آیا افزایش سرعت پیاده روی می‌تواند پیری جسمی و ذهنی را آهسته کند؟

به گزارش مجله خبری نگار،یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۹ در مجله JAMA Network Open نشان داد که سرعت راه رفتن شما در سن ۴۵ سالگی می‌تواند نشان دهنده سرعت پیری فیزیکی و عصبی شما باشد.

محققان نزدیک به هزار فرد ۴۵ ساله را مورد بررسی قرار دادند تا بفهمند سرعت راه رفتن چه چیزی را در مورد پیری آن‌ها آشکار می‌کند.

دکتر لین راسموسن، نویسنده اصلی و محقق ارشد در بیمارستان دانشگاه کپنهاگ Hvidovre در دانمارک، گفت: این که چقدر سریع مردم در میانسالی راه می‌روند، به ما می‌گوید که بدن و مغز آن‌ها در طول زمان چقدر پیر شده است.

به نظر می‌رسد سرعت پیاده روی نه تنها نشانگر پیری است، بلکه نشانگر سلامت مغز مادام العمر است. مطالعه دیگری که در سال ۲۰۲۲ در مجله JAMA Network Open منتشر شد، نشان داد که کاهش سرعت راه رفتن و کاهش حافظه در بزرگسالان بالای ۶۵ سال خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد.

چگونه سرعت پیاده روی بر پیری جسمی و ذهنی تأثیر می‌گذارد؟
در مطالعه سال ۲۰۱۹، محققان بیش از ۴۰ سال داده‌های جمع آوری شده از بیش از ۱۰۰۰ نیوزلندی متولد سال‌های ۱۹۷۲ تا ۱۹۷۳ را بررسی کردند.

یک متخصص مغز و اعصاب کودکان از سن ۳ سالگی هر شرکت کننده را ارزیابی کرد. متخصص مغز و اعصاب کودکان همه چیز را از هوش، زبان و مهارت‌های حرکتی گرفته تا تنظیم هیجانی و رفتاری را اندازه گیری کرد. پس از آن، محققان به طور منظم سلامت هر یک از شرکت کنندگان را ارزیابی کردند، آن‌ها را معاینه کردند و هر چند سال یک بار با آن‌ها مصاحبه کردند.

در سن ۴۵ سالگی، محققان با استفاده از آزمایشی، سرعت راه رفتن ۹۰۴ شرکت کننده را اندازه گیری کردند. همچنین محققان بر اساس ۱۹ نشانگر سلامت از جمله شاخص توده بدنی، فشار خون و میزان کلسترول، سرعت پیری شرکت کنندگان را بررسی کردند. علاوه بر این، محققان تست مقیاس هوش بزرگسالان Wechsler را نیز انجام دادند، MRI مغز انجام دادند و پیری صورت شرکت کنندگان را ارزیابی کردند.

پس از تجزیه و تحلیل داده ها، محققان شرکت کنندگانی که آهسته راه می‌رفتند (حدود ۱.۱ متر در ثانیه) را با افراد دارای راه رفتن سریع (حدود ۱.۷ متر در ثانیه) مقایسه کردند.

در ادامه نتایجی که محققان در مورد تأثیرات سرعت راه رفتن بر پیری جسمی و ذهنی به دست آوردند، آورده شده است.

پیری فیزیکی
ابتدا محققان راه رفتن آهسته را با عملکرد فیزیکی ضعیف در میانسالی مرتبط کردند. اگرچه بیشتر بزرگسالان میانسال سریعتر از افراد مسن که بخشی از مطالعات قبلی بودند، راه می‌رفتند، اما محققان همان ارتباط را بین سرعت راه رفتن و عملکرد فیزیکی پیدا کردند.

دوم، محققان متوجه شدند که راه رفتن آهسته، پیری را تسریع می‌کند. زوال سریع سیستم‌های اندام این نکته را نشان داد. همچنین داده‌های مربوط به پیری صورت و تغییرات ساختاری مغز نشان داد که افرادی که راه رفتن آهسته دارند، سریعتر از دیگران پیر می‌شوند.

پیری ذهنی
محققان آهسته راه رفتن و بدتر شدن عملکرد عصبی-مغزی را به یکدیگر مرتبط کردند. به عنوان مثال، کسانی که سریعتر راه می‌رفتند، خطر ابتلا به زوال عقل در آن‌ها کاهش می‌یافت. همچنین شرکت کنندگانی که عملکرد عصبی-مغزی آن‌ها در سن ۳ سالگی کمتر بود، متعاقباً در دهه ۴۰ خود راه رفتن آهسته تری داشتند.

آیا افزایش سرعت پیاده روی می‌تواند پیری جسمی و ذهنی را آهسته کند؟
محققان در مورد بهبود آمادگی جسمانی برای از بین بردن آثار پیری جسمی و ذهنی اظهار نظری نکردند. دکتر کارولین فردریکز، متخصص مغز و اعصاب متخصص بیماری آلزایمر در Yale Medicine که در مطالعه سال ۲۰۱۹ شرکت نداشت، گفت: بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و رژیم غذایی در ۲۰ و ۳۰ سالگی از سلامت طولانی مدت شما حمایت می‌کند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، همراه با دو روز فعالیت‌های تقویت کننده عضلات را توصیه می‌کند. درحالت کلی، فعالیت بدنی مزایای متعددی دارد، ازجمله:

انرژی را افزایش می‌دهد و از خستگی جلوگیری می‌کند
تعادل شما را بهبود می‌بخشد
خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد
به شما کمک می‌کند تا خواب آرامی داشته باشید
استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد
به مدیریت وزن سالم بدن کمک می‌کند
عملکرد مغزی را بهبود می‌بخشد
فشار خون شما را ثابت نگه می‌دارد
راسموسن می‌گوید: سرعت پیاده روی چیز ساده‌ای به نظر می‌رسد، اما به عملکرد و تعامل بسیاری از سیستم‌های اندام مختلف به طور همزمان نیاز دارد، از جمله استخوان ها، قلب، ریه ها، ماهیچه ها، بینایی، سیستم عصبی و غیره. بنابراین، سرعت راه رفتن آهسته ممکن است نشان دهنده پیری پیشرفته و بدتر شدن عملکرد اندام‌ها باشد.

راسموسن افزود: حفظ سلامت و ورزش، ریه ها، مغز و قلب ممکن است سلامت جسمی و مغزی و در نتیجه سرعت راه رفتن شما را بهبود بخشد.

اگرچه اندازه گیری راه رفتن یک روش معمول در افراد مسن است، اما این تحقیق نشان می‌دهد که آزمایش سرعت راه رفتن شما در مراحل اولیه زندگی ممکن است مفید باشد.

چگونه سرعت پیاده روی خود را اندازه گیری کنیم؟
برای محاسبه سرعت پیاده روی شما نیازی به یک متخصص ندارید. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ که در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، محققان از محاسبه زیر برای اندازه گیری سرعت راه رفتن استفاده کردند:

انتخاب کنید چند متر می‌خواهید راه بروید. مطالعه سال ۲۰۱۱ شش متر را انتخاب کرد است. یک متر بگیرید و فاصله را با نوار یا یک تکه گچ مشخص کنید.
از یک کرونومتر استفاده کنید تا بفهمید چند ثانیه طول می‌کشد تا مسافتی را بدون اعمال فشار طی کنید. مطمئن شوید که با سرعت منظم خود راه بروید.
کل مسافت طی شده را بر مقدار زمان (بر حسب ثانیه) در کرونومتر خود تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر پنج ثانیه طول می‌کشید تا ۶ متر راه بروید، ۶ متر را بر پنج ثانیه تقسیم کنید. این عدد در این مثال، معادل ۱.۲ متر در ثانیه است.
برای به دست آوردن عدد دقیق، مراحل را چند بار تکرار کنید.