گام‌هایی برای مراقبت هوشمندانه از قلب که باید بلد باشید!

به گزارش مجله خبری نگار/بهار،آگاهی‌رسانی درباره عوامل خطر، تغییر سبک زندگی و توجه به نشانه‌های هشداردهنده می‌تواند نقش بزرگی در حفظ سلامت قلب ایفا کند.

حتما می‌دانید که یک رژیم غذایی ناسالم و ورزش ناکافی می‌تواند برای قلب‌تان مضر باشد. اما عوامل پنهانی در این میان وجود دارند که سلامت قلب را تهدید می‌کنند و شما شاید از آنها آگاه نباشید.

در اینجا برخی از عوامل و همچنین گام‌هایی برای مراقبت هوشمندانه از قلب آورده شده‌اند.

مشکلات دندانی

اگر نیاز به انگیزه‌بیشتر برای مسواک‌زدن و استفاده از نخ‌دندان دارید، این را بدانید که افرادی که بیماری لثه دارند بیشتر در معرض بیماری قلبی هستند. متخصصان معتقدند، باکتری‌های لثه می‌توانند

وارد جریان خون شده و باعث التهاب رگ‌های خونی و مشکلات قلبی شوند. اگر قرمزی یا التهاب در لثه‌ها یا تغییر در دندان‌ها را مشاهده کردید، فورا با دندانپزشک خود ملاقات کنید.

کار شیفتی

کار در شب یا ساعات نامنظم خطر سکته قلبی را افزایش می‌دهد. پژوهشی در دانشگاه وسترن کانادا نشان داده است که کار شیفتی بر ریتم شبانه‌روزی بدن (ساعت داخلی) تأثیر منفی دارد و این امر‌

می‌تواند برای قلب مضر باشد. اگر در ساعات روز کار نمی‌کنید، اقدامات بیشتری برای کاهش خطر بیماری قلبی انجام دهید: ورزش کنید، رژیم غذایی متعادل داشته باشید و به‌طور منظم برای

بررسی سلامت قلب خود به پزشک مراجعه کنید.

ترافیک سنگین

هر کسی که در ترافیک سنگین گیر کرده باشد، می‌داند چقدر این امر استرس‌زا است. تحقیقات نشان داده‌اند که تنها یک ساعت ماندن در ترافیک می‌تواند احتمال سکته قلبی را بالا ببرد. همچنین سر و

صدای زیاد، مانند آنچه در بزرگراه‌ها تجربه می‌کنید، با بیماری قلبی مرتبط است. اگر نمی‌توانید از سفر در ساعات شلوغی اجتناب کنید، با گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا صحبت با همراهتان

استرس ناشی از ترافیک را کاهش دهید.

یائسگی زودرس

اگر زنی قبل از ۴۶ سالگی وارد دوران یائسگی شود، احتمال سکته قلبی یا مغزی در او دو برابر کسانی است که دیرتر یائسه می‌شوند. کاهش سطح هورمون استروژن که برای قلب مفید است.‌

می‌تواند عامل مهمی در این زمینه باشد. اگر زیر سن ۴۶ سالگی یائسه شدید، از پزشک خود بخواهید شما را از نظر عوامل خطر بیماری قلبی (مانند کلسترول بالا) بررسی کند.

خر و پف

اگر همسرتان می‌گوید که مرتب خر و پف می‌کنید یا در خواب نفس‌نفس می‌زنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است دچار آپنه خواب باشید؛ وضعیتی که در آن راه هوایی به‌طور جزئی

مسدود می‌شود و موجب وقفه‌های تنفسی می‌گردد. این اختلال با فشار خون بالا، ضربان نامنظم قلب، سکته مغزی و نارسایی قلبی مرتبط است.

ازدواج ناسالم

یک رابطه‌خوب، قلب شما را شاد و سالم نگه می‌دارد. پژوهشی در دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داده است، بزرگسالانی که از زندگی مشترک خود راضی هستند، خطر کمتری برای بیماری قلبی دارند.

دلیل اصلی احتمالاً استرس است. استرس می‌تواند شما را به انتخاب رژیم غذایی ناسالم یا رفتار‌های آسیب‌زا مانند مصرف زیاد الکل سوق دهد. علاوه بر این، هورمون‌های استرس می‌توانند تأثیر

منفی مستقیمی بر قلب داشته باشند. اگر ازدواج‌تان خوشایند نیست، مشاوره زوج‌درمانی را در نظر بگیرید.

چربی شکمی

هر وزن اضافه‌ای برای قلب سنگین است، اما چربی اطراف شکم به‌ویژه خطرناک‌تر است. این نوع چربی می‌تواند تولید هورمون‌ها و مواد شیمیایی را تحریک کند که فشار خون را بالا می‌برند و تأثیر

منفی بر رگ‌های خونی و سطح کلسترول می‌گذارند. اگر به عنوان یک زن اندازه دور کمر شما بیش از ۸۹ سانتی‌متر است و یا اگر به عنوان یک مرد دور کمر بیش از ۱۰۲ سانتی متر دارید، با پزشک

درباره رژیم و برنامه ورزشی صحبت کنید.

زیاده‌روی در ورزش یک‌باره

ورزش برای قلب عالی است، اما اگر آمادگی بدنی ندارید یا فقط گاهی ورزش می‌کنید، بهتر است آهسته شروع کنید و به‌تدریج استقامت خود را بالا ببرید. تمرین طولانی یا سنگین ناگهانی می‌تواند

خطر سکته قلبی و مشکلات دیگر را افزایش دهد. اگر مطمئن نیستید چه نوع ورزشی برای شما ایمن است، با پیاده‌روی ملایم شروع کنید. اگر در معرض خطر بالای بیماری قلبی هستید، با پزشک

مشورت کنید و حتی هنگام ورزش از مانیتور قلب استفاده کنید.