۷۰۰۰ قدم در روز سلامت مغز شما را تضمین میکند!

به گزارش مجله خبری نگار/گوناگون،این عدد، هدفی واقع‌بینانه‌تر از ۱۰ هزار قدمی است که اغلب به عنوان استاندارد عمومی توصیه می‌شود. پژوهش منتشر شده در نشریه «لانست» نشان داده است که رسیدن به ۷۰۰۰ قدم در روز با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، زوال عقل و بیماری‌های قلبی همراه است.

پژوهشگران امیدوارند این یافته‌ها مردم را به افزایش تحرک روزانه تشویق کند. دکتر ملودی دینگ، نویسنده اصلی تحقیق، گفته است: «این تصور که باید حتما روزی ۱۰ هزار قدم راه برویم، پشتوانه علمی مشخصی ندارد. او توضیح داده که عدد ۱۰ هزار قدم ریشه در یک کمپین تبلیغاتی در ژاپن در دهه ۱۹۶۰ دارد. پیش از المپیک ۱۹۶۴ توکیو، یک برند ژاپنی دستگاه قدم‌شماری به نام «مانپو-کی» معرفی کرد که معنی‌اش «دستگاه اندازه‌گیری ۱۰ هزار قدم» بود.

در این تحقیق داده‌های بیش از ۱۶۰ هزار بزرگسال از کشور‌های مختلف بررسی شده و نتایج نشان داده‌اند که در مقایسه با افرادی که فقط ۲۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند، آنهایی که به ۷۰۰۰ قدم می‌رسیدند، با این کاهش خطر مواجه بودند:بیماری قلبی ۲۵ درصد، سرطان ۶ درصد، زوال عقل ۳۸ درصد و افسردگی ۲۲ درصد. پژوهشگران البته گفته‌اند که برخی از این ارقام به دلیل تعداد محدود مطالعات موجود، ممکن است دقیق نباشند. با این حال، نتایج نشان می‌دهد حتی قدم‌های کمتر مانند ۴ هزار در روز هم در مقایسه با فعالیت خیلی پایین، می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی داشته باشد.

در بیشتر بیماری‌ها، مزایای پیاده‌روی تا حدود ۷۰۰۰ قدم در روز افزایش می‌یابد و پس از آن ثابت می‌شود، هرچند برای سلامت قلب، بیشتر راه رفتن می‌تواند فواید بیشتری داشته باشد.

بیشتر توصیه‌های ورزشی بر مدت‌زمان فعالیت بدنی تمرکز دارند، نه بر تعداد قدم‌ها. برای نمونه، سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که بزرگسالان هر هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهند. اما دکتر ملودی دینگ می‌گوید این نوع توصیه‌ها گاهی برای عموم مردم مبهم یا دشوار است، هرچند هنوز اهمیت خود را دارند. او توضیح می‌دهد: «افرادی هستند که شنا یا دوچرخه‌سواری می‌کنند یا به دلایل جسمی نمی‌توانند قدم بزنند.» با این حال، او معتقد است که افزودن توصیه‌ای درباره تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند به عنوان مکملی مفید عمل کند و مردم را تشویق کند که فعالیت بدنی‌شان را در طول روز پراکنده‌تر انجام دهند.

دکتر دانیل بیلی، متخصص رفتار و سلامت از دانشگاه برونل لندن، می‌گوید این تحقیق «افسانه» ۱۰ هزار قدم در روز را به چالش می‌کشد.

او معتقد است ۱۰ هزار قدم هدف خوبی برای افراد فعال است، اما برای بسیاری دیگر، هدفی مانند ۵ تا ۷ هزار قدم، «واقع‌بینانه‌تر و دست‌یافتنی‌تر» است.

دکتر اندرو اسکات، استاد فیزیولوژی ورزش در دانشگاه پورتسموث، هم معتقد است که عدد دقیق اهمیت چندانی ندارد. او می‌گوید: «هرچه بیشتر، بهتر» و افراد نباید بیش از حد نگران رسیدن به یک عدد خاص باشند، به‌ویژه در روز‌هایی که امکان فعالیت کمتر است.