نفش تغذیه سالم در درمان کمر درد

به گزارش مجله خبری نگار/سلامت نیوز، دکتر علی نقـره کار فلوشیپ فوق تخصصی درد درباره نقش تغذیه در مدیریت کمر درد توضیح می‌دهد: کمردرد می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله فشار‌های ناشی از فعالیت‌های جانبی، وضعیت نامناسب نشستن و راه رفتن، که در صورت فعالیت مکرر و استفاده از رایانه، احتمال بروز آن بیشتر می‌شود؛ و ممکن است به دلیل مشکلات ساختاری، مانند دیسک برآمده، پارگی دیسک، آرتروز، عفونت کلیه، سیاتیک، پوکی استخوان، سرطان، اختلال خواب و ... باشد.

به طورکلی، مشکلات کمر معمولا خود به خود برطرف می‌شوند، اما اگر یک مورد کمر درد مزمن و شدید دارید که ممکن است همراه با تب، بی حسی، ضعف کلی یا کاهش وزن باشد؛ باید به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، می‌توانید با انواع فعالیت‌های بدنی، برخی دارو‌ها و غذا‌های سالم کمردرد را بهبود بخشید. در برخی موارد، غذا‌ها تمام چیزی هستند که برای درمان کمر درد لازم است. در نتیجه، در این مطلب در رابطه با این که چه غذا‌هایی می‌توانند کمک کننده برای بهبود کمردرد باشند، صحبت می‌کنیم.

نفش تغذیه سالم در درمان کمر درد
بدن شما زمانی به بهترین شکل کار می‌کند؛ که از غذا‌های سالم مصرف کنید. اکثر مردم با رعایت رژیمی متعادل حاوی غلات، میوه‌های تازه و سبزیجات و غذا‌های دارای چربی، نمک و شکر کم احساس بهتری خواهند داشت. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مایعات کافی می‌تواند به شما در تامین سطح انرژی بیشتر و حفظ وزنتان کمک کند و به شما حس بهتری ببخشد همچنین ممکن است بسیاری از علائم آزاردهنده شما را بهبود دهد. قبل از تغییر رژیم غذایی، همواره با پزشک خود مشورت کنید. شما ممکن است بی دلیل مصرف مواد غذایی خود را محدود کنید یا محصولات خاصی (مانند مکمل‌های معدنی) را بیش از حد مصرف کنید که ممکن است هیچ تاثیری بر وضعیت شما نداشته باشد. برخی از مکمل‌ها همچنین ممکن است با دارو‌های شما تداخل داشته باشند.

در حقیقت، برخی مطالعات نشان داده‌اند که سیستم ایمنی بدن به همان شکل که به عفونت باکتریایی پاسخ می‌دهد، به رژیم غذایی ناسالم نیز واکنش نشان می‌دهد. اینکه چگونه رژیم غذایی سالم مستقیما به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، کاملا مشخص نیست. با این حال برخی شواهد نشان می‌دهد که کمبود ریز مغذی‌های مختلف، مانند روی، سلنیوم، آهن، اسید فولیک و ویتامین A، C، B۶ و E ممکن است سیستم ایمنی بدن را تغییر دهند.

بهترین خوراکی‌ها برای درمان کمردرد
شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه خواص ضد التهابی برخی غذا‌ها با کاهش درد ناحیه کمر ارتباط دارند. در صورتی که شما مبتلا به کمر درد هستید، با اضافه کردن این مواد به غذا‌های خود می‌توانید به بهبود این درد کمک کنید:

زنجبیل: ریشه زنجبیل به شکل تفت داده شده تا نان و شیرینی زنجبیلی یا چای زنجبیلی شامل می‌شود. زنجبیل مملو از ترکیباتی است که التهاب را کاهش می‌دهد و درد کمر را بهبود می‌بخشد. مصرف دو تا سه قاشق چایخوری پودر زنجبیل در روز برای کمک به بهبود درد کمر کفایت می‌کند.
زردچوبه: زردچوبه خاصیت التیام بخش دارد. این چاشنی ضدالتهابی به بهبود درد کمک می‌کند. همچنین تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که زردچوبه سبب غیرفعال شدن و مهار پاسخ التهابی و درد مفاصل می‌شود.
مغزها: همه مغز‌ها خاصیت ضدالتهابی دارند از گردو گرفته تا بادام و سایر مغز‌ها در کاهش درد‌های کمری می‌توانند کمک کننده باشند. مصرف روزانه حدود ۳۰ گرم از مغز‌ها می‌تواند افراد مبتلا به درد کمر را از خواص ضدالتهابی آنها بهره‌مند کند. بخاطر داشته باشید مغز‌ها به دلیل کالری بالا، باید به طور متعادل مصرف شود تا منجر به اضافه وزن و چاقی نشود.
قهوه: کافئین از اجزای بسیاری از دارو‌های ضد درد می‌باشد. مصرف دو فنجان قهوه در روز به بهبود درد کمر کمک می‌کند. لازم است همراه با هر فنجان قهوه، یک لیوان آب نیز نوشیده شود. قهوه خاصیت ادرار اور داشته و می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود.
آویشن: مملو از ترکیباتی است که با درک درد تداخل دارد و بطور طبیعی از بین برنده درد است و با خاصیت ضدالتهابی خود به کاهش درد کمک می‌کند.
روغن زیتون: مصرف آن باعث کاهش بیماری‌های مفاصل و التهاب ناشی از بیماری‌ها در مفصل می‌شود.
ماهی سالمون: ماهی‌ها غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند. مانند ماهی سالمون، که این ماهی می‌تواند کمردرد مزمن را التیام بخشد.