کد مطلب: ۸۲۹۶۹۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۲

متخصص زنان، تیتووا، در مورد کاهش علائم PMS از طریق تغذیه توصیه‌هایی ارائه داد

متخصص زنان، تیتووا، در مورد کاهش علائم PMS از طریق تغذیه توصیه‌هایی ارائه داد

هر ماه، بسیاری از زنان علائم ناخوشایند سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه می‌کنند: تورم، نوسانات ناگهانی خلق و خو، احساس سنگینی و هوس شیرینی‌جات، همراهان همیشگی این دوره می‌شوند.

به گزارش مجله خبری نگار، هر ماه، بسیاری از زنان علائم ناخوشایند سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه می‌کنند: تورم، نوسانات ناگهانی خلق و خو، احساس سنگینی و هوس شیرینی‌جات، همراهان همیشگی این دوره می‌شوند. متخصص زنان، مامولوژیست، کاندیدای علوم پزشکی و متخصص تغذیه، النا تیتووا، توصیه‌هایی در مورد چگونگی تنظیم رژیم غذایی برای کاهش این علائم با Komsomolskaya Pravda به اشتراک گذاشت.

به گفته این متخصص، چند روز قبل از قاعدگی، بدن دچار کاهش شدید سطح استروژن و سروتونین می‌شود که باعث نوسانات خلقی و تمایل به خوردن کربوهیدرات‌ها می‌شود. در عین حال، پروژسترون مایعات را حفظ می‌کند و باعث تورم می‌شود و بافت‌ها حساسیت کمتری به انسولین پیدا می‌کنند که منجر به افزایش ناگهانی قند خون و در نتیجه خستگی و سوزش پس از خوردن شیرینی می‌شود. با این حال، رژیم غذایی مناسب می‌تواند به بدن شما در مقابله با این تغییرات کمک کند.

اگر در این دوره دچار سردرد و حالت تهوع شدید، توصیه می‌شود غذا‌هایی با نمک زیاد مانند ترشی، محصولات دودی و سس مایونز را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین باید از نوشیدنی‌های گازدار و الکل اجتناب کنید، زیرا می‌توانند علائم را بدتر کنند و مصرف شیرینی‌ها و غذا‌های حاوی گلوتن مانند آب‌نبات، کلوچه، کیک و بستنی را محدود کنید. مهم است که شام را حداکثر ۳-۴ ساعت قبل از خواب میل کنید.

به عنوان یک جایگزین، تیتووا توصیه می‌کند سالاد‌های سبک، ماهی، گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، خرگوش) و فرنی گندم سیاه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آجیل، به خصوص بادام هندی، در این دوره بسیار مفید خواهد بود.

اگر PMS با درد آزاردهنده در ناحیه پایین شکم همراه است، باید به سلامت روده خود توجه کنید و از دفع منظم و نرم مدفوع اطمینان حاصل کنید. برای انجام این کار، باید غذا‌های تند، دودی و چرب و همچنین نوشیدنی‌های گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در عوض، باید زردآلو خشک، کشمش، انجیر و روغن زیتون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این، غذا‌های سرشار از فیبر نیز مفید خواهند بود: میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار. به خصوص مفید است که دانه‌های کتان و چیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مثلاً آنها را به فرنی اضافه کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: قاعدگی سندرم پیش از قاعدگی رژیم غذایی تغذیه سالم

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر