با مصرف این مواد غذایی مفید و خوشمزه مو‌هایی سالم و پرپشت خواهید داشت

به گزارش مجله خبری نگار،این باعث می‌شود تا مو از اهمیت بسیار بالایی برخوردار باشد که نمی‌توان از کنار آن به سادگی عبور کرد.

غذا‌های مفید برای داشتن مو‌های سالم: 

یکی از مهم‌ترین و ساده‌ترین روش‌های داشتن مو‌های سالم تغذیه درست و همچنین داشتن یک رژیم غذایی بسیار عالی است. این باعث می‌شود تا شما مو‌هایی سالم برای تمامی عمرتان داشته باشید.

ماهی 

این غذای دریایی سرشار از اسید چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین B۱۲ و آهن است. اسید چرب امگا ۳ برای سلامت پوست سر مفید و ضروری است و کمبود آن موجب خشکی پوست سر و ریزش مو می‌شود. مصرف یک تا دو قاشق غذاخوری روغن بزرک (روزانه) نیز حاوی مقدار قابل توجهی اسید چرب امگا۳ می‌باشد.

سبزی‌های سبز تیره  

اسفناج، بروکلی و چغندر برگی سرشار از ویتامین A و C است که بدن به منظور ساختن چربی پوست به آن نیاز دارد و سلامت مو را تضمین می‌کند. به علاوه سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم است.

لوبیا، عدس و نخود نقش حیاتی برای سلامت مو دارد 

آن‌ها نه تنها سرشار از پروتئین هستند بلکه آهن، روی و بیوتین نیز در آن‌ها یافت می‌شود؛ که تمامی این مواد برای سلامت مو مفید است.

آجیل یا مغز گیاهان 

این دسته از مواد غذایی برای پرپشت شدن و درخشندگی مو لازم است. این مواد سرشار از سلنیوم است که برای سلامت پوست سر مفید است. مغز گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک (نوعی اسید چرب امگا ۳) است که حالت مو را ارتقا می‌بخشد. این مواد همچنین سرشار از روی است. گفته می‌شود که کمبود روی در رژیم غذایی منجر به ریزش مو می‌شود.

گوشت مرغ و بوقلمون 

این مواد سرشار از پروتئین است که به طبع سلامت مو را تضمین می‌کند. کمبود پروتئین موجب شکنندگی و کم پشتی مو می‌شود و کمبود شدید آن نتیجه‌ای جز ریزش مو و تغییر رنگ آن ندارد. این مواد همچنین حاوی آهن می‌باشد.

غلات سبوس دار 

این مواد سرشار از آهن، روی و ویتامین‌های گروه B می‌باشد. این مواد همچنین انرژی را ارتقا می‌بخشد، بنابراین خوراک خوبی به خصوص در بعدازظهر است.

محصولات لبنی کم چرب 

این دسته از مواد به خصوص ماست و شیر کم چرب سرشار از کلسیم است که ماده معدنی حیاتی برای رشد مو می‌باشد.

هویج 

هویج بهترین منبع ویتامین A می‌باشد که برای سلامت پوست سر و قدرت بینایی مفید است. با تمام این تعاریف می‌توان گفت که آمیزه‌ای از مواد غذایی ذکر شده در رژیم غذایی روزانه باید گنجانده شود تا سلامت و زیبایی مو حفظ شود.

نکات مهم در مورد محافظت از موی سر 

*مهم‌ترین اصل این است که به طور منظم و با توجه به میزان رویش مو‌های خود به آرایشگاه بروید. از تغییر حالت مو‌های خود به طور مداوم پرهیز کنید. به طور مثال سعی کنید همیشه در یک اندازه مشخص نگه دارید، نه اینکه مدتی بلند و سپس بسیار کوتاه کنید.
*شامپو و نرم کننده را متناسب با مو‌های خود انتخاب کنید. حتما از نرم کننده استفاده کنید و آن را نادیده نگیرید، زیرا نرم کننده برای مو‌های شما و شامپو برای جمجمه شما یا همان پوست سر شما استفاده می‌شود. از شامپو و نرم کننده‌های مرطوب کننده برای مو‌های خشک و پاک کننده برای مو‌های چرب استفاده کنید.
*شما باید هر چند روز یک بار مو‌های خود را بشویید. افرادی که مو‌های چرب دارند بهتر است هر روز مو‌های خود را بشویند. از نشستن مو‌های خود برای مدت طولانی بپرهیزید، چون باعث می‌شود مو‌های شما به یک حالت خشک بدی برسند.
*اگر از ریزش مو‌های خود رنج می‌برید، صبح‌ها قبل از شستن مو‌های خود پوست سر خود را مقداری ماساژ دهید. این کار باعث می‌شود رگ‌های خونی در سر شما کار خود را بهبود بخشند و از ریزش مو جلوگیری می‌شود.
*اگر مو و پوست سر خشکی دارید بهتر است از روغن زیتون یا بادام برای چرب کردن آن استفاده کنید. در صورتی که مو‌های شما چرب است از استفاده از روغن بپرهیزید، زیرا که اوضاع بسیار وخیم‌تر می‌شود. 

چگونه دچار ریزش مو نشویم؟ 

ریزش مو یکی از نگرانی‌های مردان و زنان است و گاهی اوقات به کابوسی برای افراد تبدیل می‌شود، اما می‌توان با کار‌هایی ساده از ریزش مو جلوگیری کرد. یکی از مواردی که در کاهش ریزش مو می‌تواند موثر باشد مصرف غذا‌های پروتئینی است. این مواد به دلیل دارا بودن آمینو اسید‌ها برای تقویت ریشه مو پیشنهاد می‌شوند.

همچنین توصیه می‌شود تا از حمام کردن و شست وشوی مو با آب بسیار گرم خودداری شود. حمام کردن با آب بسیار گرم موجب می‌شود تا مو شکننده شود و ریزش داشته باشد.

داشتن فعالیت‌های بدنی می‌تواند بافت پوست و موی سر را تقویت کند.

همچنین ورزش کردن موجب می‌شود تا جریان خون با سرعت بهتری در رگ‌ها جریان داشته باشد.

فقر آهن نیز می‌تواند موجب ریزش مو شود؛ بنابراین مصرف مواد خوراکی حاوی آهن مثل سبزیجات سبز توصیه می‌شود. مصرف آنتی اکسیدان‌هایی مثل ویتامین C و E نیز برای رشد مو مفید است. 

منبع:اینفو