غذا‌هایی برای یک شام عالی و یک خواب راحت

دکتر ایرینا بوبکووا، متخصص تغذیه، اظهار داشت که خوردن یک شام مناسب به بهبود کیفیت خواب و آسان‌تر شدن آن کمک می‌کند. او افزود که برخی غذا‌ها به خواب کمک می‌کنند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند مانع آن شوند.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته او، غذا‌های مفید قبل از خواب عبارتند از:

سبزیجات و میوه‌ها: مانند موز، کیوی و گیلاس ترش، زیرا حاوی ملاتونین و منیزیم هستند که به شما در آرامش کمک می‌کنند.

کربوهیدرات‌های پیچیده: مانند گندم سیاه، بلغور جو دوسر و سیب‌زمینی شیرین که به بدن کمک می‌کنند تا به آرامی به حالت استراحت منتقل شود.

غذا‌های غنی از تریپتوفان: مانند بوقلمون، تخمه کدو و بادام، زیرا آنها به تولید هورمون خواب کمک می‌کنند.

چای گیاهی: مانند بابونه و بادرنجبویه، برای آرام کردن سیستم عصبی.

غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی که باید عصر‌ها از آنها پرهیز کرد:

گوشت‌های چرب و سوسیس، زیرا هضم آنها دشوار است و بر خواب تأثیر می‌گذارند.

قهوه، چای پررنگ و شکلات حاوی کافئین هستند که بدن را تحریک کرده و خواب را مختل می‌کنند. توصیه می‌شود از مصرف این محصولات بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر یا ترجیحاً بعد از ساعت ۱۲ ظهر برای کسانی که مشکل خواب دارند، خودداری شود.

غذا‌های تند و شور، زیرا باعث تشنگی و ناراحتی در شب می‌شوند.

شیرینی و نان سفید، زیرا سطح قند خون را به شدت افزایش داده و خواب را مختل می‌کنند.

پزشک توصیه می‌کند دو تا سه ساعت قبل از خواب شام بخورید و غذا‌های سبکی را انتخاب کنید که حاوی این غذا‌ها نباشند.

او توصیه می‌کند هنگام خوردن شام سه قانون ساده را رعایت کنید تا خواب راحتی داشته باشید:

سبک: پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی و مرغ را به همراه سبزیجات تازه مصرف کنید.

متعادل: کربوهیدرات‌های پیچیده را با برخی چربی‌های سالم مانند آووکادو و آجیل ترکیب کنید.

زمان: دو تا سه ساعت قبل از خواب شام بخورید تا از هضم کامل آن اطمینان حاصل شود.

این پزشک تأکید می‌کند: شام ایده‌آل برای خواب راحت، شامی سبک و متعادل است. با تنظیم رژیم غذایی خود طبق این قوانین، ظرف چند روز متوجه بهبود خواب خود خواهید شد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری