کمبود خواب یکی از دلایل ناراحتی و ایجاد بسیاری از انواع بیماری‌ها

به گزارش مجله خبری نگار،بدون داشتن خواب، نمی‌توانید مسیر‌های مغز خود را شکل داده یا حفظ کنید. وجود این مسیر‌های مغزی به شما امکان می‌دهد اطلاعات جدید را وارد مغز کنید، به سرعت تمرکز کنید و به سرعت واکنش نشان دهید. خواب برای تعدادی از عملکرد‌های مغز اهمیت دارد، از جمله این که چگونه سلول‌های عصبی (نورون‌ها) با هم ارتباط برقرار می‌کنند.

سلول‌های مغزی می‌میرند!

شاید باورش سخت باشد، اما بهترین راه برای کشتن سلول‌های مغز محروم کردن آن‌ها از یک خواب خوب و کافی است. مطالعه‌ای که نتایج آن در ژورنال نوروساینس چاپ شد نشان داد که سلول‌های عصبی مغز موشی که از خواب محروم شده و مدت زیادی بیدار مانده بود نابود شده بودند. اتفاقی مشابه که ممکن است برای سلول‌های عصبی مغز مانیز رخدهد که منجر به آسیب غیر قابل بازگشت مغزی خواهد شد. سلول‌های عصبی ناحیه لوکوس سرئولول در ساقه مغز سلول‌های فعالی هستند و به ما در بیدار ماندن کمک می‌کنند. بدون استراحت این نورون‌ها مجبور می‌شوند که فعالیت زیاد و بی وقفه‌ای داشته باشند و دچار آسیب شوند. همانگونه که ۲۵درصد آن‌ها در موشی که مدت زیادی بیدار مانده بود از بین رفتند. (موش به مدت ۳ روزتن‌ها ۴-۵ ساعت خواب داشته است)

توان شناختی کمتر می‌شود.

زمانی که شما خسته هستید به نظر می‌رسد که همه چیز کندتر پیش می‌رود. بله به نظر می‌رسد که هرچه شما خسته‌تر و محروم از خواب باشید توان عملکرد‌های شناختی مغز شما (وسرعت پردازش اطلاعات درون آن) بیشتر کاهش می‌یابد. مطالعه‌ای در دانشکده‌ی پزشکی پنسیلوانیا نشان داده که هرچه فرد بیشتر از خواب محروم باشد میزان کاهش عملکرد شناختی آن‌ها بیشتر خودنمایی می‌کند. اگرچه حتی ممکن است از آن آگاه نباشند.

مغزشما خاطرات کاذب می‌سازد!

خوابیدن تنها به معنی بستن چشمان و عدم اگاهی ازمحیط پیرامون نیست. خواب برای فرایند‌هایی که در تحکیم حافظه نقش دارند اهمیت زیادی دارد. طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی علم روانشناسی چاپ شد نشان داد که محرومیت از خواب کافی خطر ایجاد خاطرات کاذب را بیش از پیش می‌کند. در این مطالعه به افراد صحنه‌های جرم و یک متن متناقض با این صحنه‌ها نشان داده شد. افراد به دو دسته تقسیم شدند. یک گروه خواب خوبی را تجربه کرده و گروه دیگر تا صبح بیدار ماندند. افرادی که بیدارماندند بیشتر مطالب متناقض مربوط به متن را به خاطر می‌آوردند و به نوعی خاطره‌ی کاذب در آن‌ها ایجاد شد (نسبت به گروهی که به خوبی خوابیده بودند.)

مغزتان فیلتر خود را از دست می‌دهد!

کم بخوابید و به آسانی تبدیل به سوفیا پتریلو شوید! (بازیگری که به علت سکته‌ی مغزی‌اش در اواخر دوران بازیگری واژ‌های نامربوط به زبان می‌آورد) مطالعه‌ای که در دانشگاه سن دیگوانجام شد نشان داد زمانی که شما خسته ومحروم از خواب هستید مغزتان توانایی فیلترکردن اطلاعات را از دست می‌دهد. خستگی باعث کاهش توانایی حافظه کاری دیداری می‌شود. یکی از کارکرد‌های این نوع حافظه فیلترکردن اطلاعات نامربوط درون مغز شماست تا بتوانید به راحتی بر روی آنچه که لازم است تمرکز کنید. بدون عملکرد این ناحیه شما دقیقا نمی‌دانید بر روی چه چیزی تمرکز کنید و در اطلاعات بسیار بیشتر از معمول غرق خواهید شد. اگرچه روی دیگر سکه این است که گاهی برخی از افراد از این خصیصه برای خلاق‌تر شدن خود هنگام بیدار ماندن بیش از حد استفاده می‌کنند.

مغز چروکیده می‌شود.

هنگام محرومیت از خواب نه تنها برخی از عملکرد‌های آن دچار نقص میشود بلکه خود اندازه‌ی آن نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد. مطالعه‌ای در ژورنال نورولوژی ناحیه پیش‌پیشانی فوقانی سمت راست هنگام کم خوابی و در افرادی که با مشکلات خواب دست وپنجه نرم می‌کنند کوچکتر می‌شود. همچنین سرعت چروکیده‌تر شدن نواحی پیش پیشانی، گیجگاهی و آهیانه‌ای افزایش می‌یابد.

مغز احساسات شما را به طور مناسب مدیریت نمی‌کند.

زمانی که خسته و کم خواب هستیم به آسانی از کوره در می‌رویم و یا اشک از چشمانمان سرازیر می‌شود. مطالعه‌ای که در دانشگاه برکلی انجام شده است نشان می‌دهد که کم خوابی وضعیت احساسی ما را دستخوش تغییر و یا نقص می‌سازد. برای مثال ناحیه‌ی آمیدال در مغز هنگام کم خوابی به شکل نامتناسبی نسبت به داده‌های دیداری واکنش نشان می‌دهد. همین باعث می‌شود که حالات چهره دیگران را به نادرستی و یا بیش از حد تفسیر کرده و دچار اشتباه شویم (و حتی بیشتر بر روی چیز‌های منفی توجه کنیم).

دچار توهم می‌شود.

بنابر اعلام مفدا، یادتان می‌آید که راجع به از بین رفتن فیلتر مغز صحبت کردیم؟ یعنی همان جایی که اثر اطلاعات ناربوط را مهار میکرد؟ به نظر می‌رسد که از بین رفتن این مهارنه تنها بر روی تمرکز اثر می‌گذارد بلکه گاهی می‌تواند اثرات بدتری نیز داشته باشد: برای مثال اطلاعات غیر ضروری با انچه که واقعیت دارد ترکیب شده و نتوانیم آن‌ها را از هم افتراق دهیم! اگرچه این اتفاق پس از محرومیت بسیار شدید از خواب رخ میدهد و قابل بازگشت می‌باشد.