تنفس عمیق برای رفع استرس

یک فرد روزانه حدود بیست هزار نفس می‌کشد، بدون اینکه لازم باشد در مورد آن فکر کند. نحوه تنفس ما بر عملکرد فیزیکی، سیستم عصبی و سطح استرس ما تأثیر می‌گذارد.

به گزارش مجله خبری نگار-برلین: یک فرد روزانه حدود بیست هزار نفس می‌کشد، بدون اینکه لازم باشد در مورد آن فکر کند. نحوه تنفس ما بر عملکرد فیزیکی، سیستم عصبی و سطح استرس ما تأثیر می‌گذارد.

اینگو فروبوسه، استاد دانشگاه ورزش آلمان در کلن، می‌گوید خوب است که به تنفس خود بیشتر توجه کنیم. او اضافه می‌کند که دیافراگم، عضله اصلی تنفس، به همراه عضلات بین دنده‌ای و عضلات تنفسی فرعی، خستگی‌ناپذیر برای ما کار می‌کنند، اما این چیزی است که بسیاری از مردم اغلب آن را نادیده می‌گیرند.

او افزود: «دیافراگم و این عضلات کاری بیش از زنده نگه داشتن ما انجام می‌دهند.» او خاطرنشان کرد که تنفس آگاهانه به دلایل خوبی نقش مهمی در یوگا، پیلاتس و مدیتیشن ایفا می‌کند. این کار چگونه به کاهش استرس کمک می‌کند؟

پاسخ وقتی روشن می‌شود که در نظر بگیریم نورون‌های مسئول تنفس ارتباط نزدیکی با نواحی مغز مسئول سطح استرس انسان دارند.

فروبوز توضیح می‌دهد: «دفعه بعد که در موقعیت استرس‌زا قرار گرفتید، توجه کنید که چگونه تنفس شما سریع‌تر و سطحی‌تر می‌شود.» «میزان استرس بر تنفس تأثیر می‌گذارد و وقتی این را بدانید، می‌توانید وضعیت را تغییر دهید.»

تنفس آهسته یا عمیق توصیه می‌شود. به گفته فروبوز، با این تکنیک، فرد به سیستم عصبی خود می‌گوید که آرام شود.

نحوه‌ی کار به این صورت است: به مدت چهار ثانیه، یک نفس عمیق و آرام از طریق بینی خود بکشید، تا زمانی که احساس کنید هوا ریه‌های شما را کاملاً پر کرده و به شکم شما منتقل می‌شود. نفس خود را به مدت چهار ثانیه دیگر به آرامی نگه دارید.

سپس به آرامی و به مدت چهار ثانیه دیگر، از طریق دهان خود بازدم کنید و تمام هوا را از ریه‌ها و شکم خود به طور کامل خارج کنید. از هوایی که از ریه‌هایتان خارج می‌شود آگاه باشید. قبل از تکرار این روند، نفس خود را به مدت چهار ثانیه دیگر به آرامی نگه دارید.

فروبوز می‌گوید: «خواهید دید که کنترل بهتری بر موقعیت‌های استرس‌زا به دست می‌آورید و همچنین بهره‌وری‌تان بیشتر می‌شود.» او توصیه می‌کند که هر از گاهی تکنیک تنفس را تمرین کنید. «مانند هر سیستم عضلانی، تنفس وقتی به طور منظم تمرین داده شود، کارآمدتر عمل می‌کند.»

(دی پی‌ای)

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری