دانشجو هستم و می‌خواهم یک‌شبه تمرکزم را برای مطالعه بالا ببرم

به گزارش مجله خبری نگار، دانشجوی ترم چهارم در یک دانشگاه دولتی هستم. ذهنم موقع درس‌خواندن، اصلا همکاری نمی‌کند و مدام پرت می‌شود. شرایطم جوری شده که حتی ۵ دقیقه هم نمی‌توانم برای خواندن یک کتاب، تمرکز کنم و مدام حواسم به موضوع یا کار دیگری پرت می‌شود. دنبال راهکاری هستم تا یک‌شبه، تمرکزم را برای مطالعه بالا ببرم.

مشکل شما این است که موقع درس‌خواندن، با مهارت‌های تمرکز آشنا نیستید. توجه داشته باشید که تمرکز حواس اکتسابی است و ذاتی نیست. هر فردی با هوش عادی می‌تواند به تمرکز حواس خیره‌کننده‌ای دست یابد و عوامل برهم زننده تمرکز را از بین ببرد. البته حواس‌پرتی هیچ موقع به صفر نمی‌رسد، اما می‌توان میزان آن را تا حد قابل ملاحظه‌ای کاهش داد.

مکان مطالعه‌تان را بررسی کنید

اولین چیزی که می‌تواند به شما برای داشتن تمرکز بالا کمک کند، مکانی است که در آن مطالعه می‌کنید؛ بنابراین در محل مطالعه، تلویزیون و حتی گوشی در دسترس‌تان نباشد و کتاب‌ها یا جزوه‌های مورد نیازتان را کنار دست‌تان بگذارید. اگر لازم باشد برای آن‌ها از جایتان بلند شوید یا مدتی دنبال‌شان بگردید، حواس‌تان بیشتر پرت می‌شود.

برای افکار مزاحم چاره‌ای بیابید

ممکن است هنگام مطالعه افکار نگران کننده یا اضطراب‌آوری به ذهن‌تان برسد. افکار مزاحم رنج نداشتن تمرکز را به شما تحمیل می‌کنند پس لازم است چاره‌ای برای‌شان داشته باشید. هنگام مطالعه کنارتان یک کاغذ و خودکار برای نوشتن افکار مزاحم داشته باشید، افکارتان را یادداشت کنید تا در زمان دیگری به آن‌ها فکر کنید. با خودتان بگویید: «بعد به این موضوعات فکر می‌کنم، الان وقت مطالعه است.» در اوقاتی که برای افکار مزاحم در نظر گرفته‌اید، تا می‌توانید به آن فکر کنید و اگر نگرانی ذهنی دارید برطرفش کنید.

واحد مطالعه خود را کوتاه کنید

مثلا اگر قصد دارید ۹۰ دقیقه درس بخوانید، آن را به سه قسمت ۳۰ دقیقه‌ای تقسیم و بعد از هر ۳۰ دقیقه ۵ دقیقه استراحت کنید. قبل از شروع به درس خواندن، هدف مطالعاتی خود را تعیین کنید. به عنوان مثال با خود بگویید که می‌خواهم از صفحه ۳۶ تا ۴۵ را بخوانم. در ضمن، فعال بودن هنگام مطالعه کمک زیادی به شما در حفظ تمرکز می‌کند. در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید و نکات مهم را یادداشت کنید. همین کار ساده، باعث می‌شود ذهن شما بیشتر درگیر مطالعه شود.

توانایی تمرکز، یک‌شبه به دست نمی‌آید

گفتید دنبال راهکاری هستم تا یک‌شبه، تمرکزم را برای مطالعه بالا ببرم. موفقیت در حفظ تمرکز هنگام مطالعه، یک شبه حاصل نمی‌شود بلکه نیاز است تا مدتی روش‌هایی را که برای تمرکز حواس گفتیم، اجرا کنید؛ بنابراین با تمرین روزانه روش‌هایی که مطرح کردیم لذت مطالعه متمرکز و دور از حواس‌پرتی را برای خودتان بیشتر کنید.

منبع: خراسان