راه درمان برای پریود‌های نامنظم

به گزارش مجله خبری نگار/اکونیوز، ازدواج تغییرات متعددی در زندگی و حتی سلامتی به همراه دارد. زنان ممکن است متوجه تغییرات در وزن بدن و چرخه قاعدگی نیز شوند. بله، قاعدگی‌های منظم شما ممکن است به یک چرخه قاعدگی نامنظم تبدیل شود، اما ممکن است همیشه باعث نگرانی شما نباشد! صرفاً به این دلیل که بدن شما و چرخه قاعدگی مانند ساعت رفتار نمی‌کند، همیشه به این معنی نیست که ممکن است باردار باشید یا مشکل پزشکی داشته باشید.

پریود‌های نامنظم چیست؟
یک چرخه قاعدگی معمولی بین ۲۱ تا ۳۵ روز طول می‌کشد و عادت ماهانه معمولاً بین ۳ تا ۷ روز رخ می‌دهد. هنگامی که چرخه‌های قاعدگی از یک الگوی قابل پیش بینی و ثابت از نظر دفعات، مدت یا جریان پیروی نمی‌کنند، دوره‌های نامنظم نامیده می‌شوند. بر اساس تحقیقی که در مجله پزشکی خانواده و مراقبت‌های اولیه در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، شیوع جهانی پریود‌های نامنظم بین ۵ تا ۳۵.۶ درصد متغیر است.

علل نامنظم شدن عادت ماهانه بعد از ازدواج چیست؟
طی تحقیقات منتشر شده در مجله BMC Women's Health در سال ۲۰۲۲، ازدواج یکی از دلایل پریود‌های نامنظم است. در اینجا برخی از دلایل احتمالی وجود دارد:

۱. استرس
استرس عاطفی و جسمی مرتبط با تغییرات مهم زندگی، مانند ازدواج، می‌تواند تعادل هورمونی را که چرخه قاعدگی را تنظیم می‌کند، مختل کند. استرس باعث ترشح کورتیزول می‌شود که می‌تواند در تولید هورمون‌های تولید مثل مانند استروژن و پروژسترون اختلال ایجاد کند.

۲. نوسانات وزن
تغییرات ناگهانی در وزن، چه افزایش یا کاهش وزن، می‌تواند بر منظم بودن چرخه‌های قاعدگی تأثیر بگذارد. بافت چربی در تولید استروژن نقش دارد و تغییرات قابل توجه وزن می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کند.

۳. تغییرات در فعالیت بدنی
افزایش یا کاهش سطح فعالیت بدنی که پس از تغییر سبک زندگی پس از ازدواج رایج است، می‌تواند بر نظم قاعدگی تأثیر بگذارد. ورزش شدید می‌تواند منجر به کاهش چربی بدن شود و بر سطح هورمون‌ها تأثیر بگذارد، در حالی که یک سبک زندگی بی تحرک می‌تواند به افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی کمک کند.

۴. تغییرات رژیم غذایی
تغییر در عادات غذایی، از جمله تغییر در دریافت مواد مغذی، می‌تواند بر چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد. از آنجایی که جشن‌ها حتی بعد از مراسم عروسی نیز ادامه دارد، ممکن است غذا‌هایی با شکر تصفیه شده یا غذا‌های فوق فرآوری شده بیشتر مصرف کنید. رژیم‌های غذایی سرشار از قند‌های تصفیه شده و کم مواد مغذی ضروری ممکن است تولید و تنظیم هورمون را مختل کنند.

۵. کنترل بارداری
شروع، توقف یا تغییر روش‌های کنترل بارداری می‌تواند بر چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد. دارو‌های ضد بارداری هورمونی مانند قرص ها، دستگاه داخل رحمی (IUD) و ایمپلنت‌ها تعادل طبیعی هورمونی را تغییر می‌دهند تا از بارداری جلوگیری کنند که می‌تواند منجر به پریود‌های نامنظم شود.

