پنج نوع آجیل سرشار از کلسیم که استخوان‌ها را تقویت می‌کنند، نام برده شده‌اند

کلسیم، که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، به خودی خود به مقدار کافی تولید نمی‌شود؛ بنابراین باید با مصرف غذا‌های غنی از این عنصر، به ویژه آجیل، سطح آن را حفظ کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، کلسیم، که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، به خودی خود به مقدار کافی تولید نمی‌شود؛ بنابراین باید با مصرف غذا‌های غنی از این عنصر، به ویژه آجیل، سطح آن را حفظ کرد.

طبق منبع english.jagran، متخصصان تغذیه پنج نوع آجیل را که حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم هستند، فهرست می‌کنند. به عنوان مثال، پسته نیز مفید است، زیرا به راحتی قابل هضم است. آنها حاوی تعداد قابل توجهی از مواد مغذی حیاتی مفید برای بدن هستند. یک فنجان از این دسر حاوی ۱۳۲ میلی‌گرم کلسیم است.

بادام هندی سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است. ۱۰۰ گرم بادام هندی تقریباً ۳۷ میلی‌گرم کلسیم دارد.

گردو همچنین منبع مهمی از مواد مغذی، به ویژه پتاسیم و منیزیم است که به مقدار کم در سایر غذا‌ها یافت می‌شوند. کلسیم ۹۸ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم است.

متخصصان تغذیه، فندق را به عنوان منبع مهمی از پروتئین گیاهی و اسید‌های چرب امگا ۳ و همچنین آنتی‌اکسیدان‌ها ارزشمند می‌دانند. این مواد به مبارزه با التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. ۱۰۰ گرم فندق تقریباً ۱۱۴ میلی‌گرم کلسیم دارد.

بادام از نظر محتوای این عنصر که برای سلامت استخوان مفید است، «قهرمان» است: ۲۶۴ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری