کد مطلب: ۶۹۰۷۵۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۶ شهريور ۱۴۰۳ - ۰۹:۲۱

راهکار‌هایی ساده برای رفع فشارخون بالا

فشارخون بالا از جمله چالش‌های شایع در سلامت جوامع امروزی است که می‌تواند زیمنه ساز بسیاری مشکلات و بیماری‌های دیگر برای افراد شود.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، فشارخون بالا از جمله چالش‌های شایع در سلامت جوامع امروزی است که می‌تواند زیمنه ساز بسیاری مشکلات و بیماری‌های دیگر برای افراد شود. در ادامه راهکار‌هایی ساده برای رفع این مشکل و کنترل آن را بیان می‌کنیم.

۳ تا ۶ وعده غذای کم حجم در روز مصرف کنیم.
از رژیم غذایی سالم و متعادلی استفاده کنیم که شامل مقادیر کمی چربی‌های اشباع (مانند چربی‌های حیوانی موجود در گوشت قرمز، پوست مرغ، کره و خامه) بوده و حاوی انواع مختلف مواد غذائی باشد. همچنین مقادیر کافی پتاسیم (میوه، سبزیجات، لبنیات و ماهی) کلسیم (لبنیات)، منیزیم (غلات کامل، سبزی‌های برگ سبز، گردو و فندق، نخود سبز، باقلا و لوبیا) و اسید‌های چرب امگا ۳ (ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد، ساردین، ماهی کولی، ماهی دودی، ماهی سفید، خال مخالی، قزل آلا، تن، شاه ماهی) داشته باشد. یک رژیم غذائی متعادل باید مقدار کافی از تمام این مواد غذائی را تامین کند.
به افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود وزن خود را کاهش دهند. از دست دادن دست کم ۴ تا ۵ کیلوگرم وزن می‌تواند باعث کاهش معنی دار فشار خون شود.
مصرف نمک را به یک قاشق چایخوری در روز محدود کنیم. نمک مخفی موجود در غذا ها‌ی آماده ۸۰-۶۵ درصد نمک مصرفی ما را تشکیل می‌دهد و تنها ۱۵ در صد نمک مصرفی از نمکدان سر سفره غذا تامین می‌شود.
مصرف غذا‌های آماده و غذا‌های شور و چاشنی‌های پر نمک را محدود کنیم.
قبل از خرید، به برچسب روی محصولات و میزان نمک موجود در آن دقت داشته باشیم. میزان نمک کمتر از ۱۲۰ میلیگرم در ۱۰۰ گرم ماده غذائی نشان دهنده کم نمک بودن آن غذا است.
کافئین موجود در قهوه، چای، نوشابه ها، شکلات، نوشابه‌های انرژی زا و محصولاتی که برای کاهش وزن استفاده می‌شود، ممکن است باعث افزایش موقتی فشارخون شود، بنابراین نباید به مقدار زیاد مصرف شود.
توصیه می‌شود بخشی از برنامه روزانه خود را به فعالیت ورزشی اختصاص دهیم و سعی کنیم بیشتر روز‌های هفته ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش کنیم. از ورزش‌های شدید مثل وزنه برداری اجتناب کنیم، زیرا می‌تواند باعث افزایش فشارخون شود. در عوض ورزش هائی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، تنیس یا گلف توصیه می‌شود و بهتر است با پزشک خود در مورد نوع ورزشی که می‌توانید انجام دهید، مشورت کنید.
از مصرف الکل پرهیز شود.
همچنین دانستن مهارت‌های مقابله با استرس در حفظ فشارخون، بسیار اهمیت دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: فشار خون بالا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر