غضروف بدن چگونه از بین می‌رود؟ /غضروف ساز‌های طبیعی را بشناسید

به گزارش مجله خبری نگار، برای اینکه بدن تان غضروف بسازد می‌توانید ۷ عدد انجیر شبانگاه میل کنید به مدت ۴۰ روز تا ۱۲۰ روز. همچنین سنجد روزی ۲۱ عدد دانه دانه میل کنید تا کاملا با بزاق شما ترکیب شود.

غضروف چیست؟

غضروف یک بافت همبند قوی و انعطاف پذیر است که از مفاصل و استخوان‌های شما محافظت می‌کند. به عنوان یک ضربه گیر در سراسر بدن شما عمل می‌کند.

غضروف انتهای استخوان‌های شما اصطکاک را کاهش می‌دهد و از ساییدگی آن‌ها به یکدیگر هنگام استفاده از مفاصل جلوگیری می‌کند.

همچنین بافت اصلی در برخی از قسمت‌های بدن شما است و ساختار و شکل آن‌ها را می‌دهد.

آسیب به غضروف شما می‌تواند به طور ناگهانی اتفاق بیفتد، مانند یک آسیب ورزشی یا آسیب‌های دیگر؛ اما همچنین می‌تواند در طول زندگی شما ایجاد شود و منجر به آرتروز شود.

هر چیزی که به غضروف شما آسیب برساند می‌تواند استفاده از مفاصل را به روشی که قبلاً به آن عادت کرده اید دشوار یا غیرممکن کند و باید آن را از طریق روش‌های مختلف همانند استفاده از یک غضروف ساز طبیعی، بازسازی کرد.

چرا غضروف تحلیل می‌رود؟

اگر غضروف شما فرسوده شده باشد، استخوان‌های شما نمی‌توانند به نرمی حرکت کنند و در موارد شدید می‌توانند باعث اصطکاک استخوان روی استخوان و درد شدید شوند.

همچنین ممکن است باعث تورم، سفتی یا ساییدگی در مفصل شما شود. سه دلیل اصلی وجود دارد که ممکن است از دست دادن غضروف را تجربه کنید، از جمله:

آسیب مستقیم

از دست دادن غضروف ناشی از یک آسیب مستقیم می‌تواند در نتیجه ترومای بلانت به مفصل باشد.

این می‌تواند ناشی از یک تصادف شدید اتومبیل یا حتی سقوط بسیار بد باشد که در آن مفصل به طور مستقیم با زمین برخورد می‌کند.

اگر ورزشکار هستید، آسیب‌های ورزشی نیز دلیلی برای از دست دادن غضروف هستند.

آرتروز

استئوآرتریت یک بیماری دژنراتیو بسیار شایع است که می‌تواند با گذشت زمان بدتر شود.

انحطاطی که در این شرایط رخ می‌دهد، غضروفی را که مفاصل شما را تحت فشار قرار می‌دهد، از بین می‌برد.

این عارضه می‌تواند به غضروف هر مفصلی در بدن شما آسیب برساند، اما اغلب در زانوها، لگن و دست‌ها دیده می‌شود.

صدمات ناشی از استفاده بیش از حد

این نوع آسیب آسیبی است که با گذشت زمان بدتر می‌شود و منجر به آسیب به غضروف و رباط‌ها یا تاندون‌های اطراف می‌شود.

این یک اتفاق رایج در ورزش است، زیرا حرکات تکراری وجود دارد. اگر تکنیک شما اشتباه است، یا بیش از حد تمرین می‌کنید، در خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد هستید.

۷ خوراکی غضروف ساز طبیعی

اغلب پس از گذشت سن غضروف در همه افراد به درجات مختلف تحلیل می‌رود.

بنابراین، صرف نظر از سن یا شرایط شما، خوردن غذا‌های مغذی که می‌توانند به غضروف سازی طبیعی و تقویت مفاصل کمک کند همچنین برای بازسازی و ترمیم آن‌ها موثر است و در نهایت زندگی بدون درد را برای شما تضمین می‌کند.

در اینجا مواردی است که باید برای داشتن مفاصل و غضروف‌های سالم به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

لبنیات (مخصوصا ماست)

وقتی صحبت از کاهش آسیب التهاب مفاصل می‌شود، ماست و کفیر به عنوان یک ابر غذای واقعی در نظر گرفته می‌شوند.
همچنین این نوع لبنیات نقش قابل توجهی در تضمین سلامت روده شما، کاهش التهاب کلی و ترویج ترمیم غضروف دارد.

این به دلیل محتوای بالای پروبیوتیک‌ها (باکتری‌های خوب) موجود در آن است.

برنج قهوه‌ای

ایا تا به حال در مورد اسید هیالورونیک شنیده اید؟ این یک ماده طبیعی است که به عنوان روان کننده و ضربه گیر برای مفاصل ما عمل می‌کند.

اسید هیالورونیک آنقدر موثر است که در درمان بسیاری از بیماری‌های مرتبط با مفصل استفاده می‌شود.

برنج قهوه‌ای منبع عالی اسید هیالورونیک است و آن را به انتخابی عالی برای محافظت و بازسازی غضروف تبدیل می‌کند.

آب قلم

هیچ چیز مانند آب قلم نمی‌تواند مملو از کلاژن و پروتئین‌های مناسب برای حفظ سلامت مفاصل باشد. این هم همه کاره است!

شما می‌توانید آن را مانند چای بنوشید یا می‌توانید از آن به عنوان پایه‌ای برای دستور العمل‌های مختلف استفاده کنید.

زغال اخته

توت‌های تیره و شیرین اغلب هنگام جستجوی ابرغذا‌های مفید نادیده گرفته می‌شوند.

با این حال، زغال اخته در بسته بندی ریز خود مواد بسیار خوبی از جمله پلی فنل‌ها و ویتامین C فراوان دارد.

پلی فنول‌ها به عنوان مسکن برای درد مفاصل استفاده می‌شود.

از سوی دیگر، ویتامین C یک نیاز حیاتی برای تولید کلاژن، ماده اولیه مورد استفاده بدن در ساخت غضروف است.

زغال اخته نیز یک غضروف ساز طبیعی بسیار مفید است.

ماهی (مخصوصا ساردین)

یکی دیگر از منابع نادیده گرفته شده مواد مغذی برای غضروف، ساردین ریز است. گوشت این نوع ماهی سرشار از امگا ۳، ویتامین D و کلسیم است.

اساساً تمام مواد لازم برای مبارزه با التهاب مفاصل. می‌دانیم که همه ساردین را دوست ندارند، اما جایگزین‌های مناسب زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، ماهی قزل آلا یک گزینه عالی است!

زردچوبه

مسلماً زردچوبه یک ادویه است تا یک غذا. با این حال، هنوز هم یک ماده ترمیم کننده غضروف است که ارزش افزودن به رژیم غذایی شما را دارد. چرا؟

زردچوبه حاوی کورکومین ضد التهابی قوی است که از نظر علمی ثابت شده است که در پیشگیری از التهاب مفاصل موثر است.

در حالی که ما قطعا خوردن یک قاشق زردچوبه را پیشنهاد نمی‌کنیم، شاید ارزش آن را داشته باشد که آن را در کاری بعدی خود قرار دهید!

آجیل

قبلاً ثابت کرده بودیم که اسید هیالورونیک برای کسانی که از درد مفاصل رنج می‌برند بسیار مهم است و آجیل سرشار از آن است. علاوه بر این، آجیل ذخایر عالی منیزیم هستند.

منیزیم به بدن شما اجازه می‌دهد تا حد ممکن اسید هیالورونیک را از غذایی که می‌خورید استخراج کند – آجیل را به انتخابی دو چندان عالی تبدیل می‌کند.

یکی دیگر از مزایای بزرگ افزودن بیشتر آجیل به رژیم غذایی، تنوع گسترده آنهاست.

برای کمک به بازسازی غضروف می‌توانید هر چیزی از کنجد گرفته تا بادام مصرف کنید. پس آجیل نیز یکی از ۷ غضروف ساز طبیعی است.

غضروف ساز طبیعی برای دیسک کمر

طبق تحقیقات انجام شده پای مرغ حاوی بسیاری از پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و حیاتی است که بدن انسان قادر به تولید آن‌ها نیست همچنین یک غضروف سازی طبیعی برای بدن است.