۶. الگو‌های خواب
کیفیت خواب شما نقش کلیدی در حفظ تعادل هورمونی دارد. اگر خوب نمی‌خوابید، می‌تواند بر نظم قاعدگی شما تأثیر بگذارد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ که در مجله تحقیقات خواب منتشر شده است، زنانی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، معمولاً عادت ماهانه نامنظمی دارند.

آیا پریود‌های نامنظم می‌تواند بر بارداری تاثیر بگذارد؟
بله، قاعدگی‌های نامنظم می‌تواند بر بارداری تأثیر بگذارد، زیرا پیش‌بینی تخمک‌گذاری را سخت‌تر می‌کند و به‌طور بالقوه نشان‌دهنده مشکلات اساسی سلامتی است که بر باروری تأثیر می‌گذارد.

در اینجا نحوه تأثیر آنها بر بارداری آمده است:

پریود‌های نامنظم اغلب به معنای تخمک گذاری نامنظم است و پیش بینی زمان تخمک گذاری را دشوار می‌کند. این عدم قطعیت می‌تواند زمان لقاح را پیچیده کند.
همان عدم تعادل هورمونی که باعث پریود‌های نامنظم می‌شود نیز می‌تواند بر تخمک گذاری و توانایی باردار شدن تأثیر بگذارد. هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون باید برای تخمک گذاری منظم و چرخه قاعدگی سالم در تعادل باشند.
شرایطی که باعث پریود‌های نامنظم می‌شوند، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا اختلالات تیروئید نیز می‌توانند با باروری تداخل داشته باشند. برای مثال PCOS اغلب منجر به تخمک گذاری نادر یا غایب می‌شود.
راه درمان پریود‌های نامنظم چیست؟
شما باید چرخه قاعدگی خود را کنترل کنید تا متوجه شوید که آیا دیر شده است یا خیر. همچنین می‌توانید کار‌های زیر را انجام دهید:

۱. تغییر سبک زندگی
اطمینان حاصل کنید که از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که باید غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و همچنین چربی‌های سالم داشته باشد. از مصرف بیش از حد غذا‌های فرآوری شده، شکر و کافئین خودداری کنید. برای ارتقای سلامت کلی و تعادل هورمونی، یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.

۲. مدیریت استرس
سعی کنید با انجام یوگا، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود و استراحت، استرس را کاهش دهید. شما باید در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از آنها لذت می‌برید و به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید.

۳. مدیریت وزن
به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید، زیرا هم کم وزنی و هم اضافه وزن می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود و بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد. می‌توانید با یک متخصص تناسب اندام یا متخصص تغذیه همکاری کنید تا برنامه‌ای برای مدیریت وزن سالم تهیه کنید.

۴. معاینات منظم
مراجعه منظم به پزشک می‌تواند به نظارت بر سلامت قاعدگی شما کمک کند و هر مشکلی که در حال پیدایش است را به سرعت برطرف کند. آزمایش پاپ اسمیر، معاینه لگن و آزمایش خون می‌تواند به تشخیص هر گونه بیماری زمینه‌ای کمک کند.

۵. مکمل‌ها
اگر می‌توانید مکمل مصرف کنید، می‌توانید با پزشک مشورت کنید. اسید فولیک می‌تواند از سلامت کلی باروری حمایت کند و به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. کمبود ویتامین D ممکن است باعث بی نظمی قاعدگی شود، بنابراین مصرف مکمل می‌تواند کمک کننده باشد.

بسیاری از زنان درجاتی از بی نظمی قاعدگی را در مقاطع مختلف زندگی خود به دلیل عوامل مختلفی از جمله استرس، تغییر سبک زندگی و نوسانات هورمونی تجربه می‌کنند. پس از ازدواج، ممکن است این تغییرات به دلیل سازگاری‌ها و تجربیات جدید بیشتر به چشم بیاید.