انواع افکاری که منجر به خودکشی می‌شود + راهکارهای مقابله با افکار خودکشی

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از وری ول مایند، داشتن افکار خودکشی به این معناست که بخواهید جان خود را بگیرید یا به خودکشی فکر کنید. با این حال، دو نوع افکار خودکشی وجود دارد: منفعل و فعال.

افکار خودکشی منفعل: زمانی رخ می‌دهد که آرزو می‌کنید‌ای کاش مرده بودید یا می‌توانستید بمیرید، اما برنامه‌ای برای مرگ با خودکشی تدوین نمی‌کنید.

افکار خودکشی فعال: نه تنها فکر کردن به آن، بلکه داشتن قصد خودکشی، از جمله برنامه ریزی برای انجام آن است.

افکار خودکشی یکی از علائم افسردگی اساسی است که در اختلال دوقطبی یافت می‌شود، اما ممکن است در افرادی که دارای بیماری‌های روانی دیگر هستند یا اصلاً بیماری روانی ندارند نیز رخ دهد.

درصد شیوع خودکشی

شیوع مادام العمر افکار خودکشی برای جمعیت عمومی جهان حدود ۹ درصد و در یک دوره ۱۲ ماهه حدود ۲ درصد است.

بر اساس نظرسنجی ملی در مورد مصرف مواد مخدر و سلامت (NSDUH) در سال ۲۰۱۷ توسط اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد (SAMHSA)، ۴.۳ درصد از بزرگسالان ایالات متحده در سنین ۱۸ سال و بالاتر به خودکشی فکر می‌کردند که بالاترین میزان شیوع را در میان بزرگسالان ۱۸ تا ۲۵ سال داشت. برای افراد مبتلا به اختلالات سلامت روان، این میزان به طور قابل توجهی بالاتر است. اعداد دقیق مشخص نیست، اما از آنجایی که افکار خودکشی نشانه اختلالات سلامت روان مانند افسردگی اساسی و اختلال دوقطبی است، این مشکل در درصد بسیار بیشتری در این جمعیت‌ها وجود دارد.

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، خودکشی در حال افزایش است، به طوری که نیمی از ایالت‌های ایالات متحده از سال ۱۹۹۹ بیش از ۳۰ درصد افزایش یافته اند و تقریباً بقیه از آن زمان افزایش نرخ داشته اند.

خودکشی دهمین علت مرگ و میر در ایالات متحده و دومین عامل مرگ در بین افراد ۱۰ تا ۳۴ ساله است. زنان بیشتر از مردان اقدام به خودکشی می‌کنند، اما مردان سه تا چهار برابر بیشتر از زنان موفق هستند.

علائم خودکشی

علائم هشدار دهنده‌ای که نشان می‌دهد شما یا یکی از عزیزان خود به خودکشی فکر می‌کنید یا در فکر خودکشی هستید:

خود را از دیگران جدا می‌کند

احساس ناامیدی یا گرفتاری می‌کند

صحبت از مرگ یا خودکشی

افزایش مصرف یا سوء استفاده از مواد

افزایش نوسانات خلقی، عصبانیت، خشم و یا تحریک پذیری

درگیر شدن در رفتار‌های مخاطره آمیز مانند مصرف مواد مخدر یا داشتن رابطه جنسی محافظت نشده

دسترسی به وسایلی برای خودکشی، مانند دارو، مواد مخدر

فرد طوری رفتار می‌کند که انگار بار آخری است که آن‌ها را می‌بیند

احساس اضطراب شدید

اگر فکر می‌کنید یکی از عزیزان به خودکشی فکر می‌کند یا قصد خودکشی دارد، از او حتما درباره افکارش و احساسش سوال کنید. سوال پرسیدن از او نشان می‌دهد که شما نگران هستید و به آن شخص اهمیت می‌دهید.

توجه داشته باشید که افکار منفعل خودکشی، آرزوی مرگ در خواب یا تصادف، لزوماً کمتر از افکار خودکشی فعال نیست. افسردگی و احساس خودکشی می‌تواند به سرعت فعال شود و مطمئناً دارای ترکیبی از اجزای فعال و غیرفعال است.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که افکار خودکشی در نوسان هستند؛ به این معنی که افکار ممکن است یک روز خاص، شدید و مداوم باشند و روز بعد ممکن است مبهم‌تر باشند و کمتر شما را درگیر خود کنند.

با این حال، همیشه مهم است که افکار مربوط به خودکشی را جدی بگیرید و به دنبال کمک باشید؛ حتی اگر به نظر می‌رسد که آن‌ها بهبود یافته اند.

اگر وضعیت جدی است، ممکن است لازم باشد پزشک یا متخصص بهداشت روانی عزیز خود را درگیر کنید یا شاید برای مشاوره او را همراه خود ببرید.

به بررسی حالات و افکار آن‌ها ادامه دهید تا زمانی که مطمئن شوید که آن‌ها دوباره در وضعیت امنی هستند.

تشخیص

اگر علائم افسردگی را تجربه می‌کنید و افکار خودکشی دارید، پزشک احتمالاً شما را معاینه پزشکی می‌کند و از شما می‌خواهد که به پرسشنامه‌ای پاسخ دهید که ممکن است شامل سؤالات زیر باشد:

آیا سابقه افسردگی یا بیماری روانی دارید؟

چند وقت است که به خودکشی فکر می‌کنید؟

آیا برنامه‌ای برای خودکشی داشته اید؟

آیا دارویی مصرف می‌کنید و اگر بله، چه نوع؟

چقدر الکل یا مواد مخدر مصرف می‌کنید؟

همچنین ممکن است در مورد مقیاس افکار خودکشی (که به آن ارزیابی افکار خودکشی نیز گفته می‌شود) شنیده باشید. این‌ها پرسشنامه‌هایی هستند که توسط متخصصان بهداشت برای تعیین خطر خودکشی یک فرد ایجاد شده اند.

آن‌ها اغلب عواملی مانند اینکه شخص چگونه خود را می‌بیند و اینکه آیا احساس درماندگی یا دیدگاه منفی نسبت به زندگی دارد را ارزیابی می‌کنند.

نمونه‌هایی از مقیاس افکار خودکشی عبارتند از:

سوالات غربالگری خودکشی (ASQ): مجموعه‌ای از چهار سوال برای کودکان و بزرگسالان که برای تشخیص علائم اولیه خودکشی طراحی شده است. اجرای آن ۸ فقط ۲۰ ثانیه طول می‌کشد.

مقیاس بک (beck) برای ایده‌های خودکشی (BSS): مجموعه‌ای از ۱۹ سوال برای بزرگسالان که ۹ تا ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد.

مقیاس درجه بندی شدت خودکشی کلمبیا (C-SSRS): پرسشنامه کوتاهی طراحی شده است که برای اجرای آن نیازی به آموزش رسمی مراقبت‌های روانی ندارید.

مقیاس احتمال خودکشی: رفتار مقابله‌ای را با استفاده از مقیاس چهار درجه‌ای اندازه گیری می‌کند. ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد.

مقابله با افکار خودکشی

در اینجا چند راه برای کمک به کاهش افکار خودکشی و دریافت کمک لازم برای بازگشت به مسیر وجود دارد:

محرک‌ها را شناسایی کنید

به دنبال محرک‌ها یا شرایطی باشید که منجر به احساس ناامیدی مانند مرگ یا از دست دادن، مصرف الکل یا استرس ناشی از روابط می‌شود. آنچه را که می‌توانید حذف کنید و با یک نفر، مانند یک مشاور یا دوست نزدیک، در مورد خود، احساستان و رفتار دیگران صحبت کنید.

به یاد داشته باشید که احساسات موقتی هستند

احساسات می‌آیند و می‌روند و دائمی نیستند. حتی زمانی که زندگی ناامید کننده به نظر می‌رسد، می‌توانید با روش‌های درمانی مناسب در مسیر بهبود قرار بگیرید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استرس‌های زندگی کنار بیایید و همچنین دیدگاه جدیدی به دست آورید. گاهی اوقات حتی چرت زدن یا رفتن به رختخواب زمانی که احساس ضعف شدیدی دارید می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد، حداقل به اندازه‌ای که افکار خودکشی را متوقف کند.

مراقب خودتان باشید

علاوه بر خوردن منظم وعده‌های غذایی سالم و عدم حذف وعده‌های غذایی، استراحت و آرامش زیادی داشته باشید تا استرس را از خود دور کنید و به بدن خود کمک کنید تا از روز‌های سخت گذر کرده و بهبود یابید.

ورزش همچنین برای کاهش استرس و بهبود سلامت عاطفی شما مهم است.

عضو انجمن‌ها شوید

زمانتان را در کنار افرادی بگذرانید که تأثیرات مثبتی بر زندگی شما دارند و کسانی که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می‌دهند. کمک به دیگران و دریافت کمک از طرف آن‌ها می‌تواند راهی عالی برای بیرون آمدن از ذهن خود و یافتن معنا باشد.

فعال باشید

همانطور که عادات قدیمی برای رها شدن از افکار خودکشی باید از بین بروند، ایده‌های جدید نیز باید جای خود را پیدا کنند. علایق شخصی و حرفه‌ای خود را توسعه دهید. کار‌های سرگرم کننده برای انجام دادن، فعالیت‌های داوطلبانه یا کاری که به شما احساس مثبت می‌دهد و شما را هدفمند می‌کند، پیدا کنید. زمانی که کار‌هایی را انجام می‌دهید که به نظرتان رضایت بخش است، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و احتمال بازگشت آن احساسات ناامیدی کمتر خواهد بود.

آرام باشید

راه‌های شخصی برای کاهش سطح استرس پیدا کنید. علاوه بر ورزش، می‌توانید مدیتیشن کنید، از استراتژی‌های حسی برای استراحت استفاده کنید، تمرین‌های تنفسی ساده را تمرین کنید و افکار خود را به چالش بکشید تا به شما در غلبه بر افکار خودکشی کمک کند.

خودکشی بخاطر افسردگی

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از فارس، ساعت ۲۰:۴۵ دیروز مرگ مشکوک دختر ۱۷ ساله به ماموران کلانتری ۱۴۷ تهران اطلاع داده شد.

پس از این تماس گروهی از ماموران در محل حادثه در منطقه نارمک تهران حاضر شدند.

در بررسی‌های اولیه مشخص شد، دختر نوجوان فاطمه نام داشته که با خوردن تعداد زیادی قرص به زندگی‌اش پایان داده بود.

فاطمه قبل از مرگ در تماس با اورژانس برای نجات جان خود از پزشکان اورژانس تهران کمک خواسته بود.

به گفته رضا جعفری معاون دادستان تهران دختر نوجوان از چهارسال قبل دچار افسردگی شده بود و به این دلیل اقدام به خودکشی کرده است.

پس از مطلع کردن محمد حسین شاملو احمدی بازپرس کشیک قتل دادسرای جنایی تهران از ماجرا، وی دستور انتقال جسد به پزشکی قانونی برای شناسایی علت مرگ دختر نوجوان را صادر کرد.

منبع: سلامت نیوز