از همین جهت به افرادی که دچار مشکلاتی مانند: خمیدگی که ناشی از کمبود کلسیم است، دیسک کمر، پوکی استخوان، آرتروز، نرمی استخوان (راشیتیسم) در کودکان و بزرگسالان، روماتیسم، شکستگی استخوان و به طور کلی تغییرات ساختمانی در استخوان‌ها و نیز اختلال عملکرد عضلانی ناشی از کمبود کلسیم و ویتامین D را می‌توان با استفاده از این ماده غذایی درمان کرد.

معمولا لبنیات، آب قلم و ماهی را بهترین غضروف ساز طبیعی می‌نامند، اما می‌توان از سبزیجاتی، چون بروکلی، جعفری و اسفناج و میوه‌هایی مانند انجیر و فلفل دلمه‌ای قرمز نیز این انتظار را داشت.

در هر صورت به تنهایی هیچ ماده غذایی تاثیر کامل نمی‌گذارد، ترکیب چند ماده همیشه تاثیر بهتری خواهد داشت. از دیگر غضروف ساز‌های طبیعی دیگر نیز می‌توان به چای سبز اشاره کرد.

آلو و زغال اخته نیز دارای غلظت بالایی از ویتامین K، منیزیم و پتاسیم هستند. ثابت شده است که آن‌ها به جلوگیری از آسیب غضروف کمک می‌کنند و باعث ترمیم آن می‌شوند.

مکمل عالی برای تقویت غضروف و مفاصل

بسیاری از افراد برای کمک به کاهش درد مفاصل و آرتریت از ویتامین‌ها و مکمل‌ها استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها چقدر موثر هستند؟

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در انتخاب مکمل‌های مناسب برای مفاصل کمک می‌کند.

برخی از افراد از مکمل‌ها برای کمک به مدیریت درد مفاصل ناشی از آرتریت استفاده می‌کنند.

گلوکزامین، کندرویتین، امگا ۳ و چای سبز تنها تعدادی از آن‌ها هستند. اما برای کسانی که می‌خواهند غضروف سازی کنند و مفاصل خود را قوی کنند باید مکملی مصرف کنند که کلسیم، ویتامین د ۳، منیزیم و زینک را هم داشته باشد.

از بهترین مکمل‌هایی که حاوی این عناصر مهم هستند می‌توان به بن فیت ایکس مارت اشاره کرد.

سوالات متداول درباره غضروف

آیا کلاژن می‌تواند غضروف را بازسازی کند؟

بله طبق تحقیقات انجام شده، بایرز کراوس و تیم او در دانشکده پزشکی دانشگاه دوک نشان داده اند که انسان می‌تواند کلاژن جدیدی برای بازسازی غضروف آسیب دیده رشد دهد.

چه ویتامینی غضروف را می‌سازد؟

ویتامین D با بازسازی غضروف در آرتریت مرتبط است، اما مکانیسم دقیق آن به خوبی تعریف نشده است.

در برخی مطالعات کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به آرتریت در بیماران مرتبط است، اما نتایج سایر مطالعات متناقض بوده است.

آیا گلوکزامین می‌تواند غضروف را بازسازی کند؟

بله، گلوکزامین از هیالورونیداز، آنزیم آسیب‌رسان به بافت جلوگیری می‌کند و به بازسازی غضروف مفصلی آسیب‌دیده کمک می‌کند.

علاوه بر این، گلوکزامین سولفات خواص روان کنندگی مایع سینوویال را بهبود می‌بخشد.

آیا می‌توانید غضروف را به طور طبیعی بازسازی کنید؟

اگرچه غضروف از سلول‌ها و بافت‌ها ساخته شده است، اما به دلیل کمبود رگ‌های خونی و خون کافی برای ایجاد و تکثیر سلول‌های جدید، نمی‌تواند خود را ترمیم کند.

برخی از سلول‌های غضروفی ممکن است بتوانند پارگی‌ها یا پارگی‌های میکروسکوپی را ترمیم کنند، اما بهبودی پس از ساییدگی و پارگی استفاده زیاد در طول زمان دشوار خواهد بود.

اما توسط غضروف ساز طبیعی مانند مکمل‌ها و مواد غذایی سالم می‌توان بازسازی غضروف‌ها را آغاز کرد.