تاثیرات خواب ۳۰ دقیقه‌ای بر کیفیت نقش پدر و مادری

به گزارش مجله خبری نگار، پدر و مادری که به‌تازگی بچه‌دار شده‌اند، همواره در جست‌وجوی راهی‌اند که پس از خستگی ناشی از مراقبت از کودک و کم‌خوابی، ‏بتوانند کمی بخوابند. در یک تحقیق جدید به اثر دو چرت کوتاه به‌جای یک چرت طولانی، به‌ویژه شب‌هایی که جیغ و گریه نوزادان بلند است، اشاره شده است. این پژوهش نشان می‌دهد که برنامه‌ریزی خواب برای چرت‌های ۹۰ و ۳۰ دقیقه‌ای بسیار مفیدتر از خواب کوتاه دوساعته است.

ارتباط کیفیت خواب با عملکرد مادر‌ها

در یافته‌های مطالعه‌ای که در ژوئن ۲۰۲۳ به سرپرستی سانیا اوریاما از دانشگاه هیروشیما ژاپن انجام شده، آمده است: «چرت دو قسمتی که در ساعت ۳ صبح به پایان می‌رسد به بهبود اثر خواب‌آلودگی و خستگی طولانی‌مدت کمک می‌کند». در این پژوهش، چرت زدن ۴۱ زن بزرگ‌سال در مدت ۱۶ ساعتی که زیرنظر بودند، از ساعت ۴ عصر تا ۹ شب، بررسی شد. شرکت‌کنندگان در مدت مطالعه در مکانی آزمایشی بدون پنجره و عایق‌بندی‌شده از لحاظ صدا اقامت داشتند که دمای آن هم کنترل می‌شد.

هدف از این مطالعه تعیین ارتباط بین کیفیت خواب، هوشیاری و عملکرد این مادران بود. اوریاما در این تحقیق به برخی از شرکت‌کنندگان امکان یک خواب کوتاه ۱۲۰ دقیقه‌ای در ساعت ۱۰ شب داد. برخی دیگر دو چرت ۹۰ و ۳۰ دقیقه‌ای داشتند. این برنامه خواب در ساعت ۲:۳۰ نیمه‌شب به پایان رسید. علاوه بر این، برخی از شرکت‌کنندگان هم اصلا چرتی نزدند و نخوابیدند. در هر ساعت بیداری در مدت مطالعه، از آن‌ها آزمون ریاضی زمان‌بندی‌شده گرفته شد تا سرعت و دقت آن‌ها را در انجام کار‌ها بسنجند.

نتایج این پژوهش

اوریاما در این پژوهش دریافت افرادی که از ساعت ۱۰ شب به مدت ۲ ساعت چرت زدند، ساعت ۴ صبح دچار خواب‌آلودگی بودند. اما زنانی که ۹۰ دقیقه از ساعت ۱۰:۳۰ شب و دوباره به مدت ۳۰ دقیقه از ۲:۳۰ تا ۳ صبح چرت زدند، تا ۶ صبح حالت خواب‌آلودگی نداشتند. اگرچه هر دو گروه شرکت‌کننده در طول آزمایش ۱۶ ساعته خستگی فزاینده‌ای گزارش کردند، افرادی که در دو بخش ۹۰ و ۳۰ دقیقه‌ای چرت زده بودند از شدت خستگی کمتری خبر دادند.

اوریاما گفت: «یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای برای حفظ عملکرد طولانی‌مدت و یک چرت ۳۰ دقیقه‌ای برای حفظ سطح خستگی پایین‌تر و واکنش‌های سریع، به‌صورت ترکیبی استراتژیک از چرت‌ها، برای کارایی بیشتر و ایمنی کار در اوایل صبح ارزشمند است». نتایج این پژوهش نه‌تن‌ها برای شب‌کار‌ها مفید است، بلکه به مادران کمک می‌کند تا خستگی ناشی از مراقبت نوزدان در نیمه‌شب را کاهش دهند.

منبع: ایندیپندنت