یک پزشک توضیح داد که چه کسی متوجه می‌شود دویدن در عضله‌سازی او کمک می‌کند

Wellness Pulse: دویدن به افراد مسن در ساخت عضله کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، ساندرا ویگلن، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه جهانی در کالج VIA در دانشگاه آرهوس دانمارک، به Wellness Pulse گفت: دویدن می‌تواند رشد عضلات را در افراد مسن و دارای اضافه وزن افزایش دهد.

این متخصص خاطرنشان کرد که اگرچه دویدن معمولاً با افزایش حجم عضلات همراه نیست، اما تحت شرایط خاصی می‌تواند مؤثر باشد. به گفته این متخصص تغذیه، تمرینات قدرتی معمولاً روش اصلی برای ساخت توده عضلانی است. با این حال، دویدن همچنین می‌تواند به دلیل بار مکانیکی که ایجاد می‌کند، بر عضلات - به ویژه در قسمت پایین بدن - تأثیر بگذارد.

ویگلن به مطالعه‌ای از دانشگاه تیلور در مالزی اشاره کرد که در آن مردان به مدت شش ماه، پنج بار در هفته پیاده‌روی یا دویدن سبک انجام دادند. پس از اتمام برنامه تمرینی، داوطلبان مسن‌تر افزایش توده عضلانی پا را تجربه کردند، در حالی که داوطلبان جوان‌تر چنین تأثیری را نشان ندادند.

این متخصص تأکید کرد که تأثیر دویدن بر عضلات تا حد زیادی به نوع آن بستگی دارد.

دکتر ویگلیِنِ توضیح داد: «دویدن معمولاً به دو سرعت یا تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) و دویدن در مسافت‌های طولانی مانند ماراتن تقسیم می‌شود. این نوع ورزش‌ها به طور متفاوتی عضلات را تحت فشار قرار می‌دهند.»

به عنوان مثال، او به مطالعه‌ای از دانشگاه کالیفرنیای شمالی اشاره کرد که تأثیر دویدن اینتروال بر توده عضلانی در افراد چاق را ارزیابی کرده بود. شرکت‌کنندگان چندین بار در هفته دویدن‌های کوتاه، اما شدید انجام دادند. در پایان برنامه سه هفته‌ای، محققان نتایج مثبتی در افزایش عضله ثبت کردند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری