مجله خبری-سبک زندگی نگار: ناهنجاریهای مختلفی مثل قوز کمر یا گردن رو به جلو وجود دارد که خیلی از افراد در اثر سهلانگاری گرفتار آن میشوند. اما آیا درمان قوز کمر (کیفوز) در خانه امکانپذیر است؟ اگر شما هم روزی چندبار برای چککردنِ گوشی یا لپ تاپ سرتان را پایین میآورید باید بدانید که یا دچار قوز کمز و گوژپشتی شدهاید، یا قرار است بهزودی سراغتان بیاید.
در ناهنجاری قوز کمر داستان به استایل بد یا کمردرد ختم نمیشود. این مشکل به مرور فرد را دچار ناهنجاریهای دیگری مثل گردن رو به جلو یا افتادگی شانه هم میکند. وضعیت بدنی شما چگونه است؟ آیا شانههایتان حالت طبیعی دارد یا اینکه دچار افتادگی شانهاید و سر شما جلوتر از حالت عادی قرار دار
کیفوز یا گوژپشتی که در عبارت عامیانه به آن قوز کمر هم گفته میشود، یکی از ناهنجاریهای شایع است که خیلیها دچارش شدهاند. قوز کمر حالتی است که در آن قسمت بالای ستون فقرات دچار انحنای زیادی شده و به اصطلاح پشت کمر شما گرد میشود.
قسمت بالاییِ کمر شما بهطور طبیعی کمی انحنا دارد تا وزن بدن را تحمل کند، اما نباید این انحنا بیشتر از حالت نرمال شود. انحنای بیش از حد کمر، کمکم شما را خمیده و پشت گرد نشان میدهد. اما این تنها مشکل قوز کمر نیست، بلکه مشکلات دیگری را برایتان به وجود میآورد.
رایجترین دلیل ایجاد این ناهنجاری به عادات بد در زندگی باز میگردد. مخصوصا در زندگی امروزه که افراد عادت به ورزش ندارند و معمولا از ضعف عضلات رنج میبرند. به جایش مردم عادت زیادی به کار با گوشی همراه و رایانه دارند و بیشاز حد گردن و کمر خود را خم میکنند.
خوشبختانه اگر دلیل پشت گرد چنین چیزی باشد، حتما میتوانید با اصلاح عادتهای غلط و حرکات اصلاحی قوز کمر این مشکل را حل کنید. ورزشهایی مثل بدنسازی و پیلاتس و یوگا میتواند فرم بدن را اصلاح کند و یک استایل عالی برایتان بسازد.
همچنین در کنار تمرینات مخصوص باید وضعیت بدن شما در هنگام ایستادن، نشستن، خوابیدن و کارهای روزمره مثل مطالعه کردن اصلاح شود تا فشار اضافه از روی ستون مهرههای کمری و گردنی برداشته شود. اما غیر از عادتهای غلط در زندگی، عواملی وجود دارد که باعث ایجاد این ناهنجاری در شما میشود.
اگر دچار قوز کمر شدید هستید، بهتر است برای بررسی وضعیت به پزشک متخصص مراجعه کنید و طبق نظر پزشک، حرکات اصلاحی قوز کمر را انجام دهید.
همانطورکه قبلا هم گفتیم و میدانید، تمام ناهنجاریها و عارضههای ستون فقرات مانند یک زنجیره بهم وصل هستند و یکی باعث دیگری میشود. یکی از بدیهیترین عواض قوز کمر، ایجاد حالت گردن رو به جلو است.
اگر متوجه وضعیت بد نشستن در کودک یا نوجوان خود شدهاید، حتما به فرزند خود کمک کنید عادتهای بدنی خود را اصلاح کند و با ورزش عضلات پشت خود را تقویت کند تا به مرور دچار عارضهای نشود. همچنین قوز کمر به مرور باعث بروز این موارد زیر در فرد مبتلا میشود:
برای تشخیص کیفوز دو راه وجود دارد؛ ابتداییترین کار این است که کنار آینه بایستید و از پهلو به وضعیت بدنتان نگاهی بیندازید. البته راه ساده دیگری نیز برای تشخیص قوز کمر وجود دارد که برای انجام آن تنها نیاز به یک دیوار دارید که پشت به آن بایستید. کافی است پشت به دیوار بایستید و اجازه دهید تا دستهایتان در کنار بدنتان قرار گیرد.
در حالت طبیعی باید کف دستهایتان به سمت بدن باشد؛ در غیر اینصورت احتمالاً دچار قوز کمر شدهاید. حال برای جلوگیری و درمان قوز شانه میتوانید بهسراغ تمریناتی که در ادامه به آنها اشاره شده بروید. بعد از تشخیص این مشکل میرویم سراغ راه درمان آن با حرکات اصلاحی. برای تمرین آمادهاید؟
این حالت استراحت باعث کشش و رها شدن فشار از روی ستون فقرات و عضلات پایینتنه مثل سرینی و همسترینگ میشود. همچنین به از بین بردنِ فشار به گردن کمک میکند.
نحوه انجام حرکت
این ورزش به کاهش درد و سفتی نشستن طولانیمدت در یک مکان کمک میکند. با کششهای ایزومتریک، عضلات شانه، بازو و کمر شما کار میکند و به شما قدرت میدهد وضعیت بدنتان را حفظ کنید.
نحوه انجام حرکت
این کشش ایستاده باعث کشش ستون فقرات، همسترینگ و سرینی میشود. در حین انجام این تمرین باید کشش عضلات را کاملا در تمام قسمت پشت بدن خود حس کنید.
نحوه انجام حرکت
با این تمرین به شما میتوانید ناحیه سینه را باز کرده و کشش دهید. همچنین اگر بیشتر ساعات روز خود را در حالت نشسته کار خود را انجام میدهید، باعث میشود سینه شما به سمت داخل حرکت کند، بسیار مفید است. تقویت قفسه سینه به شما کمک میکند تا صافتر بایستید.
نحوه انجام حرکت
تمرین پلانک به شما کمک میکند با تقویت عضلات پشت و مرزی از سفتی و خشکی بدن کم کنید، و در عین حال عضلات پایینتنه را به کار میگیرد تا نیرومند شود. همچنین برای ایجاد تعادل و قدرت در هسته بدن مفید است.
نحوه انجام حرکت
برای تقویت و حفظ تراز ستون فقرات و پاها میتوانید از پلانک پهلو بهرههای زیادی ببرید. این تمرین بهخوبی عضلات پهلو و باسن شما را درگیر میکند. تقویت و تراز بندی عضلات راست کننده ستون فقرات، مورب شکمی و باسن برای حفظ وضعیت صحیح بدن و حمایت از کمر ضروری است.
نحوه انجام حرکت
این تمرین میتواند تا قدر زیادی برای استراحت دادن و آزاد کردنِ عضلات گرفته و خشک پشت کمککننده باشد. همچنین برای تسکین درد کمر موثر است. در عین حال عضلات کمر را تقویت و تراز میکند. پیشنهاد میکنیم بهطور مرتب این تمرین را انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
این تمرین ضمن افزایش ثبات و تحرک، سفتی و خشکی شما را کاهش میدهد.
نحوه انجام حرکت
تمرین گاو گربه ستون فقرات شما را کشیده و ماساژ میدهد. همچنین باعث رها شدن فشار و تنش از روی شانهها و گردن میشود.
نحوه انجام حرکت
خیلی از افراد در هر سن و سالی دچار قوز کمر یا همان گوژپشتی میشوند و از این موضوع بیاطلاعاند. در این مطلب به معرفی بهترین حرکات اصلاحی برای بهبود و درمان قوز کمر (کیفوز) پرداختیم. پیش از معرفی و توضیح حرکات، همه چیز درمورد تشخیص این ناهنجاری و علل و دلایلی که دچار آن میشوید را بیان کردیم.