ارتقاء سلامت با تقویت تاب آوری: دانستن ۲۰ نکته کاربردی

به گزارش مجله خبری نگار، تاب‌آوری چیزی است که به ما کمک می‌کند با وجود مشکلاتی که زندگی در مسیرمان قرار می‌دهد، رشد کنیم. برخی از ما به طور طبیعی نسبت به دیگران تاب‌آوری بیشتری داریم، اما همه می‌توانند در آن بهتر شوند. در این مطلب به شما می‌گوییم که برای افزایش تاب‌آوری خود می‌توانید چه کار‌هایی انجام دهید.

همه‌ی ما به طرق مختلف قوی هستیم. برخی از ما در هر بحثی خونسردی خود را حفظ می‌کنیم. برخی از ما در گوش دادن خوب هستیم. بعضی از ما در مواجهه با یک موقعیت منفی می‌توانیم یک دیدگاه مثبت داشته باشیم. برخی از ما در صحبت کردن و بلند کردن صدای خود زمانی که چیزی درست نیست خوب هستیم. برخی از ما در تشخیص زمان رها کردن چیز‌ها خوب هستیم.

همه نقاط قوت ما به افزایش تاب‌آوری منجر می‌شود و به ما کمک می‌کند تا با استرسی که با آن روبرو هستیم کنار بیاییم. تاب آورترین افراد، کسانی هستند که نقاط قوت زیادی دارند.

خبر خوب این است که شما می‌توانید با انتخاب و تمرین اعمال، رفتار‌ها و نگرش‌هایی که شما را قوی می‌کنند (و در حال حاضر با آن‌ها مشکل دارید) نسبت به افزایش تاب آوری خود اقدام کنید.‌

نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا ۲۰ پیشنهاد برای افزایش تاب‌آوری شما توسط آمیت سود، MD، مدیر اجرایی مرکز جهانی تاب‌آوری و رفاه و خالق Resilient Option ارائه شده است

۲۰ نکته برای تقویت تاب‌آوری شما

فکر می‌کنید در حال حاضر در چه ویژگی‌هایی خوب هستید؟ کدام جنبه‌های تاب‌آوری خود را باید تقویت کنید؟
۱- برای ناراحتی‌های جزئی، از خود بپرسید: آیا در پنج سال آینده مهم خواهد بود؟ اگر پنج سال دیگر اهمیتی ندارد، شاید ارزش آن را نداشته باشد که امروز آرامش شما را به هم بزند.

۲- به هیچکس این قدرت را ندهید که عزت نفس شما را پایین بیاورد. به کسانی که به شما ایمان دارند، ایمان داشته باشید. با چشمان افرادی که شما را بدون قید و شرط می‌پذیرند و دوست دارند، به خود نگاه کنید.

۳- حداقل یک بار در هفته با کسی که به شما الهام می‌بخشد، زمان با کیفیت بگذرانید.

۴- داوطلب شوید. تحقیقات نشان می‌دهد که کار داوطلبانه با سلامت جسمی و روحی بهتر و حتی افزایش طول عمر مرتبط است.

۵- به هدف بزرگتر زندگی خود فکر کنید و روز‌های خود را همسو با آن حس هدفمند بودن سپری کنید.

۶- آسیب پذیری خود را بپذیرید. خودتان باشید و بپذیرید که اشکالی ندارد هر چند وقت یکبار احساس غمگینی کنید.

۷- بدانید که اکثر مردم به روش منحصر به فرد خود در حال مبارزه هستند. وقتی صحبت از بخشش می‌شود، سختگیر نباشید.

۸- مهربان باشید، به خصوص با خودتان. مهربانی نشانه قدرت است نه ضعف.

۹- سطح توقعات خود را پایین بیاورید تا احساس قدرشناسی کنید. برای یک نفس عمیق، بوی قهوه، لبخند یکی از عزیزان یا طعم آب شکرگزار باشید.

۱۰- به جای مبارزه با مسائل غیرقابل کنترل، به روشی خلاقانه با آن‌ها روبرو شوید.

۱۱- فهرستی از کار‌هایی که نباید انجام دهید، تهیه کنید تا روز‌های خود را شاداب، پرنشاط و پرتکاپو نگه دارید.

۱۲- با طبیعت ارتباط برقرار کنید. زمانی را صرف توجه به درختان، پرندگان، ابرها، دریاچه‌ها و رودخانه‌ها کنید.

۱۳- اگر فکرتان به شدت مشغول است، به جای اینکه اجازه دهید نگرانی‌ها کل روز شما را خراب کنند، زمان خاصی را برای فکر کردن به نگرانی‌هایتان در نظر بگیرید.

۱۴- کتاب‌های خوب بخوانید. فیلم‌های الهام بخش تماشا کنید.

۱۵- هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. یک ضرب المثل معروف می‌گوید «بیدار بودن انسانی است، اما خوابیدن خدایی!»

۱۶- در بیشتر روز‌ها تنفس عمیق و سایر فرم‌های مدیتیشن را تمرین کنید (حداقل به مت ۱۵ دقیقه).

۱۷- از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.

۱۸- دوز اخباری که هر روز دریافت می‌کنید را بهینه کنید. به ازای هر عنوانی که شما را ناراحت می‌کند، مطلبی را بخوانید که الهام بخش شما باشد یا به شادی بیشترتان کمک کند.

۱۹- قبل از آنکه کاملا سیر شوید، دست از خوردن بکشید.

۲۰- معنویت خود را پرورش دهید و زمانی را برای وارد کردن آن به زندگی‌تان صرف کنید.

بنا بر همین گزارش مهمترین نکات در افزایش تاب آوری میتواند ورزش، حفظ سلامت معنوی و خود مراقبتی باشد.

منبع: قاصدک‌خبر