برای درمان یبوست و داشتن دندان‌های سالم از کشمش غافل نشوید

به گزارش مجله خبری نگار،این میوه‌های خشک شیرین به راحتی هضم می‌شوند و منبع سریع انرژی هستند. از این رو مصرف کشمش در دوران بارداری انتخاب خوبی برای رفع هوس شیرینی و دریافت انرژی فوری به نظر می‌رسد.

علاوه بر این کشمش‌ها می‌توانند از زیاده روی در مصرف مواد مملو از شکر مانند پودینگ، کیک، نوشابه و دسر‌های یخ زده که باعث افزایش وزن ناخواسته و سایر مشکلات سلامتی در دوران بارداری می‌شوند جلوگیری کنند.

آیا خوردن کشمش در دوران بارداری ایمن است؟

بله. کشمش سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، کلسیم و فسفر است که از رشد جنین حمایت می‌کنند.

این جایگزین‌های غذایی سالم به جای دسر‌ها انرژی سریع همراه با چندین فواید سلامتی برای مادر و جنین ارائه می‌دهند. با این حال برای حفظ سلامتی و جلوگیری از هرگونه عارضه باید آن‌ها را در مقادیر متوسط ​​مصرف کنید و اگر دیابت بارداری در شما تشخیص داده شده است باید از زیاده روی در مصرف آن اجتناب شود.

زنان باردار روزانه چند کشمش می‌توانند بخورند؟

زنان در دوران بارداری می‌توانند هر روز یک مشت کشمش بخورند. کشمش یک میان وعده عالی با مواد مغذی غنی می‌باشد.

فواید و مزایای خوردن کشمش در دوران بارداری

۱. از کم خونی جلوگیری می‌کند

کم خونی فقر آهن یک شکایت رایج در دوران بارداری است. کشمش حاوی سطوح خوبی از آهن و ویتامین C است که به کاهش خطر کم خونی کمک می‌کنند.

۲. یبوست را درمان می‌کند

بسیاری از زنان در دوران بارداری از یبوست و سایر مشکلات گوارشی رنج می‌برند. کشمش می‌تواند راه حلی برای این مشکل اغلب آزاردهنده ارائه دهد، زیرا حاوی فیبر است که حرکات روده را تسهیل می‌کند.

۳. برای سلامت دندان‌ها مفید است

تورم لثه یا التهاب لثه یکی دیگر از بیماری‌های شایع در دوران بارداری است. کشمش سرشار از اولئانولیک اسید و کلسیم است که از دندان‌ها و لثه‌ها محافظت می‌کند.

۴. از سرطان و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند

کشمش حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی است که به کاهش خطر سرطان، سکته قلبی و بیماری‌ها کمک می‌کند.

۵. انرژی را تامین می‌کند

کشمش منبع خوبی از گلوکز و قند میوه است. یک مشت کشمش می‌تواند به شما انرژی فوری بدهد.

۶. استخوان‌ها و بینایی جنین را تقویت می‌کند

محتوای ویتامین A موجود در کشمش به تقویت بینایی و کلسیم موجود در کشمش به قوی‌تر شدن استخوان‌های جنین کمک می‌کند.

عوارض و مضرات کشمش در دوران بارداری

اگرچه کشمش ارزش غذایی بالا و فوایدی برای سلامتی دارد، اما در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند مضر باشد.

کشمش می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد و بنابراین ممکن است در ایجاد دیابت بارداری نقش داشته باشد. اگر دیابت بارداری در شما تشخیص داده شود ادامه مصرف کشمش یا هر غذای حاوی قند بالا (حتی قند‌های طبیعی) می‌تواند باعث چاقی نوزاد شود.

روش‌های استفاده از کشمش برای زنان باردار

هر زمان که هوس چیزی شیرین کردید می‌توانید یک مشت کشمش بخورید. چند روش جالب برای مصرف آن‌ها وجود دارد.

یک مشت کشمش را به مدت یک ساعت در آب سرد خیس کنید. آب آن را خالی کنید و قبل از خواب آن‌ها را همراه با شیر داغ بخورید.

کشمش را به آب در حال جوش اضافه کنید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید. می‌توانید در طول روز آب را به مقدار کم مصرف کنید.

ترکیبی از کشمش، آجیل‌ها و زردآلو خشک تهیه کنید تا یک میان وعده سالم داشته باشید.

مقداری کشمش و آجیل به دلخواه خود بردارید و عسل را به آن‌ها اضافه کنید. آن را در ظرفی نگهداری کنید و می‌توانید هر روز صبح یک قاشق غذاخوری از این خوراکی خوشمزه میل کنید.

سوالات رایج درباره کشمش

آیا می‌توان در اوایل بارداری کشمش خورد؟

بله برای افزایش سریع انرژی و همچنین مقابله با یبوست می‌توانید در اوایل بارداری کشمش بخورید. کشمش خیس شده برای یبوست موثرتر خواهد بود.

آیا می‌توانید کشمش سیاه خیس شده در آب بخورید؟

بله کشمش سیاه خیسانده در آب یک درمان عالی برای یبوست است. کشمش که منبع طبیعی ویتامین‌ها و مواد معدنی است هنگامی که همراه با آبی که در آن خیسانده می‌شود مصرف شود فواید قابل توجهی دارد.

فواید کشمش سیاه در دوران بارداری چیست؟

کشمش سیاه مانند سایر انواع کشمش فوایدی دارد. آن‌ها به تصفیه خون کمک می‌کنند، سطح هموگلوبین را بهبود می‌بخشند، باعث تنظیم فشار خون می‌شوند، به کاهش کلسترول بد خون کمک می‌کنند، باعث بهبود سلامت استخوان و سیستم گوارشی می‌شوند.

آیا می‌توان در دوران بارداری کشمش را با شیر مصرف کرد؟

بله برای رفع یبوست می‌توانید کشمش سیاه را با شیر بخورید. حدود ده کشمش سیاه را در یک لیوان شیر بجوشانید و قبل از خواب مصرف کنید. این کار را به مدت دو تا سه روز برای درمان یبوست مزمن انجام دهید.

خلاصه

شما می‌توانید کشمش را در دوران بارداری میل کنید، اما در حد اعتدال. آن‌ها را به غذای مورد علاقه خود اضافه کنید، روی برنج تزیین بریزید یا همانطور که هستند به عنوان میان وعده بخورید

صرف نظر از نحوه مصرف آن کشمش قطعا چیزی است که باید به رژیم بارداری خود اضافه کنید. 

منبع:سومیتا