متخصص تغذیه اسرار کاهش وزن سریع قبل از تابستان را فاش می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، کالری مورد نیاز روزانه بدن به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد که از ۱۶۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز متغیر است. اما برای کاهش وزن، مصرف کالری کمتری نسبت به بدن ضروری است و آن را مجبور به استفاده از چربی ذخیره شده برای انرژی می‌کند.

کارشناسان معمولا توصیه می‌کنند کالری دریافتی روزانه خود را به ۱۲۰۰-۱۵۰۰ کالری برای زنان و ۱۵۰۰-۱۸۰۰ کالری برای مردان کاهش دهید، با نیاز به مشورت با پزشک متخصص قبل از پیروی از هر رژیم غذایی برای اطمینان از مناسب بودن آن برای وضعیت سلامتی هر فرد.

آدامز توضیح داد که رژیم غذایی کم کالری یکی از راه‌های تضمین شده برای کاهش وزن با نرخ حدود نیم کیلوگرم در هفته است.

علاوه بر کاهش کالری، آدامز بر لزوم تعیین هدف روزانه برای مصرف پروتئین که ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن مورد نظر است، تأکید کرد.

به عنوان مثال، اگر فردی ۶۸ کیلوگرم وزن داشته باشد و بخواهد به ۵۴ کیلوگرم برسد، باید حدود ۱۱۸ گرم پروتئین در روز مصرف کند. او توضیح داد که این به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد که پایبندی به رژیم غذایی را تسهیل می‌کند.

این کارشناس تناسب اندام بر اهمیت پیاده روی به عنوان یک راه موثر برای چربی سوزی تاکید کرد و توصیه کرد که تعداد قدم‌های روزانه به تدریج افزایش یابد.

او گفت: "اگر در حال حاضر مراحل خود را دنبال می‌کنید، سعی کنید آنها را ۱،۰۰۰ تا ۲،۰۰۰ قدم در روز افزایش دهید. " اگر هنوز شروع نکرده‌اید، ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی دو بار در روز اضافه کنید.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) به طور متوسط ۱۰،۰۰۰ قدم در روز را برای بزرگسالان توصیه می‌کند، زیرا پیاده روی به بهبود آمادگی قلبی، تقویت عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند.

برای آسان‌تر کردن این هدف، آدامز توصیه کرد هنگام تماشای تلویزیون از تردمیل استفاده کنید. به عنوان مثال، فردی که ۹۰ کیلوگرم وزن دارد و یک ساعت پیاده روی می‌کند می‌تواند حدود ۳۶۰ کالری بسوزاند، در حالی که زنی که ۷۵ کیلوگرم وزن دارد می‌تواند همزمان ۲۷۰ کالری بسوزاند.

این مربی توصیه کرد که تمرینات قدرتی را در روال ورزشی بگنجانید و توضیح داد که به عضله سازی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند که کاهش وزن را تسریع می‌کند و ظاهری هماهنگ به بدن می‌بخشد.

آدامز همچنین بر اهمیت خواب کافی در کاهش وزن تأکید کرد و خاطرنشان کرد که نقش کلیدی در تنظیم اشتها و بهبود متابولیسم دارد.

او گفت: "خواب باید در اولویت باشد که گویی یک عملکرد اساسی است. " حداقل ۷ ساعت خواب در روز به بهبود میزان متابولیک، کاهش هوس غذا و ساخت عضله بیشتر کمک می‌کند.

مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان داد که کمبود خواب تمایل به خوردن رژیم‌های غذایی غنی از کربوهیدرات را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. خواب ناکافی همچنین سرعت متابولیسم شما را کند می‌کند و خطر مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.

کارشناسان به بزرگسالان توصیه می‌کنند ۷-۹ ساعت در روز بخوابند، زیرا خواب ناکافی خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد.

منبع: دیلی میل