به گزارش مجله خبری نگار،مطالعهای که روی ۲ هزار فرد بزرگسال در ایالات متحده انجام شد، نشان داد که ۵۲ درصد افراد یا خروپف میکنند یا شریکی دارند که خروپف میکند و ۷۲ درصد از آنها به ترفندهایی متوسل میشوند تا صدای ناشی از این مشکل را از بین ببرند.
این افراد عموما از نوارهای بینی، گشاد کنندههای مجاری تنفسی یا اسپری ها، دوش آب گرم قبل از خواب و حتی خوابیدن در حالت نشسته برای رفع خرو پف استفاده میکنند.
این نظرسنجی همچنین نشان داده شد: ۵۳ درصد از کسانی که خروپف میکنند یا همسرشان این مشکل را دارد، به قدری از سر و صدا خسته شده اند که هر کاری برای جلوگیری از آن انجام میدهند. به گزارش سیناپرس، در این میان بیش از چهار نفر از هر ۱۰ نفر (۴۲٪) حتی برای پایان دادن به این عادت حاضر به انجام عمل جراحی هستند.
مایکل جانسون، پژوهشگر ارشد این حوزه در رابطه با موضوع فوق میگوید: خروپف میتواند برای بسیاری از افراد مضر باشد و مردم مایلند تقریباً کاری را انجام دهند تا جلوی آن را بگیرند. در حالی که برخی از این استراتژیهای بسیار ساده هستند، ولی در واقع بسیاری از آنها موثر بوده و به رفع خر و پف کمک میکنند.
به طور کلی بهترین راهبردها برای غلبه بر خروپف شامل استفاده از بالش اضافی، نوشیدن آب قبل از خواب و قرار دادن توپ تنیس در لباس خواب برای جلوگیری از خوابیدن به پشت است.
در حالی که مواردی مانند استفاده از بالشهای اضافی، مرطوب کنندهها و باز کردن راههای تنفسی همگی میتوانند به کاهش خروپف کمک کنند، راهکارهایی مانند دوش آب گرم قبل از خواب، خوابیدن وارونه در رختخواب و استفاده از ماسک چشم احتمالاً کمک چندانی نم یکنند.
جانسون میافزاید: چه شما خودتان خروپف کنید چه شریک زندگی تان دچار این مشکل باشد، میتواند تأثیر زیادی بر خواب، رابطه و زندگی شما داشته باشد. در نتیجه، برخی افراد هستند که حاضرند هر کاری که لازم است انجام دهند تا جلوی آن را بگیرند.
در این مطالعه همچنین مشخص شد:افرادی که به عنوان افراد چاق طبقه بندی میشوند، بیشتر از افرادی که دارای شاخص توده بدنی کم وزن هستند، خروپف میکنند. علاوه بر این، ۳۶ درصد از مردان در مقایسه با ۳۲ درصد از زنان خروپف میکنند.
کارشناسان میگویند: با استراتژیهای صحیح، واقعاً میتوانید صدای خروپف را در اتاق خواب خود کاهش داده یا حتی از بین ببرید و جای تعجب نیست که بهبود تنفس از طریق بینی یکی از بهترین کارهایی است که افراد درگیر با این مشکل میت وانند انجام دهند.
۱- مصرف الکل را متوقف کنید: الکل یک عامل خطر اصلی برای خروپف است. الکل ماهیچههای مجاری هوایی فوقانی را شل کرده و باعث میشود آنها در طول شب خوب عمل نکرده و خروپف را تشدید کنند.
۲- به پهلو بخوابید: شما با خوابیدن به پشت، خروپف را تشدید میکنید. خوابیدن به پهلو یا حداقل اینکه صورتتان به پهلو باشد، باعث کاهش خرو پف میشود.
۳ – وزن خود را کاهش دهید: کاهش وزن برای کسانی که وزن اضافی دارند میتواند خروپف را بهبود بخشد. تاثیر این موضوع به حدی است که در برخی موارد میتواند علائم را کاملا از بین ببرد.
۴- یک گشاد کننده بینی استفاده کنید: این عمل یک راه حل ساده و سر راست که میتواند به راحتتر شدن تنفس در شب کمک کند.
۵- بهبود کیفیت هوا: هوای تمیز و تهویه شده به میزان قابل توجهی خطر خروپف ناشی از آلودگی و ذرات و غبار در هوا را کاهش داده و حتی ممکن است آلرژی را خنثی کند. آلرژی میتواند منجر به تحریک راههای هوایی، احتقان و تشدید خروپف شود.