به گزارش مجله خبری نگار،جدا از غذایی که میخورید و ورزشی که انجام میدهید دلایل فراوانی وجود دارد که کاهش وزنتان با مقاومت روبرو شود. عدم تعادل تغذیه ای، التهاب مزمن، چالشهای متابولیزمی، سندروم روده چکه کن، تغییر در میکروبیوم، سموم محیطی و ژن هایتان همه اینها میتوانند روی تلاشتان برای سالمتر شدن تاثیر بگذارند.
یکی از دلایل بزرگ، اما نادیده گرفته شده برای مقاومت به کاهش وزن شامل عدم تعادل هورمونی میشود. هورمونهیولایی که باعث افزایش وزن، التهاب و بیماریهای مزمن میشود انسولین اضافی است. اما انسولین تنها بازیگر نیست، دیگر هورمونها نیز روی سلامت و وزنتان تاثیر میگذارند. سه مورد از بزرگترین آنها عبارتند از هوتیروئید، کورتیزول و هورمونهای جنسی. بیایید نگاهی مختصر به هر کدام از این هورمونها داشته باشیم.
عملکرد تیروئید نقشی بسیار مهم در تثبیت وزنی سالم دارد. هیپوتیروئید یا کم کاری تیروئید نقش مهمی در مقاومت به کاهش وزن ایفا میکند. تحقیقات نشان داده از هر پنج زن یکی و از هر ده مرد یکی دچار مشکل کم کاری تیروئید میشوند.
بسیاری چیزها از جمله رژیم غذایی، کمبود مواد مغذی، استرس و سموم محیطی در این عدم تعادل دخیل هستند. یکی از دلایل شایع کم کاری تیروئید عدم تحمل گلوتن است که ۳۰ درصد حملات خود ایمنی به تیروئید به نام بیماری هاشیموتو را شامل میشود.
دیگر مواردی که برای عملکرد تیروئید مشکل به وجود میآورند عبارتند از آفت کشها و فلزات سنگین. کمبود مواد مغذی نیز میتواند سرعت این غده را کاهش دهد. تیروئیدتان به مواد مغذی مشخصی نیاز دارد تا به صورت بهینه کار کند از جمله سلنیوم، روی، ید و چربیهای امگا ۳٫ توصیه میشود ابتدا با یک متخصص صحبت کنید تا دقیقا متوجه شوید مشکل از کجاست.
استرس مزمن یکی دیگر از انواع مشکلاتی است که باعث مقاومت به کاهش وزن میشود. افکار استرس زا، مسیرهای متابولیکی را فعال میکند که موجب افزایش وزن و مقاومت به انسولین میشود.
چگونه؟ کورتیزول هورمون آدرنالی است که به شما کمک میکند سریعتر بدوید، بهتر ببینید، بهتر بشنوید و برای دریافت سریع انرژی سوخت را به جریان خونتان پمپاژ میکند. این هورمون در زمان غار نشینی انسان به او برای واکنشهای جنگ یا گریز کمک میکرده است. همچنین این هورمون گوارش را خاموش میکند و سرعت سوخت و ساز را پایین میآورد.
تمام اینها اگر برای مدت زمانی کوتاه باشد کاملا طبیعی است. اما اگر کنترل نشده رها شود، استرس طولانی مدت و سطح بالای کورتیزول باعث بالا رفتن قند خون، افزایش چربی شکمی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و از دست دادن بافت عضلانی میشود.
راههایی برای مدیریت استرس پیدا کنید – از جمله مدیتیشن، یوگا، نفس عمیق و تغییر تفکرتان – این کار پایه چیره شدن بر مقاومت به کاهش وزن است.
عدم تعادل هورمونی مانند استروژن و تستوسترون نیز میتوانند باعث مشکلات وزنی شوند. چه مرد باشید چه زن، داشتن مقدار زیادی استروژن باعث اضافه وزن میشود. در هر دو جنسیت مصرف زیاد قند، کربوهیدراتهای تصفیه شده و الکل میتواند باعث بالا رفتن استروژن شود.
سالم نگه داشتن روده نیز باعث ترویج سوخت و ساز سالم هورمونهای جنسی میشود. فیبر بسیار کم یا مقدار زیادی آنتی بیوتیک میتواند به روده آسیب برساند و افزایش استروژن را تحریک کند، چون بدنتان نمیتواند به خوبی به سم زدایی و دفع زبالههای بدن بپردازد.
سموم محیطی مانند آفت کشها زنواستروژن نامیده میشوند، چون حتی در دوز پایین هم مانند استروژنها عمل میکنند.
*حساسیت به درد در سینهها
*احتباس مایعات
*سندرم پیش قاعدگی بد
*فیبروئید
*خون ریزی سنگین در دوره قاعدگی
*از دست دادن موهای بدن (از جمله قفسه سینه، دستها و پاها)
*جلو آمدن شکم
*ایجاد سینه در آقایان
*از دست دادن عضله و افزایش چربی
*اختلال عملکرد جنسی
*کاهش میل جنسی، خستگی
*مه ذهنی
*از دست دادن تراکم استخوان که منجر به پوکی استخوان میشود.
کاهش تستوسترون در آقایان همچنین میتواند به روند پیری سرعت ببخشد. کمبود ورزش، مصرف الکل، استرس، سموم محیطی، بیماریهایی مانند دیابت و یا حتی مشکلات هیپوفیز نیز میتوانند تستوسترون را کاهش دهند.
اگر به عدم تعادل هورمونهای جنسی مشکوک هستید، باید آزمایش بدهید و زیر نظر پزشک متخصص معاینه شوید. در میان راه کارهای تعادل بخشیدن به این هورمونها ورزش مرتب و استفاده از برنامهای سالم و سرشار از چربیهای سالم است که هر کسی میتواند آن را انجام دهد. با وجود اینکه عوامل فراوانی هستند که میتواند روی عدم تعادل هورمونی یا دیگر انواع آن تاثیر بگذارند، اما نوع غذا خوردن و سبک زندگی اصلیترین عوامل هستند. دلسرد نشوید. با آنچه میخورید، میزان تحرکتان و چگونه زندگی کردنتان کارهای زیادی میتوانید برای متعادل کردن هورمون هایتان انجام دهید.
منبع:اینفو