگ نبودن ساعت داخلی بدن با برنامه خواب باشد. به توصیه بنیاد خواب، برخی راه‌های تنظیم چرخه شبانه‌روزی بدن عبارت‌اند از: بیدار شدن سر یک ساعت معین در روز، قرار گرفتن در معرض نور، تغییر زمان وعده‌های غذایی، مصرف مکمل‌های حاوی ملاتونین، ورزش در ساعات مختلف روز و مصرف مقدار متوسط کافئین هنگام صبح.

منبع: ایندیپندنت