به گزارش مجله خبری نگار، حرکت ماتسیاسانا یکی از حرکات مفید در یوگا است. با انجام این حرکت فقط به مدت ۴۵ ثانیه در روز گرفتگیهای شکمی، گردن، پشت و کشاله رفع میشود. این حرکت به چربی سوزی بیشتر شکم کمک میکند. قوز کمر را بهبود میبخشد و عضلات باسن را سفت میکند.
با سبک زندگی رباتیک امروزی و ساعتها پشت میز نشستن سلامتی آخرین اولویت مردم شده است و بسیاری از مردم از مشکل کمر درد و خشکی گردن رنج میبرند. سریعترین روشی که میتوانم برای رفع این مشکلات پیشنهاد کنم یکی از حرکات یوگاست به نام ماتسیاسانا یا حالت ماهی که برای عضلات خسته کمر بسیار مفید است.
واژه ماتسیا در زبان سانسکریت یعنی ماهی. هدف ماتسیاسانا یا حالت ماهی درمان درد کمر و استرس است و اگر دائم تمرین شود سطح انرژی را افزایش میدهد و اضطراب را از بین میبرد. این ورزش یوگا ستون فقرات را قوی و تعادل بدن را تقویت میکند.
اگر احساس میکنید کمرتان خشک است و نمیتوانید حالت ماهی را انجام دهید یک عدد حوله را بپیچانید و زیر کمر قرار دهید.
اگر برای اولین بار این ورزش را تمرین میکنید برای ثابت ماندن گردن یک عدد آجر یوگا زیر سرتان قرار دهید.
این تمرین را با شکم خالی انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ورزش صبح هاست. البته غروبها هم میتوانید این ورزش را انجام دهید به شرطی که تا ۳ ساعت قبل از ورزش چیزی نخورده باشید.
اگر اولین بار است که این ورزش را انجام میدهید ابتدا چند حرکت کششی برای دست ها، پاها و عضلات شکم انجام دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها باید روی زمین باشد و زانوها خم شده باشد.
هنگام دم لگن را از زمین بلند کنید. سپس دستها را زیر باسن قرار دهید. کف دستها باید به سمت زمین باشد.
باسن را روی پشت دستها قرار دهید و تا زمانی که ورزش را شروع نکرده اید بلند نکنید.
آرنج و بازو را به بدن نزدیک کنید.
نفس عمیق بکشید و آرنج و بازو را روی زمین فشار دهید.
سپس سر و بالاتنه را از روی زمین بلند کنید.
سر را روی زمین قرار دهید به کمر انحنا بدهید و سینه را بلند کنید.
با انجام این کار قسمت پشت سر روی زمین قرار میگیرد.
به گردن زیاد فشار وارد نکنید و باید وزن کمی روی سر وارد شود.
یا زانوها را خمیده نگه دارید یا پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یا به حالت ضربدری قرار دهید هر کدام که احساس راحتی بیشتری کردید.
۱۵ الی ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و آرام نفس بکشید.
هنگام بازدم بدن را پایین بیاورید و سر را دوباره روی زمین قرار دهید.
رانها را به سمت شکم بیاورید. به طوری که قسمت بالای ران با شکم برخورد کند. این کار به تقویت عضلات شکم کمک میکند.
این تمرین را بدون هیچ تغییری تکرار کنید. کوچکترین اشتباه در این ورزش به عضلات گردن آسیبهای جدی میرساند.
بعد از اتمام ورزش پاها را به سمت بالا بکشید و دوباره پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات و ذهن تان ریلکس شود.
اگر در گردن احساس فشار زیادی میکنید میتوانید روش ملایمتر ماتسیاسانا را تمرین کنید. در این روش پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک عدد آجر یوگا زیر سر و یک عدد زیر شانهها قرار دهید.
اگر در قسمت شانهها احساس فشار زیادی کردید میتوانید یک عدد حوله زیر شانه قرار دهید
این ورزش به موارد زیر توصیه نمیشود:
کسانی که مشکلات و آسیبهای جدید کمر و گردن دارند.
بیماران میگرن و کم خوابی
کسانی که مشکل فتق دارند
و زنان باردار
این ورزش نفس کشیدن عمیق را تسهیل میکند.
برای گردن و دستگاه تنفسی بسیار مفید است.
ظرفیت ریه را افزایش میدهد.
غدد تیروئید را فعال میکند.
غده هیپوفیز و غده پینه آل را سالم نگه میدارد.