به گزارش مجله خبری نگار،به عواملی که در کاهش حجم چربی دور شکم تأثیر دارد، اشاره میشود که خواندن آن مفید است.
نوع غذایی که مصرف میکنید روی سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تأثیر دارد. در یک مطالعه انجام شده در این زمینه، ۲ گروه از داوطلبان کالری مساوی مصرف کردند. گروه اول کربوهیدرات خود را از غلات تصفیه شده و گروه دوم از لوبیا و غلات سبوسدار تأمین کردند. در گروه دوم چربی شکم بیشتری سوزانده شد؛ بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و … را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.
در یک مطالعه، یک گروه از داوطلبان که به چاقی مفرط مبتلا بودند روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه دیگر دارونما مصرف کردند. در گروهی که سرکه سیب مصرف کردند چربی شکم بیشتری سوزانده شد. این در حالی بود که رژیم غذایی و میزان ورزش دو گروه کاملاً مشابه بود. اگر قصد دارید از این روش برای سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، قبل از مصرف حتماً سرکه سیب را در آب حل کنید.
ورزشهایی مانند پیادهروی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری هفتهای ۳ ساعت برای سوزاندن چربی مفید است.
درازنشست، عضله ریز چربی را سفت میکند و قسمت اصلی بدن را محکم میکند که اهمیت دارد، اما چربی شکم را آب نمیکند. برای سوزاندن چربی باید به ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و … بپردازید.
افرادی که ورزش میکنند و روزی ۷ فنجان چای سبز مینوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری میسوزانند، کانکینز موجود در چای سبز مکانیسم چربی سوزی بدن را فعال میکند.
افرادی که مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش میدهند، ۱۰۰ کالری کمتر مصرف میکنند.
هرچه استرس بیشتر باشد، دور شکم نیز بزرگتر میشود. استرس باعث افزایش کورتیزول میشود. در پی این امر فرد به مصرف هلههولهها که کالری بالا دارد، ترغیب میشود. سعی کنید یاد بگیرید با مشکلات کنار بیایید و نگذارید استرس به شما وارد شود.
استفاده از متر بهترین راه برای اندازه گیری چربی دور شکم است.
افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک میخورند نسبت به دیگران کمر کوچکتری دارند. برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربیهای اشباع شده را از برنامه غذاییتان حذف کنید و غلات سبوسدار، پروتئینهای کم چرب و فیبر را جایگزین کنید و با انجام فعالیتهای ورزشی، استرس خود را کاهش دهید.
منبع:مانکن