کد مطلب: ۵۰۱۰۱۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۸ شهريور ۱۴۰۲ - ۰۲:۲۸

۱۰ نکته‌ای که در برنامه غذایی‌تان باید رعایت کنید

۱۰ نکته‌ای که در برنامه غذایی‌تان باید رعایت کنید

در برنامه غذایی‌تان از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید. اینکه فلان غذا را دوست دارم و فلان غذا را دوست ندارم، به این معنی است که نسبت به سلامت خودتان بی‌توجه هستید.

به گزارش مجله خبری نگار، دوره نوجوانی سن مهمی از نظر رشد است و باید نوجوانان رژیم غذایی سالمی داشته باشند. ما در این مطلب، ۱۰ نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم را ذکر می‌کنیم:

نکته اول: در برنامه غذایی‌تان از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید. اینکه فلان غذا را دوست دارم و فلان غذا را دوست ندارم، به این معنی است که نسبت به سلامت خودتان بی‌توجه هستید.

نکته دوم: بین میزان فعالیت و انرژی رژیم غذایی روزانه‌تان تعادل برقرار کنید. اگر مدام غذا بخورید و ورزش نکنید، کم‌کم چاق می‌شوید.

نکته سوم: از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها در برنامه غذایی‌تان استفاده کنید. برخی نوجوانان اصلا میوه نمی‌خورند و علاقه به چیپس و پفک دارند. در حالی باید میوه و سبزی در برنامه غذایی‌تان باشد.

نکته چهارم: از رژیم غذایی کم چرب استفاده کنید و کمتر به سراغ اسید‌های چرب ترانس و اسید‌های چرب اشباع بروید. غذا‌های پرچرب و فست‌فود‌ها در برنامه غذایی‌تان باید جای خیلی کوچکی داشته باشند.

نکته پنجم: از روغن‌های گیاهی مایع استفاده کنید.

نکته ششم: غذا‌های سرخ کرده کمتر بخورید و بیشتر از غذا‌های آب پز و بخار پز استفاده کنید.

نکته هفتم: نمک و شیرینی‌های مصنوعی را در برنامه غذایی‌تان محدود کنید.

نکته هشتم: از مصرف زیاد انواع سس‌های پرچرب در سالاد پرهیز کنید.

نکته نهم: از فست‌فود‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کمی کنید و سعی کنید از غذا‌های خانگی بیشتر استفاده کنید.

نکته دهم: از جوانه گندم و انواع آجیل به عنوان میان وعده غذایی در رژیم غذایی‌تان بهره ببرید.

منبع: فارس

لینک کپی شد

منبع: فارس

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: غذا سلامت مغز

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر