بعد از خوردن غذا‌های چرب این کار‌ها را انجام ندهید

به گزارش مجله خبری نگار،غذایی که می‌خوریم می‌تواند انرژی روزانه ما را تامین کند، این که رژیم غذایی که از آن پیروی می‌کنید یک رژیم سالم باشد برای سلامت ارگان‌های بدن ضروری است. خوردن غذای چرب می‌تواند سیستم گوارشی را تحت فشار قرار دهد، ادامه دادن این روند می‌تواند به طور جدی به دستگاه‌های بدن آسیب بزند.

از عوارض خوردن غذای چرب می‌توانیم به یبوست، مدفوع چسبناک، اسهال، شکم درد، سرگیجه، نفخ، تهوع، احساس درد و ... اشاره داشته باشیم. حال اگر این عوارض شما را نگران کرده است بهتر است بدانید که پس از خوردن غذای چرب باید چه اقداماتی انجام دهید و از چه اقداماتی خودداری فرمایید.

پس از خوردن غذای چرب چه اقداماتی انجام دهیم؟

بعد از خوردن غذای چرب اقدامات زیر را انجام دهید تا چربی غذا زودتر هضم و دفع شود و فشار از روی سیستم گوارشی برداشته شود:

۱. پیاده روی کنید

نیم ساعت پیاده روی پس از مصرف غذا‌های چرب و سنگین می‌تواند دستگاه گوارش را بهبود دهد، این تمرین می‌تواند به لاغری و کاهش وزن هم منجر شود و اگر غذای چرب می‌خورید لازم است ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا عملکرد دستگاه گوارش بهتر شود و کالری هایتان زودتر بسوزد.

۲. آب گرم بنوشید

نوشیدن آب گرم پس از مصرف غذا‌های چرب می‌تواند به سیستم گوارشی کمک بسیاری می‌کند، نوشیدن آب گرم می‌تواند باعث هضم راحت‌تر غذا شود و اگر به طور کافی آب مصرف نکنید ممکن است که مشکلات روده‌ای را تجربه کنید و یا با کمبود آب در بدن مواجه شوید.

۳. عسل میل کنید

یکی از بهترین ماده‌های شناخته شده در طب سنتی عسل می‌باشد، عسل کمک زیادی به هضم غذای چرب می‌کند؛ اگر بتوانید محلول آب عسل و کمی آبلیمو را تهیه و مصرف کنید می‌توانید چربی اضافی غذا را به راحتی دفع کنید.

۴. دتاکس بخورید

مصرف نوشیدنی‌های سم زدا یاد دتوکس می‌تواند راه حل دیگری برای دفع چربی‌های اضافی غذای مصرفی باشد، این نوشیدنی‌ها می‌توانند به کاهش وزن نیز کمک زیادی می‌کنند اگر می‌خواهید با این نوشیدنی‌ها یا مواد سم زدا آشنا شوید بهتر است از چای سبز و دارچین، آب انار، سیر و پیاز، مرکبات، زنجبیل و لیمو استفاده کنید.

۵. پروبیوتیک بخورید

مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند سلامت سیستم گوارشی را تضمین کند، اگر پس از غذای چرب یک فنجان ماست یا حتی کشک بخورید می‌توانید روده‌ها و دستگاه گوارشی را تقویت کنید.

۶. میوه و سبزی را بیشتر میل کنید

مصرف سبزی و میوه می‌تواند ویتامین‌ها و فیبر کافی را به بدن برساند پس مصرف یک کاسه میوه و سبزی پس از خوردن غذای چرب کمک زیادی به رفع مشکلات روده‌ای و سیستم گوارش می‌کند.

۷. برای وعده‌های غذایی برنامه ریزی کنید

یک برنامه ریزی درست می‌تواند هله هوله خوردن و مصرف غذا‌های چرب و فست فودی را به حداقل برساند، اگر بتوانید با یک برنامه ریزی درست میزان غذا‌های تان را کنترل کنید می‌توانید کمک زیادی به سیستم گوارشی کنید و از مصرف غذا‌های چرب نیز جلوگیری کنید.

۸. خوب استراحت کنید

خوابیدن می‌تواند کسالت را برطرف کند و ذهن شما را آرام سازد البته پس از پرخوری نباید مستقیم به تخت خواب بروید، اما می‌توانید پس از انجام گزینه‌های بالا به راحتی بخوابید تا چربی‌های اضافه بدن دفع شود.

چه اقداماتی را نباید پس از خوردن غذای چرب انجام داد؟

۱. غذای سرد میل نکنید

مصرف غذا‌های سرد مثل بستنی می‌تواند عوارض جبران ناپذیری را روی کبد، روده و معده‌ها بگذارد، وقتی غذای چرب می‌خورید و پشت سر آن نیز غذای سرد میل می‌کنید کار دستگاه گوارش چندین برابر سخت‌تر از قبل می‌شود.

