متخصصان عوامل کلیدی برای حفظ سلامت در دوران سالمندی را شناسایی کرده‌اند

متخصصان انجمن بازنشستگان آمریکا مهم‌ترین شرایط برای سالمندی سالم را شناسایی کرده‌اند.

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از دیلی میل، شرایط اساسی برای طول عمر، خواب سالم، ارتباط فعال، حرکت، سرگرمی و رژیم غذایی متعادل است.

تحقیقات نشان داده است که تنهایی می‌تواند باعث بیماری‌هایی مانند زوال عقل، افسردگی، دیابت و سکته مغزی شود. وقتی افراد با دوستان و خانواده تعامل دارند، در رویداد‌های اجتماعی شرکت می‌کنند یا داوطلب می‌شوند، خطر ابتلا به این بیماری‌ها افزایش می‌یابد.

فعالیت بدنی، از جمله پیاده‌روی، شنا و سایر اشکال ورزش، قلب و رگ‌های خونی را تقویت می‌کند، سیستم ایمنی و سیستم عصبی را تقویت می‌کند و طول عمر سالم را افزایش می‌دهد. می‌توانید این فعالیت‌ها را با باغبانی یا بازی فعال با نوه‌هایتان جایگزین کنید.

یک رژیم غذایی سالم، به ویژه رژیم غذایی مدیترانه‌ای، به حفظ سلامت جسمی و شناختی کمک می‌کند. غذا‌های گیاهی، ماهی، غذا‌های دریایی و پنیر نسبت به گوشت، شکر و الکل ارجحیت دارند. این موضوع در آزمایش‌های متعدد ثابت شده است.

کمبود خواب، کمتر از هفت ساعت در شب، مانع از بهبودی بدن می‌شود و خطر ابتلا به آلزایمر و سایر بیماری‌های مرتبط با پیری را افزایش می‌دهد.

از سوی دیگر، سرگرمی‌ها مغز را تمرین می‌دهند و هم فعالیت بدنی و هم آرامش روانی را فراهم می‌کنند. همه چیز مفید است: یادگیری زبان‌های خارجی، نواختن آلات موسیقی، گلدوزی، نقاشی، مدل‌سازی و سایر سرگرمی‌های مفید و لذت‌بخش.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری