باید و نباید‌های تغذیه‌ای برای افراد درگیر با پروستات

به گزارش مجله خبری نگار،پزشکان نوشیدن روزانه شش تا هشت لیوان آب (یا ۱.۵ تا ۲ لیتر) را توصیه می‌کنند. هنگام ورزش یا کار در محیط گرم ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید. آبرسانی برای حفظ سلامت بدن لازم است، اما در آن زیاده روی نکنید.

برای مشکلات پروستات، مصرف آب را قبل از رفتن به رختخواب در شب محدود کنید. این کار شما را از بیدار شدن در شب برای دفع مکرر ادرار باز می‌دارد.

برای مشکلات پروستات از چه نوشیدنی‌هایی اجتناب کنید؟

شما باید از نوشیدنی‌هایی اجتناب کنید که ادرار شما را زیاد می‌کنند؛ این نوع نوشیدنی‌ها در واقع می‌توانند باعث شوند بدن شما با کم آبی رو‌به‌رو شود. این موارد شامل نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای سبز، چای سیاه و نوشابه‌های گازدار می‌شود. الکل همچنین می‌تواند شما را کم آب کند. بنابراین، مصرف آن را کنار بگذارید.

افرادی که از مصرف الکل اجتناب می‌کنند، بهبودی در مشکلات پروستات خود مشاهده کرده‌اند.

برای مشکلات پروستات از چه غذا‌هایی اجتناب کنید؟

تحقیقات نشان داده است که برخی غذا‌ها ممکن است خطر ابتلا به مشکلات پروستات را افزایش دهند. اگر این غذا‌ها را زیاد مصرف می‌کنید، سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش دهید تا ببینید آیا به کاهش علائم ادراری شما کمک می‌کند یا خیر.

گوشت قرمز

محصولات لبنی (شیر، پنیر)

کافئین

شکلات

رژیم غذایی پر نمک

برای مشکلات پروستات خود چه غذا‌هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

شما باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات و چربی‌های سالم مصرف کنید؛ به خصوص اسید‌های چرب امگا ۳ برای محافظت از پروستات ضروری است.

برای حفظ سلامت پروستات مصرف غذا‌های زیر را در نظر بگیرید:

ساردین

قزل آلا

گوجه فرنگی

توت‌ها

توت فرنگی

بلوبری

تمشک

توت سیاه

سبزیجات چلیپایی

کلم بروکلی

بوک چوی

گل کلم

کلم بروکسل

کلم

غذا‌های حاوی روی

آجیل

حبوبات

صدف

مرکبات

پرتقال

لیمو

گریپ فروت

کیوی

چه دارو‌هایی می‌تواند مشکلات پروستات را تشدید کنند؟

برخی از دارو‌ها می‌توانند مشکلاتی مانند هیپرتروفی خوش خیم پروستات (BPH) را تشدید کنند. اگر هر یک از دارو‌های زیر را مصرف می‌کنید و علائم BPH شما را بدتر می‌کنند، با پزشک خود صحبت کنید:

دیورتیک‌ها

دارو‌های ضد افسردگی

دارو‌های ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)

آنتی هیستامین‌ها

ضد احتقان‌ها

چه کار‌های دیگری برای سلامت پروستات باید انجام دهید؟

از نظر بدنی فعال بمانید

نشان داده شده است که عدم تحرک بدنی خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد؛ از این رو، ورزش‌هایی مانند پیاده روی، آهسته دویدن و سایر تمرینات را بهروتین روزانه خود اضافه کنید. افزایش وزن و چاقی احتمال ابتلا به مشکلات پروستات مانند سرطان پروستات را افزایش می‌دهد. فعال ماندن به شما کمک می‌کند تا وزن اضافی خود را کاهش دهید و سلامت بمانید.

استرس خود را مدیریت کنید

در حالی که استرس زیادی را تحمل می‌کنید به وضعیت بدن خود توجه کنید. ممکن است ناخودآگاه عضلات لگن و عضلات پشت خود را منقبض کرده باشید.

استرس می‌تواند تاثیر منفی بر مشکلات پروستات داشته باشد. به همه گزینه‌هایی فکر کنید که می‌توانند به شما کمک کنند احساس آرامش کنید. برای مدیریت استرس خود می‌توانید تکنیک‌های مختلفی مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تای چی را امتحان کنید. صحبت کردن با خانواده و دوستانتان نیز می‌تواند استرس شما را کاهش دهد.