دانشمندان توضیح می‌دهند که چرا وزن کردن روزانه مفید است

به گزارش مجله خبری نگار، این سوال که آیا وزن کردن منظم خود توصیه می‌شود یا خیر، بحث داغی را در جامعه پزشکی برانگیخته است. این موضوع متخصصان را به دو دسته تقسیم کرده است: برخی معتقدند که وزن کردن روزانه ابزاری مفید برای کنترل وزن است، در حالی که برخی دیگر در مورد پیامد‌های منفی احتمالی آن برای سلامت روان هشدار می‌دهند.

طرفداران وزن کردن منظم ادعا می‌کنند که این روش ساده به افراد کمک می‌کند تا از وزن فعلی خود آگاه‌تر شوند و هرگونه تغییری را پیگیری کنند. آنها اندازه‌گیری هفتگی را حتی برای کسانی که سعی در کاهش وزن ندارند توصیه می‌کنند و استدلال می‌کنند که این رویکرد مسئولیت‌پذیری را برای حفظ وزن سالم افزایش می‌دهد. وزن کردن منظم می‌تواند به ویژه برای کسانی که به طور فعال برای کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش تلاش می‌کنند، مفید باشد.

تحقیقات علمی از اثربخشی وزن کردن منظم به عنوان یک استراتژی مدیریت وزن پشتیبانی می‌کنند. یک بررسی سیستماتیک از ۱۲ مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که به مدت چند ماه به صورت هفتگی یا روزانه خود را وزن می‌کردند، کاهش بیشتری در شاخص توده بدنی (۱ تا ۳ واحد) داشتند و احتمال افزایش وزن آنها کمتر از افرادی بود که به ندرت خود را وزن می‌کردند. جالب توجه است که وزن کردن هفتگی برای دستیابی به اثر مفید کافی بود و اندازه‌گیری‌های روزانه هیچ مزیت اضافی نداشتند.

وزن کردن منظم با افزایش سن اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. مشخص است که در میانسالی افراد به تدریج وزن اضافه می‌کنند که معمولاً ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در سال است. اگرچه این ممکن است ناچیز به نظر برسد، اما با گذشت زمان چنین افزایش وزنی می‌تواند منجر به چاقی شود. وزن کردن هفتگی و ثبت وزن در دفتر خاطرات به شما کمک می‌کند تا به موقع متوجه روند نامطلوب شوید و اقدام کنید.

علاوه بر این، وزن کردن منظم می‌تواند به عنوان یک شاخص اولیه از مشکلات خاص سلامتی عمل کند. تغییرات ناگهانی در وزن می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات تیروئید، مشکلات گوارشی یا ابتلا به دیابت باشد. تشخیص زودهنگام این بیماری‌ها می‌تواند درمان آنها را بسیار آسان‌تر کند.

با این حال، مخالفان وزن کردن مکرر، نسبت به خطرات احتمالی این عمل هشدار می‌دهند. آنها استدلال می‌کنند که توجه بیش از حد به اعداد روی ترازو می‌تواند واکنش‌های روانی منفی و رفتار‌های ناسالم را برانگیزد، به خصوص زمانی که نتایج مطابق انتظارات نباشد. این می‌تواند منجر به ایجاد رفتار وسواسی-اجباری مرتبط با وزن و حتی اختلالات خوردن شود.

درک این نکته مهم است که وزن بدن به طور طبیعی در طول روز و هفته در نوسان است. تحقیقات نشان می‌دهد که این نوسانات می‌تواند تا ۰.۳۵ ٪ از کل وزن بدن شما در طول یک هفته باشد و وزن معمولاً بعد از آخر هفته افزایش می‌یابد. نوسانات وزن روزانه اغلب با تغییرات در میزان آب بدن، رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط است.

برای مثال، صبح‌ها، پس از یک شب ناشتا بودن، وزن معمولاً کمتر از عصرها، پس از خوردن و آشامیدن در طول روز است. همچنین شایان ذکر است که اندازه‌گیری وزن بلافاصله پس از یک تمرین شدید ممکن است به دلیل از دست دادن مایعات از طریق عرق، نتیجه کمتری را نشان دهد. به طور متوسط، در یک ساعت ورزش با شدت متوسط، یک فرد می‌تواند حدود یک لیتر عرق از دست بدهد که به طور موقت وزن را کاهش می‌دهد.

با توجه به این عوامل، بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که به وزن‌کشی هفتگی پایبند باشید. این رویکرد به شما امکان می‌دهد روند وزنی بلندمدت را پیگیری کنید و در عین حال از تمرکز بیش از حد بر نوسانات کوتاه‌مدت خودداری کنید. وزن کردن بیش از حد می‌تواند منجر به وسواس نسبت به عدد روی ترازو شود که می‌تواند ضررش بیشتر از فایده‌اش باشد.

این امر به ویژه زمانی خطرناک است که فرد، پس از مشاهده افزایش غیرمنتظره وزن، شروع به محدود کردن بیش از حد خود در غذا کند. چنین رفتاری می‌تواند منجر به اثر یو-یو شود، زمانی که پس از یک دوره رژیم غذایی سخت، دوره‌ای از پرخوری و افزایش وزن آغاز می‌شود. مطالعات طولانی مدت نشان می‌دهد افرادی که اغلب برای کاهش وزن سریع به رژیم‌های غذایی متوسل می‌شوند، به طور متناقضی بیشتر احتمال دارد که در آینده وزن اضافی پیدا کنند.

برای مثال، یک مطالعه بزرگ روی بیش از ۴۰۰۰ دوقلو نشان داد افرادی که مرتباً برای کاهش ۱۰ پوند یا بیشتر رژیم می‌گرفتند، نسبت به خواهر و برادرهایشان که رژیم نمی‌گرفتند، خطر ابتلا به اضافه وزن تا سن ۲۵ سالگی به طور قابل توجهی بالاتر بود. این یافته نشان می‌دهد که چگونه محدودیت‌های مکرر غذایی می‌تواند فرد را در درازمدت مستعد افزایش وزن کند.

سوال در مورد فواید وزن کردن منظم همچنان بی‌پاسخ است و نیاز به رویکرد فردی دارد. برای برخی افراد، اندازه‌گیری هفتگی وزن می‌تواند ابزاری مؤثر برای کنترل و ایجاد انگیزه باشد، در حالی که برای برخی دیگر می‌تواند به منبع استرس و نگرش ناسالم نسبت به بدنشان تبدیل شود. مهم است که تعادل را برقرار کنید و از وزن کردن به عنوان یکی از ابزار‌های متعدد برای حفظ سلامت استفاده کنید، بدون اینکه آن را به تنها معیار موفقیت در مراقبت از بدن خود تبدیل کنید.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.