چربی شکمی را ۲ هفته‌ای با این ۱۹ روش علمی کم کنید

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از پرونشن، شروع یک سفر کاهش وزن می‌تواند سخت باشد و این قابل درک است که بخواهید سریع نتیجه بگیرید، به خصوص اگر در تلاش برای مقابله با چربی شکم هستید.

البته کاهش وزن یک تصمیم شخصی است و هرگز نباید برای کاهش وزن تحت فشار باشید.

خوب، اما چگونه می‌توان چربی‌های شکم را از بین برد؟ شما باید فراتر فکر کنید و رویکردی جامع را اتخاذ کنید. کریس گاگلیاردی، یک مربی شخصی تایید شده در شورای ورزش آمریکا (ACE) با این نظر موافق است: «به طور کلی باید چربی بیشتری از دست داد. بدون هیچ مقدمه ای، در اینجا بهترین راه‌ها برای از بین بردن چربی شکم یک بار برای همیشه آورده شده است.»

چگونه در دو هفته چربی شکم را از بین ببریم؟

جسیکا کوردینگ، RD، نویسنده کتاب کتاب کوچک تغییر دهندگان بازی می‌گوید: «کاهش وزن و به ویژه کاهش وزن پایدار معمولاً فرآیندی است که زمان می‌برد؛ اما مواردی وجود دارد که می‌توانید برای سرعت بخشیدن به این روند انجام دهید.

۱. بپذیرید که رفتار‌های شما تنظیم خواهد شد

بخش بزرگی از کاهش وزن صرفا آگاهی از تصمیماتی است که می‌گیرید. به عنوان مثال، زمانی که در ساعات خوشی با دوستان خود بیرون می‌روید، ممکن است متوجه شوید که چقدر می‌خورید یا می‌نوشید. اما اگر یک ثانیه به عقب برگردید و از این واقعیت آگاه شوید، می‌توانید رفتارتان را اصلاح کنید. گاگلیاردی می‌گوید: «آگاهی و سپس برنامه‌ریزی برای کار‌های دیگری که می‌توانم انجام دهم، ممکن است همان مزیت خوردن غذا‌های راحت را به من بدهد.»

۲. کالری خود را پیگیری کنید

ابتدایی‌ترین رویکرد برای کاهش وزن، سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید است. به عنوان مثال، از آنجایی که ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است، یک برنامه کاهش وزن (یا حتی فقط یک قلم و کاغذ) می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید برای رسیدن به اهداف خود چه مقدار کالری باید از رژیم خود حذف کنید یا در باشگاه بسوزانید. گاگلیاردی می‌گوید: «اگر هفت روز در هفته ۵۰۰ کالری بیشتر در روز بسوزانید، به ۳۵۰۰ کالری در هفته و یک پوند کاهش وزن منجر می‌شود.»

یک راه آسان برای کمک به شما در فهمیدن آنچه برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید این است که به برنامه وزن بدن موسسه ملی سلامت مراجعه کنید. این ابزار آنلاین از شما می‌خواهد که اطلاعاتی در مورد وزن و سطح فعالیت فعلی خود، به همراه اهداف کاهش وزن و مدت زمانی که می‌خواهید برای رسیدن به آن‌ها صرف کنید، وارد کنید. از آنجا، مقدار تخمینی کالری را به شما می‌دهد که باید برای خوردن هر روز تلاش کنید. در حالی که دقیقاً به شما نمی‌گوید چگونه این وزن را از روی شکم خود کم کنید، اما همچنان می‌تواند به طور کلی به شما کمک کند.

اگر برای اعداد و ارقام هر روز آماده نیستید، می‌توانید رویکرد کلی تری داشته باشید. گاگلیاردی می‌گوید: «برای برخی از مردم، این دانستن است که «من معمولاً یک ساندویچ کامل می‌خورم». حالا، نصف ساندویچ را در ناهار می‌خورم و نصف دیگر را برای شام ذخیره می‌کنم و کالری‌هایم را نصف می‌کنم.» برای شروع، این ۲۵ راه برای کاهش ۵۰۰ کالری در روز را در نظر بگیرید.

۳. فیبر بیشتری بخورید

غذا‌هایی که سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده و شکر هستند، در واقع گرسنگی شما را کاهش نمی‌دهند، بنابراین در نهایت به دنبال غذا‌های بیشتری خواهید بود. در عوض، غذا‌های فیبردار بیشتری مانند نان غلات کامل، جو، سبزیجات، میوه ها، لوبیا، حبوبات و دانه چیا مصرف کنید. دکتر لارنس چسکین، رئیس بخش مطالعات تغذیه و مواد غذایی در دانشگاه جورج میسون و دانشیار بهداشت، رفتار و جامعه در دانشگاه جان هاپکینز، می‌گوید: «آن‌ها شما را بیشتر سیر می‌کنند، زیرا فیبر به کاهش هضم کمک می‌کند.»

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ از سالنامه طب داخلی نشان داد که برای کسانی که به سختی از رژیم غذایی سخت پیروی می‌کنند، ساده کردن روش کاهش وزن با افزایش مصرف فیبر همچنان می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. طبق آخرین دستورالعمل‌های رژیم غذایی ایالات متحده، زنان باید حداقل ۲۵ گرم فیبر در روز (بر اساس یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری) مصرف کنند.

۴. هر روز پیاده روی کنید

گاگلیاردی می‌گوید: «اگر یک برنامه ورزشی ثابت ندارید، «پیاده‌روی نقطه ورود بسیار خوبی برای افراد است». یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله تغذیه ورزشی و بیوشیمی نشان داد که زنان چاق که سه روز در هفته به مدت ۱۲ هفته به مدت ۵۰ تا ۷۰ دقیقه برنامه پیاده روی داشتند، چربی احشایی خود را به میزان قابل توجهی در مقایسه با گروه کنترل کم تحرک کاهش دادند.

گاگلیاردی می‌گوید: «حتی اگر نقطه شروع شما یک دقیقه پیاده‌روی باشد، اگر بیشتر از آن چیزی باشد که انجام داده‌اید، مزایای سلامتی در آن وجود دارد». یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند این است که سعی می‌کنند خیلی زود کار‌های زیادی انجام دهند.

گاگلیاردی می‌گوید: «آهسته شروع کردن و بالا رفتن بهتر از زیاده روی کردن و تسلیم شدن است. یک راه آسان برای نزدیک شدن به آن این است که متعهد شوید که بعد از شام به یک پیاده روی سریع و ۱۰ دقیقه‌ای بروید و به آرامی زمان را افزایش دهید تا با حرکت روزانه راحت‌تر شوید.

۵. تمرینات قدرتی را شروع کنید

اگر می‌خواهید چربی شکم خود را از دست بدهید، انجام تمرینات قدرتی تمام بدن بسیار مهم است، به خصوص اگر می‌خواهید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید. دکتر چسکین می‌گوید: «تمرینات قدرتی باید جزئی از برنامه تمرینی همه افراد باشد. به این دلیل که تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کند تا عضله بسازید که جایگزین چربی بدن می‌شود و از آنجایی که ماهیچه‌ها از نظر متابولیکی فعال هستند، پس از ورزش به سوزاندن کالری ادامه می‌دهید و در نتیجه چربی کلی بدن را کاهش می‌دهید. دکتر چسکین می‌گوید: «وقتی سرعت متابولیسم شما به دلیل رشد عضلانی سریع‌تر می‌شود، در رژیم غذایی‌تان کمی فضای بیشتری خواهید داشت.»

گاگلیاردی می‌گوید برای شروع، حداقل دو روز در هفته وزنه بردارید و از آنجا به کار خود ادامه دهید. او توضیح می‌دهد: «یکی از راه‌های فکر کردن به آن این است که شما در حال توسعه برای حمایت از اهداف بلندمدت خود هستید.»

۶. چربی‌های سالم را بپذیرید

افزودن چربی‌های سالم به شکل چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع می‌تواند به شما کمک کند از وعده‌های غذایی خود احساس رضایت بیشتری داشته باشید. یاسی انصاری، MS، RD، CSSD، سخنگوی رسانه ملی آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی می‌گوید: «منابع چربی که توصیه می‌کنم در رژیم غذایی تقویت شوند، از اسید‌های چرب غیراشباع موجود در غذا‌هایی مانند روغن زیتون، آجیل، آووکادو، ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ می‌آیند، زیرا می‌توانند به افزایش سیری کمک کنند و در عین حال فواید سلامتی مختلفی را در صورت مصرف در حد اعتدال ارائه دهند. می‌توانید با افزودن مقداری آووکادوی خرد شده به سالاد خود، دو بار در هفته از ماهی قزل آلا وحشی و خوردن کمی کره بادام زمینی همراه با میان وعده یا اسموتی بعد از تمرین، مصرف چربی‌های سالم را افزایش دهید. انصاری می‌گوید، فقط به یاد داشته باشید که از آن‌ها در حد اعتدال لذت ببرید، زیرا هنوز کالری زیادی دارند.

۷. پروتئین را افزایش دهید

دلیلی وجود دارد که همه درباره پروتئین صحبت می‌کنند: نه تنها به سیری شما کمک می‌کند، بلکه مسئول ترمیم پارگی‌های ریز ناشی از تمرینات قدرتی در عضلات شما نیز می‌باشد. این به آن‌ها کمک می‌کند بزرگ‌تر و قوی‌تر شوند و در این فرآیند چربی‌های بدن را دفع کنند. دکتر چسکین می‌گوید: «به عنوان یک قانون کلی، هدف خود را برای دریافت حداقل ۷۰ گرم پروتئین در طول روز در نظر بگیرید.»

این امر به ویژه قبل از ورزش مهم است. همه ما مقصریم چرا که به سختی به باشگاه می‌رویم و سپس مستقیماً به رستوران می‌رویم، زیرا فوق العاده گرسنه هستیم. نتیجه چه می‌شود؟ شما بیشتر از آنچه می‌سوزانید کالری می‌خورید و در نهایت با چربی اضافی شکم مواجه می‌شوید.

دکتر چسکین می‌گوید: «برای جلوگیری از احساس گرسنگی بعد از تمرین، یک میان وعده حاوی حداقل ۱۲ گرم پروتئین قبل از ورزش بخورید» دکتر چسکین می‌گوید ابتدا، با خودتان چک کنید و مطمئن شوید که گرسنگی واقعی است نه کم‌آبی. سپس، یک میان وعده غنی از پروتئین که حاوی مقداری کربوهیدرات نیز باشد، بخورید.

۸. حالا می‌توانید چند کرانچ انجام دهید

اگرچه نمی‌توانید کاهش چربی را تشخیص دهید، اما می‌توانید بافت عضلانی بدون چربی را هدف قرار دهید که به نوبه خود به سوزاندن چربی کمک می‌کند. کریس دی وکیو، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM و نویسنده کتاب روش ۵×۲: آشکار کردن قدرت حواس شما می‌گوید: «به معنای واقعی کلمه ده‌ها ماهیچه بین شانه‌ها و باسن شما وجود دارد که در هر حرکتی که انجام می‌دهید درگیر می‌شوند. سریع‌ترین راه برای ایجاد یک وسط لاغر با انتخاب حرکات مناسب شروع می‌شود.»

گاگلیاردی می‌گوید: «هدف از انجام تمرینات شکمی سه یا چهار بار در هفته در روز‌های غیر متوالی با حداقل ۲۴ ساعت استراحت در بین جلسات باشد. در طول این جلسات، می‌توانید با حرکات ساده‌تر مانند کرانچ، کرانچ دوچرخه و تخته شروع کنید. گاگلیاردی می‌گوید: «اگرچه ممکن است فقط سه یا چهار بار در هفته مستقیماً عضلات شکم خود را هدف قرار دهید، همچنان باید در هر تمرینی که انجام می‌دهید، هسته مرکزی خود را فعال کنید (معروف به سفت کردن عضلات شکم).»

هزاران تمرین مختلف شکم وجود دارد که می‌توانید درست در خانه خود انجام دهید. هنگامی‌که در تمرینات شکمی راحت شدید، به تمرینات پیچیده‌تر شکم مانند ضربه‌های توپی پهلو به پهلو و چرخش‌های سنگین روسی روی بیاورید.

۹. سعی کنید استرس خود را محدود کنید

استرس می‌تواند هر قسمت از بدن شما را مختل کند، اما نحوه برخورد با آن می‌تواند اهداف کاهش وزن شما را ایجاد یا شکست دهد. دکتر چسکین می‌گوید: «من فکر می‌کنم بیشتر تأثیر استرس رفتاری است تا عصبی شیمیایی. این باعث می‌شود بیشتر بخوریم، زیرا از غذا به عنوان جایگزینی برای مقابله با استرس استفاده می‌کنیم.»

حقیقت این است که خوردن غذا برای اینکه احساس بهتری داشته باشید معمولاً بسیار آسان‌تر از مواجهه با استرس است. دکتر چسکین می‌گوید: «مردم به سمت چیزی جذب می‌شوند که نیازی به انجام آن توسط هیچ کس دیگری ندارد، فوراً رضایت‌بخش است و تلاش زیادی نمی‌طلبد، به خصوص اگر فقط یک بسته یا جعبه را باز می‌کنید».

خوردن همراه با استرس تنها می‌تواند به یک چیز منجر شود: شکم خود را به جای کوچک کردن آن بزرگ می‌کنید. اگر متوجه شدید که استرس غذا خوردن دارید، یک قدم به عقب بردارید و فکر کنید که چه چیزی باعث استرس من می‌شود و چه کاری می‌توانم در مورد آن انجام دهم؟ راهی برای درمان راه حل پیدا کنید یا به جای روی آوردن به یک کیسه Doritos با یک درمانگر صحبت کنید.

۱۰. خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید

وقتی نوبت به موفقیت شما در کاهش وزن می‌رسد، خواب بسیار اهمیت دارد و این هم در صورتی است که زیاد یا خیلی کم بخوابید. دکتر چسکین می‌گوید: «احتمالاً خواب زیاد از نظر سلامتی برای شما عالی نیست. اما کم خوابی بدتر است.»

یک بررسی و متاآنالیز در سال ۲۰۱۷ در بریتانیا نشان داد افرادی که ۵.۵ ساعت یا کمتر در شب می‌خوابیدند در مقایسه با افرادی که حداقل ۷ تا ۱۲ ساعت چرت می‌زدند، روز بعد ۳۸۵ کالری اضافی دریافت کردند. علاوه بر این، آن‌ها ترجیح می‌دادند غذا‌های چرب پر از کالری خالی مانند چیپس بخورند.

اگر هر شب فقط مقدار حداقلی می‌خوابید، زمان بیشتری برای خوردن میان وعده و گرفتن تصمیمات ناسالم که می‌تواند بر کاهش وزن شما تأثیر بگذارد، باقی می‌گذارید. دکتر چسکین می‌گوید: «اگرچه میزان خواب شما برای مؤثرترین کار (و در نتیجه پیشرفت در جهت کاهش وزن) از فردی به فرد دیگر متفاوت است.»

۱۱. از مصرف الکل اجتناب کنید

برای کاهش وزن، شما فقط باید کالری کمتری مصرف کنید، اما زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید، این می‌تواند چالشی سخت باشد. کالری‌های خالی که به اهداف شما نمی‌رسند را حذف کنید تا بتوانید فضای بیشتری برای غذا‌هایی که این کار را انجام می‌دهند باز کنید. این شامل تمام نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه می‌شود.

انصاری می‌گوید الکل می‌تواند از چند طریق از کاهش وزن جلوگیری کند، از جمله اینکه مصرف زیاد الکل می‌تواند باعث تحریک مصرف غذا شود. «نوشیدن زیاد می‌تواند کبد را بیش از حد بار کند. انصاری توضیح می‌دهد که کبد فرآوری الکل را بر سایر مواد مغذی اولویت می‌دهد و سپس پروتئین، کربوهیدرات و چربی را به عنوان چربی در بدن ذخیره می‌کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) نوشیدن بیش از حد الکل را به عنوان نوشیدن پنج یا بیشتر برای مردان و چهار نوشیدنی یا بیشتر برای زنان در دو ساعت تعریف می‌کند. همچنین، نوشیدنی‌های الکلی اغلب با نوشیدنی‌های غنی از قند مخلوط می‌شوند. نوشیدن بیش از مقادیر متوسط الکل می‌تواند باعث افزایش سریع کالری شود.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که نوشیدن مکرر می‌تواند شما را برای پوکی بیش از حد آماده کند. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۶، نه تنها خود نوشیدنی‌ها حاوی کالری غیر ضروری هستند، بلکه هنگامی که شروع به نوشیدن بیش از حد جرعه جرعه می‌کنید، مهار شما نیز به شدت کاهش می‌یابد. در نتیجه؟ مقاومت در برابر آن تکه پیتزای آخر شب برای شما سخت خواهد بود.

۱۲. بیشتر بپزید

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، صرف زمان بیشتر در آشپزخانه می‌تواند به شما کمک کند تا چربی‌های شکم را از بین ببرید، البته تا زمانی که با غذا‌های مناسب آشپزی کنید. پس از تجزیه و تحلیل داده‌های بیش از ۱۱۰۰۰ مرد و زن، محققان بریتانیایی دریافتند افرادی که بیش از ۵ وعده غذایی خانگی در هفته می‌خورند، ۲۸ درصد کمتر احتمال دارد که شاخص توده بدنی بالایی داشته باشند و ۲۴ درصد کمتر احتمال دارد که چربی بیش از حد بدن داشته باشند. همه آن‌ها فقط سه وعده غذایی در خانه خوردند. (*لطفاً توجه داشته باشید، در حالی که بسیاری از مطالعات از BMI به عنوان معیاری برای سلامت کلی استفاده می‌کنند، پیشگیری از آن استفاده نمی‌کند).

محققان توضیح می‌دهند که افرادی که خودشان غذا درست می‌کنند ممکن است عادت‌های مفید دیگری مانند ورزش بیشتر داشته باشند. با این حال، آن‌ها همچنین به این نتیجه رسیدند که در زمان آشپزی میوه‌ها و سبزیجات بیشتری می‌خورند (همراه با طیف وسیع‌تری از غذاها)، روش‌های سالم‌تری برای تهیه غذای خود دارند و غذا‌های پر کالری و قند کمتری مصرف می‌کنند.

۱۳. از غذا‌های شیرین پرهیز کنید

تحقیقات ارتباطی بین مصرف قند زیاد و داشتن مقادیر بیشتر چربی شکم پیدا کرده است. کوردینگ می‌گوید: «شکر اضافه‌شده سهم زیادی در کالری‌های اضافی دارد. اگر آن را با سایر منابع کالری جایگزین نکنید، می‌تواند به کمبود کالری سالم کمک کند و این به کاهش وزن شما کمک می‌کند.»

کوردینگ می‌گوید داشتن قند بیش از حد نیز می‌تواند باعث افزایش و کاهش سطح گلوکز خون شود و هنگامی که دچار این تصادف می‌شوید، می‌تواند باعث احساس خستگی و گرسنگی شود و خطر پرخوری را افزایش دهد.

۱۴. غذا‌های فرآوری شده را کنار بگذارید

کوردینگ می‌گوید غذا‌های فرآوری‌شده همان مشکلاتی را در کاهش وزن ایجاد می‌کنند که شکر می‌تواند منجر به کالری اضافی شود. او می‌افزاید: «بسیاری از غذا‌های بسته بندی شده نشان داده شده است که به التهاب بدن کمک می‌کنند که محرک بزرگ چربی شکمی است.» او توصیه می‌کند که سعی کنید تا حد امکان غذا‌هایی با ارزش غذایی کامل داشته باشید و غذا‌های فرآوری شده را به حداقل برسانید.

۱۵. مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید

کوردینگ می‌گوید کربوهیدرات‌های ساده‌ای مانند کربوهیدرات‌های موجود در غلات صبحانه، نان سفید و کلوچه‌ها، در بدن شما به قند تبدیل می‌شوند و می‌توانند تعادل قند خون شما را به هم بزنند و به التهاب بدن کمک کنند. او می‌گوید: «اگر قند خون شما به دلیل مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های ساده در همه جا باشد، می‌تواند در تشکیل چربی نقش داشته باشد.

۱۶. از نوشابه‌ها و آب میوه‌ها استفاده کنید

کری گانز، RD، نویسنده کتاب رژیم غذایی با تغییرات کوچک می‌گوید: «نوشابه‌ها و آب‌میوه‌ها می‌توانند منابع مخرب کالری باشند و شما را سیر نمی‌کنند.» او می‌گوید: «اگر منبع کالری‌های اضافی خود را از هر کجا که باشد، کاهش دهید، به کاهش وزن کمک می‌کنید. کوردینگ می‌گوید در حالی که اکثر مردم می‌دانند که نوشابه‌ها اغلب قند مایع هستند، آبمیوه‌ها هاله‌ای از سلامتی دارند که دقیق نیست. او توضیح می‌دهد: «وقتی آبمیوه می‌نوشید، فیبر مشابهی که با خوردن یک تکه میوه که هضم را کند می‌کند، ندارد، خیلی سریع وارد جریان خون می‌شود و بعد از آن ممکن است قند خون افت کند. او می‌گوید که حذف این نوشیدنی‌ها از رژیم غذایی به حذف این منابع کالری اضافی و تنظیم قند خون شما کمک می‌کند.

۱۷. تمرینات ورزشی شدید انجام دهید

جینا کیتلی، متخصص تغذیه خبره که در شهر نیویورک تمرین می‌کند، می‌گوید در حالی که هر نوع فعالیتی به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید، "ورزش شدید" مانند تمرینات HIIT می‌تواند به شما کمک کند کالری‌ها را سریع‌تر سوزانده و چربی‌ها و چربی‌های شکم را در این فرآیند بسوزانید.

کیتلی می‌گوید: «این‌ها تمرینات کوتاهی هستند که به عضله‌سازی و پمپاژ قلب کمک می‌کنند. او می‌گوید: «به سرعت بالا روی تپه‌ها، راه رفتن یا دویدن به پایین، یا مقاومت روی دوچرخه ثابت در حالی که روی زین ایستاده‌اید، فکر کنید.»

۱۸. تبادلات سالم انجام دهید

کوردینگ می‌گوید احساس اینکه خود را محروم می‌کنید راه خوبی برای نزدیک شدن به کاهش وزن نیست، اما او می‌گوید این ایده خوبی است که نگاهی به غذا‌هایی بیندازید که ممکن است شما را غافلگیر کنند و آن‌ها را جایگزین‌های سالم‌تری در نظر بگیرید. کوردینگ می‌گوید: «این چیزی است که من از طرفداران آن هستم. این کار نه تنها می‌تواند به حمایت از اهداف شما کمک کند، بلکه می‌تواند واقعا قدرتمند و انگیزه دهنده باشد.»

بنابراین، اگر واقعاً به خوردن غذای ترد در بعد از ظهر علاقه دارید، چیپس هویج یا نخود سوخاری را به جای چیپس سیب زمینی در نظر بگیرید. او می‌گوید این‌ها می‌توانند راه‌های سریع و آسانی برای کاهش کالری باشند، در حالی که برخی از غذا‌های سالم‌تر را در ترکیب قرار می‌دهند.

۱۹. بفهمید که پشت عادات غذایی ناسالم شما چه چیزی نهفته است

کوردینگ می‌گوید اگر با تنقلات بی‌اهمیت مبارزه می‌کنید یا تمایل به پرخوری دارید، مهم است که سعی کنید بفهمید چرا این موضوع برای شما مشکل‌ساز است. شاید زمانی که احساس استرس می‌کنید و می‌خواهید ذهنتان را جمع‌آوری کنید، تمایل به خوردن غذا‌های خاصی دارید، یا همیشه قبل از خواب غذا می‌خورید، زیرا در واقع خسته هستید و ناخودآگاه سعی می‌کنید سطح انرژی خود را افزایش دهید.

کوردینگ می‌گوید: «وقتی متوجه شدید پشت یک رفتار چه چیزی نهفته است، تمام این راه‌های بالقوه را باز می‌کند که می‌توانید با تغییر آن رفتار مقابله کنید. این کار به شما امکان می‌دهد با شفقت و درک خود به تغییر آن رفتار نزدیک شوید. سپس می‌توانید شروع به تغییر آن رفتار کنید.»

چرا چربی شکم برای شما مضر است؟

تحقیقات مکرراً چربی شکم را با عوارض جدی سلامتی مرتبط دانسته است. کیتلی می‌گوید: «افرادی که دارای چربی بیش از حد در عمق شکم هستند، در معرض افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند. او می‌افزاید: افرادی که دارای سطوح بالای چربی شکم هستند «ممکن است سطح پایه بالاتری از التهاب داشته باشند که زمانی که بدن پاسخ ایمنی شدیدی به باکتری‌ها یا ویروس‌ها نشان می‌دهد، می‌تواند خطرناک باشد».

دکتر چسکین می‌گوید: «متاسفانه چربی شکم خطرناک‌ترین مکان برای ذخیره چربی است. از آنجایی که چربی شکم (همچنین به عنوان چربی احشایی یا چربی عمیق شکمی که اندام‌های شما را احاطه کرده است شناخته می‌شود) موقتی‌تر است، به طور منظم‌تری در سراسر جریان خون گردش می‌کند و بنابراین احتمال افزایش میزان چربی در خون شما وجود دارد.

چرا معمولا چربی شکم تشکیل می‌شود؟

گانز می‌گوید: ««افزایش وزن به طور کلی کمی پیچیده است، اما گانز می‌گوید چربی شکمی معمولاً از مصرف بیش از حد کالری تشکیل می‌شود که باعث افزایش وزن می‌شود.» گفته می‌شود، شما واقعا نمی‌توانید کنترل کنید که چربی در کجای بدن شما انباشته می‌شود. گانز می‌گوید: «ما عملاً هیچ کنترلی بر اینکه وزن به کجا می‌رود نداریم. معمولاً بر اساس ژنتیک، جنسیت و یا سن فرد، این چربی‌ها به شکم یا باسن و ران‌های ما ختم می‌شود.»

کوردینگ می‌گوید: «افزایش سریع وزن، احتمال ایجاد چربی بیشتر در ناحیه شکم را افزایش می‌دهد.» او می‌گوید: «انواع مختلف بدن بیشتر مستعد ذخیره‌سازی بافت چربی در ناحیه میانی هستند.»

کوردینگ می‌گوید: «برخی از عوامل دیگر مانند کم خوابی یا استرس نیز می‌توانند خطر افزایش چربی شکمی را افزایش دهند.» او توضیح می‌دهد: «میزان بالاتر هورمون استرس کورتیزول نشان داده شده است که باعث تجمع بیشتر بافت چربی در اطراف قسمت میانی می‌شود.»

اگر چربی شکم خود را از دست ندهید چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

نکته اینجاست: دقیقاً همانطور که شما نمی‌توانید در مورد جایی که چربی بدن شما ذخیره می‌شود، تصمیمی بگیرید، تعیین اینکه از کجا چربی بدنتان را از دست بدهید نیز به همان اندازه مشکل است.

کوردینگ می‌گوید: این بدان معنا نیست که اگر چربی شکمتان ایجاد شود، برای همیشه با آن گیر خواهید کرد. اما شما نمی‌توانید انتخاب کنید که ار کجا وزن اضافی را کم کنید. کیتلی از مردم می‌خواهد که پایدار باشند. او می‌گوید: «تسلیم نشوید. بخش زیر دنده‌ها و بالای باسن جایی است که بیشتر مردم بیشترین حجم چربی خود را دارند چرا که از اندام‌های ما محافظت می‌کند و ما را گرم نگه می‌دارد. کاهش چربی شکم شما بیشتر از سایر چربی‌ها طول می‌کشد، بنابراین یک برنامه پایدار داشته باشید که می‌تواند شما را به هدفتان برساند.

منبع: سلامت‌نیوز