۵ تصمیم مهم برای افزایش طول عمر

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر برت آزبورن، متخصص مغز و اعصاب در فلوریدا و کارشناس طول عمر، می‌گوید: «به رغم پیشرفت‌های علمی، امید به زندگی در دهه‌های اخیر به پایین‌ترین حد رسیده است.» او توصیه می‌کند در این مسیر به این پنج اصل سلامت که مرحله آزمون و خطا را پشت سر گذاشته‌اند، پایبند باشید:

۱ رژیم غذایی ضدالتهاب با شاخص گلیسمی پایین را دنبال کنید| شاخص گلیسمی در واقع بر اساس نحوه تاثیر غذا‌ها بر سطح قند خون (گلوکز) مشخص می‌شود و بر این اساس، به هر غذایی از یک تا ۱۰۰ امتیاز می‌دهد. بنا به توصیه او، افراد باید بخش عمده کربوهیدراتشان را از انواع سبزی و گیاهان دریافت کنند و از کربوهیدرات‌های ساده مانند نان، شکر، ماکارونی و برنج با شاخص گلیسمی بیشتر از ۴۰ دوری گزینند. او اضافه می‌کند با مصرف مقدار زیاد چربی‌های موجود در روغن زیتون، آجیل، آووکادو و کره، به بدنتان آموزش دهید به جای سوزاندن قند و پروتئین متعادل به دست آمده از گوشت بدون چربی و ماهی، به سراغ چربی‌ها برود و بدین ترتیب بافت عضلانی‌تان حفظ شود.

۲ ورزش‌های قدرتی را در اولویت قرار دهید| آزبورن می‌گوید: «از دست دادن ماهیچه که در پی افزایش سن ایجاد می‌شود، نه تنها به ضعف بدنی منجر می‌شود که با زوال شناختی هم مرتبط است. به همین دلیل محافظت از عضلات از طریق ورزش‌های قدرتی اهمیت دارد.» او می‌گوید که توانایی بدنی افراد برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان در بافت عضلانی آن‌ها نهفته است.

۳ فشار خون‌تان را کنترل کنید| آزبورن در این زمینه می‌گوید: «برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن راهی ساده‌تر از کنترل فشار خون وجود ندارد.» او هشدار می‌دهد: «فشار خون بالا و کنترل‌نشده خطر گرفتگی عروق کرونر یا کاروتید را افزایش می‌دهد و به نارسایی قلبی یا سکته منجر می‌شود.»

۴ آزمایش خون منظم را فراموش نکنید| به گفته آزبورن، با افزایش سن، التهاب بیشتر می‌شود، سطح هورمون‌ها کاهش می‌یابد و تنظیم سطح قند خون هم سخت‌تر می‌شود. او تاکید می‌کند که ترکیب این سه عامل در کنار بسیاری از عوامل دیگر، روند پیری را تسریع می‌کند. آزبورن توصیه می‌کند که برای اطلاع مدام از سلامت باید آزمایش خون معمولی انجام داد.

۵ سطح استرس را پایین نگه دارید| آزبورن خاطرنشان می‌کند: مدیریت استرس یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ سلامت کلی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود و کلید مدیریت آن در دست هورمون استرس کورتیزول است.