۳ تمرین اثرگذار برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از متخصصان زنان و ماما پیشنهاد می‌کنند تا زمان معاینه ششمین هفته پس از زایمان، تمرین‌ها را شروع را نکنید و پزشکان معتقدند به محض اینکه فرد احساس کرد می‌تواند ورزش کند، بی درنگ آن را شروع کرده، اما اگر عمل سزارین داشته باشد عاقلانه این است که تا شش هفته منتظر بماند.

از آنجا که چروک‌های شکم زنان، بعد از زایمان بیشتر می‌شود، اما باید بدانیم ورزش کردن از همان هفته نخست پس از زایمان، اثرات معجزه آسایی در کوچک کردن شکم دارد، بنابراین دیگر نیازی به جراحی پلاستیک برای کوچک کردن شکم نیست.

بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیارقرار گرفته، آمده است: ورزش و رژیم غذایی مناسب زیر نظر پزشک پایه تناسب اندام را تشکیل می‌دهد و درست است زنانی که به نوزاد شیر می‌دهند نمی‌توانند رژیم لاغری بگیرند، اما می‌توان با کاهش مصرف چربی ها، شیرینی‌ها و جایگزین کردن میوه، سبزی و پروتئین در غذا‌های روزانه خود به کالری و انرژی لازم برای تغذیه نوزاد دست یافت و در این رابطه توصیه می‌شود تا کسالت و تنبلی پس از زایمان کنار گذاشته شود و حداقل ۳۰ دقیقه در طول روز پیاده روی مدنظر قرار گیرد. 

تمرین‌های مناسب برای کوچک کردن شکم بعد زایمان 

۱- روی کمر دراز بکشید، زانو‌ها را خم و دست‌ها را پشت گردن بگذارید، زانوی خم شده را به سمت سینه بالا آورده و در حالی که بازدم را بیرون می‌دهید، سرشانه‌ها را بالا بیاورید و به گونه‌ای عمل کنید که گویی قصد دارید زانو‌ها را بالا بکشید.

۲- روی شکم دراز بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین با یک بالش باشد، ران‌ها از هم فاصله داشته و قوزی پا‌ها با دست گرفته شوند و با کشیدن قوزی پا‌ها به سمت کفل، ران‌ها را از زمین جدا کنید، سپس رهایشان کنید و اگر کمرتان آسیب پذیر است حوله‌ای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید، باید این حرکت را ۴ مرتبه تکرار کنید.

۳- روی شکم دراز بکشید، استخوان شرمگاه باید کاملا به زمین چسبیده و بازو‌ها به جلو کشیده شود و در حالی که بازدم خود را بیرون می‌دهید یک بازو و پای مخالف را بالا بیاورید، همین حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید و این تمرین را نیز ۵ مرتبه دیگر تکرار کنید.