به گزارش مجله خبری نگار، کیفیت و میزان خواب انسان در شبانه روز همیشه یکی از مسائل حائز اهمیت برای دانشمندان بوده است. زیرا خواب بر سلامت بدن تاثیرات قابل توجهی دارد. در ادامه به بررسی تاثیرات خواب بر بدن، میزان خواب کافی و نحوه بهبود آن میپردازیم.
مطالعهای روی ۶۰ هزار میان سال و مسن انگلیسی، نشان داد کسانی که به طور منظم نیاز به چرت زدن در طول روز دارند، ۱۲ درصد بیشتر از همسالان خود در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند.
محققان به این نتیجه رسیدند که چرت زدن به خودی خود مشکلی ندارد و پیشنهاد کردند که این چرتها نشانهای از خواب بیکیفیت در شب است.
حتی کاهش متوسط خواب برای تنها یک هفته میتواند قند خون را به شدت مختل کند، بنابراین شما را به عنوان پیش دیابت طبقه بندی میکند.
کم خوابی خطر انسداد و پاره شدن عروق کرونر را افزایش میدهد و شما را در مسیر بیماری قلبی عروقی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی قرار میدهد.
شاید متوجه شده باشید که وقتی خسته هستید هوس غذای ناسالم میکنید؟ خواب کم باعث افزایش غلظت هورمونی و احساس گرسنگی میشود و در همان حال هورمونی را که به شما میگوید سیر هستید، سرکوب میکند.
خواب به میزان کافی یک عامل کلیدی در سبک زندگی است که تعیین میکند آیا شما به بیماری آلزایمر مبتلا میشوید یا خیر. زیاد یا ناکافی بودن هر دو با این بیماری مرتبط است.
اختلال خواب ممکن است به بیماریهای روانی عمده از جمله افسردگی و اضطراب کمک کند.
نداشتن خواب کافی، به طور معمول با «فرسودگی» بیشتر سلولهای ما مرتبط است. تصور میشود که این نوع اختلال در ژنهای ما باعث ایجاد تومورهای سرطانی میشود.
پیش از دبستان (۳-۵ سال): ۱۰-۱۳ ساعت
سن مدرسه (۶-۱۳ سال): ۹-۱۱ ساعت
نوجوان (۱۴-۱۷ سال): ۸-۱۰ ساعت
بزرگ سالان جوان (۱۸-۲۵): ۷-۹ ساعت
میان سالان (۲۶-۶۴): ۷-۹ ساعت
افراد مسن (۶۵ یا بیشتر): ۷-۸ ساعت
زمان استفاده از صفحه نمایش را یک ساعت قبل از خواب محدود کنید
موبایل، لپتاپ و تلویزیون نور آبی ساطع میکنند و سیگنالهایی را به مغز ما میفرستند تا ما را بیدار نگه دارند.
«ذهن مسابقه دهنده» خود را تحت کنترل نگه دارید
۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از خواب با یک دفترچه بنشینید و فهرستی از کارهایی را که باید در روز بعد انجام دهید یادداشت کنید.
از مصرف کافئین بعد از ساعت ۱۲ شب پرهیز کنید
اگر میخواهید بعد از ظهر یک نوشیدنی گرم بخورید، به سراغ چای یا قهوه بدون کافئین بروید.
دمای اتاق خواب را خنک نگه دارید
دمای اتاق خواب را در حدود ۱۸ درجه سانتی گراد نگه دارید. در طول بهار/تابستان سعی کنید با باز بودن پنجره اتاق خواب بخوابید.
مکمل ویتامین D مصرف کنید
ویتامین D در خواب نقش دارد. از مصرف کافی منیزیم و روی اطمینان حاصل کنید.
منبع: خراسان