۲. بعد از مصرف غذا فوراً استراحت نکنید

لازم است بدانید که پس از خوردن وعده‌های سنگین نباید مستقیماً به رخت خواب بروید و بخوابید، این کار باعث تجمع چربی و نفخ در بدن می‌شود، لازم است آگاهانه زندگی کردن را یاد بگیرید تا دستگاه‌های بدن تان دچار مشکل نشود.

۳. چای میل نکنید

باور قدیمی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف چای پس از هر وعده غذایی می‌تواند چربی آن غذا را از بین ببرد، اما این باور اشتباه است، در واقع با این کار آهن غذای مصرفی را از بین می‌برید پس به جای آن از آب گرم استفاده کنید.

برای وعده‌های غذایی بعدی خود برنامه ریزی داشته باشید

برنامه ریزی برای وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند تا بتوانید غذا‌های سالم را از غذا‌های غیر سالم، چرب و یا مواد فست فودی جداسازی کنید.

در برنامه غذایی خود صبحانه سالم و مقوی را فراموش نکنید و حتما در رژیم غذایی سبزیجات، غلات، نوشیدن آب کافی، آبمیوه‌های طبیعی و سبزیجات را جایگزین کنید.

درمان سرگیجه بعد از خوردن غذای چرب

ممکن است برخی افراد پس از خوردن غذای چرب یا فست فودی احساس سرگیجه و بالا رفتن چربی در خون را تجربه کنند، طبق تحقیقات ما مصرف غذا‌های چرب علت اصلی سرگیجه و خواب رفتن در طول روز و همچنین خواب بی کیفیت است، صرف کردن غذا با افزایش میزان قند خون باعث کاهش سرگیجه در افراد می‌شود، اما اگر بعد از خوردن غذا دچار سرگیجه می‌شوید باید علائم و نشانه‌های سرگیجه را بشناسید و با انجام یک آزمایش کامل علت اصلی را ریشه یابی کنید.

علت سردرد بعد از خوردن غذای چرب

سردرد می‌تواند به دلایل مختلفی در افراد بروز دهد، یکی از این علت‌ها پس از خوردن غذای چرب می‌تواند مربوط به چربی بالای خون و یا کبد چرب باشد که باید با کمک پزشک علت اصلی این مشکل را پیدا کنید.

علت اسهال بعد از خوردن غذای چرب

اسهال معمولاً پس از مصرف وعده غذایی چرب می‌تواند منجر به سوء هاضمه و ضعیف شدن دستگاه گوارش شود، بیماران صفراوی معمولاً بعد از مصرف غذا‌های چرب در هر وعده دچار اسهال می‌شوند.

غذای چرب موجب به وجود آمدن سندروم روده تحریک پذیر می‌شود که می‌تواند افراد را به پانکراتیت مزمن دچار کند.

درمان سردرد بعد از خوردن غذای چرب

برای درمان سردرد پس از مصرف غذای چرب می‌توانید محلول آب گرم، عسل و دارچین را میل کنید؛ همچنین میزان نمک مصرفی را پایین بیاورید و بیش از اندازه شکر و قند را میل نکنید.

اگر دچار میگرن هستید غذا‌هایی که دارای تیرامین هستند را میل نکنید، زیرا سردرد‌های میگرنی را افزایش می‌دهد.

یخ زدگی مغز نیز پس از مصرف برقی غذا‌های سرد می‌تواند موجب بروز سردرد در افراد شود، غذا‌هایی مانند بستنی و یخ از مصرف و برخورد با سقف دهان انتقال خون به مغز را به شدت کم می‌کنند که علت اصلی سردرد شما می‌باشد، برای این کار شما می‌توانید سریعاً یک نوشیدنی گرم میل کنید، همچنین به یاد داشته باشید از دمنوش‌های آویشن و گل گاوزبان می‌توانید برای رفع سردرد استفاده کنید.

هرگز با غذا سالاد و ماست مصرف نکنید، به غذا‌های تان گرمی اضافه کنید تا سردرد شما کاهش پیدا کند.

آبلیمو بعد از غذای چرب

مصرف آبلیمو که نوعی اسید خیلی ضعیف (اسید سیتریک) در خود دارد بر خلاف باور‌ها پس از مصرف وعده غذایی چرب مصرف آبلیمو و آبغوره نمی‌تواند راهکار مناسبی برای مبارزه با چربی‌ها باشد!

اگر آبلیمو و آبغوره قبل از غذا میل شود به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.

بعد از خوردن غذای چرب چه بخوریم بعد از مصرف یک وعده غذایی چرب آبگرم بهترین انتخاب است.

شما می‌توانید نوشیدنی‌های سم زدایی یا دتاکس بنوشید، قدم بزنید، میوه و سبزیجات استفاده کنید، خوراکی‌های سرد میل نکنید و عسل را فراموش نکنید.

در آخر

سعی کنید و عده‌های غذایی چرب را کمتر مصرف کنید و از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید.