میکروبیوم BMC: مصرف روزانه یک پرتقال می‌تواند به محافظت در برابر افسردگی کمک کند

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعه‌ای که در مجله BMC Microbiome منتشر شد، ارتباطی بین مصرف مرکبات و کاهش خطر افسردگی نشان داد. در واقع، محققان گفتند که این تمرین روزانه، خطر افسردگی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. *

افسردگی یک بیماری شایع و ناتوان‌کننده است که بیش از ۲۸۰ میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علل دقیق افسردگی ناشناخته است و درمان اغلب بی‌اثر است. هفتاد درصد از بیماران مبتلا به افسردگی به درمان اولیه دارو‌های ضد افسردگی پاسخ نمی‌دهند و/یا دچار عوارض جانبی غیرقابل تحمل دارو‌ها می‌شوند. بنابراین، شناسایی علل قابل اصلاح افسردگی و توسعه درمان‌های جدید ضروری است.

رژیم غذایی می‌تواند راهی امیدوارکننده برای پیشگیری و درمان افسردگی باشد. لازم به ذکر است که مزیت منحصر‌به‌فرد مرکبات در کاهش احتمال افسردگی، هنگام مصرف سایر میوه‌ها و سبزیجات آشکار نشد. علاوه بر این، دانشمندان دریافتند که باکتری‌های خاصی که در میکروبیوم روده افرادی که مرکبات مصرف می‌کردند، زندگی می‌کردند، در افرادی که از افسردگی رنج نمی‌بردند، فراوان‌تر بودند.

نویسندگان این مطالعه می‌نویسند: «این یافته‌ها نقش رژیم غذایی را در پیشگیری از افسردگی برجسته می‌کند و توضیحی قابل قبول برای چگونگی تعدیل اثرات مرکبات بر سلامت روان توسط میکروبیوم روده ارائه می‌دهد.» این یافته با مجموعه‌ای رو به رشد از تحقیقات که ارتباط بین سلامت روده و سلامت روان را برجسته می‌کنند، سازگار است. محور روده-مغز، یک شبکه ارتباطی پیچیده بین دستگاه گوارش و مغز، نقش مهمی در تنظیم احساسات و خلق و خو دارد. تحقیقات نشان داده است که عدم تعادل در میکروبیوتای روده می‌تواند بر تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، که اغلب به عنوان هورمون "احساس خوب" شناخته می‌شود، تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، محققان به طور فزاینده‌ای به اهمیت عادات غذایی در حفظ میکروبیوم سالم روده پی برده‌اند. به نظر می‌رسد برخی غذاها، مانند مرکبات، رشد باکتری‌های مفید را تقویت می‌کنند که به نوبه خود از سلامت روان پشتیبانی می‌کنند. این رابطه همزیستی نشان می‌دهد که آنچه می‌خوریم می‌تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت عاطفی و سلامت کلی ما داشته باشد.

یک مطالعه جدید نشان داده است که خوردن فقط یک پرتقال در روز می‌تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند. محققان خاطرنشان کردند که سایر مرکبات، مانند گریپ فروت، اثرات مفید مشابهی بر سلامت روان دارند. کارشناسان معتقدند که غلظت بالای فلاونوئید‌ها در مرکبات است که از رشد باکتری‌های مفید پشتیبانی می‌کند و در دسترس بودن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد.

از دیگر غذا‌هایی که به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کنند، می‌توان به غذا‌های کامل و فرآوری نشده مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل اشاره کرد. غذا‌های تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و کفیر، و همچنین آجیل و دانه‌ها، ممکن است التهاب را کاهش داده و ارتباط روده و مغز را بهبود بخشند. حبوبات، ماهی‌های چرب و سبزیجات برگ‌دار نیز می‌توانند مفید باشند.

محققان خاطرنشان می‌کنند که این یافته‌ها نقش رژیم غذایی را در پیشگیری از افسردگی برجسته می‌کند و توضیحی قابل قبول برای چگونگی تعدیل اثرات مرکبات بر سلامت روان توسط میکروبیوم روده ارائه می‌دهد.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.