حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۱۳۴۴۴

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۵ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۶

غذا‌های ایده آل برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

غذا‌های ایده آل برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

متخصصان تغذیه خوردن برخی غذا‌ها را توصیه می‌کنند که به سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن کمک می‌کند و برای مدت طولانی احساس سیری به ما می‌دهد که آن را برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند مناسب می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار،

متخصصان تغذیه خوردن برخی غذا‌ها را توصیه می‌کنند که به سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن کمک می‌کند و برای مدت طولانی احساس سیری به ما می‌دهد که آن را برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند مناسب می‌کند.

۱. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین است که باعث می‌شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید. هنگامی که صبح خود را با تخم مرغ آب پز، مخلوط یا املت شروع می‌کنید، احتمال پرخوری در طول روز بسیار کمتر است، علاوه بر این، تخم مرغ کالری کم و سرشار از اسید‌های آمینه ضروری است.

۲. سبزیجات برگ سبز:

سالاد، اسفناج، شاهی و سایر سبزیجات غذا‌های مهمی برای کسانی هستند که می‌خواهند به روشی سالم وزن کم کنند، زیرا حاوی مقادیر کمی کالری هستند و همچنین این غذا‌ها سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها هستند، با افزودن سبزیجات به وعده‌های غذایی خود می‌توانید اندازه وعده‌ها را بدون خطر افزایش وزن افزایش دهید.

۳. ماهی قزل آلا

ماهی چرب منبع عالی پروتئین و اسید‌های چرب امگا ۳ است که به بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کند و ماهی قزل آلا نه تنها به رفع گرسنگی برای مدت طولانی کمک می‌کند، بلکه سلامت قلب و عروق را نیز حفظ می‌کند، که به ویژه هنگام کاهش وزن مهم است.

۴. گوشت بدون چربی

سینه مرغ بدون چربی، بوقلمون یا گوشت گاو غذا‌هایی هستند که پروتئین با کیفیت بالا مورد نیاز برای ساخت توده عضلانی را در اختیار بدن قرار می‌دهند و پروتئین نیز به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می‌کند، به خصوص زمانی که با فعالیت بدنی ترکیب شود.

۵. حبوبات

لوبیا، عدس و نخود - این محصولات یکی از مهم‌ترین غذا‌هایی هستند که می‌توان هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن مصرف کرد، زیرا سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی هستند که آنها را سیر کننده و سالم می‌کند و حبوبات به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند که برای کنترل اشتها مهم است.

۶. آجیل

یک مشت کوچک بادام، گردو یا فندق یک میان وعده عالی بین وعده‌های غذایی است و آجیل سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است که به سرعت به ما احساس سیری می‌دهد و میل به شیرینی‌ها و غذا‌های غنی از کربوهیدرات را کاهش می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تغذیه سالم کاهش وزن رژیم غذایی رژیم لاغری

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر